Feliratkozás a Vitónica oldalra
A koffein egy ideje egészségügyi probléma, hogy hasznos anyaggá váljon. Legalábbis erre utalnak a legújabb tanulmányok. De az ígéretek közül melyiket tartják be és melyeket nem?
Használhatunk koncentrált koffeint tablettákban a fogyáshoz? És hogy javítsuk sportteljesítményünket? Ez az anyag számos nagyon érdekes lehetőséget kínál. De vigyázz, mert az akut mérgezésbe esés könnyebb, mint amilyennek látszik.
Mik a koffein tabletták és mire szolgálnak?
Ahogy a neve is sugallja, a koffein tabletták olyan kiegészítők, amelyeket gyógyszertárakban és koffein üzletekben lehet megvásárolni. Pasztillákból állnak különféle formátumokban és mennyiségekben kapható. Noha a koffein szintézise viszonylag egyszerű és olcsó, a természeti erőforrásokból való hatalmas rendelkezésre állása még könnyebbé teszi a különböző növényfajoktól való beszerzését.
Ezek a koffein-koncentrátumok általában tartalmaznak néhány segédanyagot is; amelyek nem fontosak a keverékben. Máskor más anyagokat tartalmaznak, amelyek az eladók szerint stimuláló funkciójukat is segítik.
A táblagépek formátuma 50-300 milligramm koffeint tartalmaz, bár más formátumokban is megtalálhatjuk őket. Ezek a kiegészítők minden olyan helyzetben fogyaszthatók, amelyben figyelmet igényelünk, hogy aktívabbak legyünk. de a sportteljesítmény növelése érdekében is eladják őket. Más kérdés, amikor a koffeint olyan termék részeként értékesítik, amely a testzsír csökkentését ígéri.
Ezekben az esetekben a koffein általában nem a fő komponens, hanem a kereskedelmi termékben található hatóanyagok egyike. A kérdés ezen a ponton az, hogy vajon azért dolgoznak-e, amiért mondják, hogy dolgoznak.
Koffein fogyáshoz
Amikor a koffeint tanulmányozni kezdték, kiderült, hogy a koffein nagy része a májban metabolizálódik. Ennek több mint 80% -a a máj működésének köszönhetően paraxantinná alakul. Ez a vegyület felelős, amint azt az alábbiakban megjegyezzük, a vér zsírsavainak mobilizálásáért.
Ezt a tényt mindig úgy értelmezték, hogy a koffeinnek "zsírégető" hatást tulajdonítottak. Bár valóban látták, hogy a lipidek mobilizálódnak és megjelennek a vérben, nincs elég bizonyíték arra, hogy azt gondoljuk, hogy a sejt energiatermelésre használja fel őket.
Ezért nincs ok arra, hogy az eddigi tudományos ismeretek alapján azt állítsuk, hogy a koffein hozzájárul a több zsír "elégetéséhez". Valójában, a kapott eredmények legjobb esetben ellentmondásosak.
Míg egyes modellek igazolják ezt a mozgósítást, egyik sem bizonyította, hogy ezeket a vérben lévő zsírokat energiatermelésre használják fel, sőt egyes eredmények megkérdőjelezik a tanulmányok egy részét. A lényeg, hogy jEzenkívül klinikai szinten sikerült kimutatni, hogy a koffeinfogyasztás szorosan összefüggésbe hozható a fogyással. Tehát nem, nem mondhatjuk, hogy ez működik.
Koffein a sportteljesítmény javítására
A zsírvesztéssel kapcsolatos korlátozott bizonyítékok ellenére azonban a sportteljesítmény az egyik szempont, amely előnyös a koffein használatában. Ez a hatás különösen képzett embereknél szembetűnő, mivel ezekben az ergogén anyagokban érhető el a legjobb teljesítmény.
A koffein lehetővé teszi a munka idejének és intenzitásának növelését. Képessége csökkenti a fáradtság érzését és javítja az erőfeszítés érzékelését. Fiziológiai szinten megfigyelték, hogy az intenzív testmozgás során a csúcs oxigénfogyasztás javul.
Összehasonlításképpen, a koffein pozitív hatásait 2 mg/kg és 9 mg/testtömeg kg közötti fogyasztással érjük el. Egy 60 kg-os ember észreveszi, hogy a teljesítmény előnyei 120–540 mg koffein. igen valóban, az elfogyasztandó dózisokat mindig a helyzetünknek megfelelően kell kiszámítani, Nos, nem mindenki egyformán toleráns és érzékeny a koffeinre.
Vigyázzon a koffeinfelesleggel
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség vagy az EFSA, valamint az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiái egyetértenek abban, hogy egy egészséges felnőtt akár napi 400 mg-ot is elfogyaszthat egészségének károsítása nélkül.
Igen, ajánlják ne fogyasszon 100 mg-nál többet az alvás előtti órákban hogy ne befolyásolja az alvás minőségét. A koffein átlagosan öt órán át tart a testünkben, ezért öt vagy hat órával lefekvés előtt tanácsos kerülni a fogyasztását.
Ha azonban folyamatosan növeljük az adagot, mi lesz? Klinikailag elmondható, hogy akut koffeinmérgezést találhatunk, ha 300 és 500 milligramm közötti koffeint fogyasztunk. Ez a szám érdekes módon fedi a biztonságosnak jelölt számot. Az akut túladagolás idegességet, túlzott ingerlést, álmatlanságot és esetleg gyomor-bélrendszeri rendellenességet okoz.
Ha veszélyesebb dolgokba keveredünk, a súlyos koffein-túladagolás kellemetlenebb tünetekhez vezet: hányáshoz, aritmiához, szédüléshez vagy akár halálhoz. A koffein LD50-értéke, amely az esetek 50% -ában meghatározza a túladagolás okozta halált, 150-200 milligrammot határozunk meg kilogrammonként. Ez körülbelül 11,25 grammot jelent. Természetesen ezeket az adatokat laboratóriumi állatokból extrapoláljuk.
Ezért egy valóban veszélyes túladagolás elérése érdekében meg kell tennünk, legalább ötven-száz koffeintabletta. Eközben a legtöbbet legfeljebb kellemetlen tünetek okozhatják, bár a legnormálisabb dolog a jobb sportteljesítmény értékelése, a tisztább elme és kevés más.
Ossza meg a koffein tablettákat: valóban fogyáshoz vagy a teljesítményünk javításához használják őket?