Elege van a szigorú diétákból vagy a betegségekkel való küzdelemben? Válassza a mediterrán étrendet, és így könnyebben lefogy.

linolsav

A fogyás eléréséhez elengedhetetlen, hogy testünket kevesebb energiával látjuk el, mint amennyit elfogyaszt, mert az ennek következtében bekövetkező megfelelő energiacsökkenés feltölti testünk tartalékait, ami viszont hozzájárul a zsírzsákok lebomlásához; a súlycsökkenés megfelelő tápanyagbevitel mellett szabályozható. A táplálékkiegészítők nagyon hasznosak lehetnek számunkra a kalóriabevitel szabályozásában, például azáltal, hogy befolyásolják az étvágy csökkentését, vagy hozzájárulnak az energia nagyobb mértékű csökkenéséhez testmozgással vagy anélkül. A CLA kapszula kiváló segítséget jelent abban az esetben is, ha fogyni, csökkenteni szeretné a túlsúlyt. A cikk elolvasásával megtanulhatja mi a CLA kapszula; mire jó, hogyan működik és hogyan kell használni a maximális hatékonyság érdekében.

Mi a CLA?

A CLA a konjugált linolsav rövidítése. A linolsav zsírsav, neve a len szóból származik, bár a len nem az egyetlen ilyen savforrás. A konjugátum azt jelenti, hogy csatlakozott.

A lenmagolaj lenből készül, amely az egyik leghatékonyabb többszörösen telítetlen zsírsav elismert forrása. Ezért a CLA az esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavak forrása.


Mire alkalmas a CLA?

Az állati eredetű hús nagymértékű fogyasztása, valamint egyes növényi olajok gyenge hőállósága miatt nagyon alacsony mennyiségben fogyasztunk esszenciális zsírsavakat, amelyek sok okból fontosak a szervezetünk számára. Bár a zsírok mindig is a diéták ellenségei voltak, és a fogyás első lépéseként szeretnénk megszabadulni tőlük, azt is fontos tudnunk, hogy anyagcserénk és helyes működésünk fenntartása érdekében fogyasztanunk kell őket. A zsír és különösen az esszenciális zsírok fogyasztása számos okból nagyon fontos, például a vénák tisztítása, a keringési rendszer megfelelő működése, a vitaminok felszívódása és az idegrendszer működése, és sok más miatt okokból.

Az izomszövetek a testünk egyik olyan alkotóeleme, amelyhez a legtöbb energiára van szükség. Az izmok ezen jellemzője nagyon kedvező, mert ha nagyobb izmaink vannak, nagyobb kalóriabevitelt érhetünk el. Ha azonban nem jut elegendő energiaellátáshoz, akkor a test is lebontja az izomszövetet. Ez azt jelenti, hogy ha megégetjük izomrendszerünket, akkor a zsírtömegünk nem csökken eléggé. Ez az az idő, amikor a CLA fontos szerepet játszhat, mert zsírsavtartalmának köszönhetően segít fenntartani és megőrizni az izomtömeget diéta közben.

Kutatások többek között kimutatták, hogy azok, akik használják a CLA kapszulát, csökkentik a zsír felszívódását és a zsírtömeg növekedését, és a zsírégetés is gyorsabbá vált. A zsírok és fehérjék metabolikus kontrollja javult és kisebb zsírindexű izomtömeg képződött.

Kutatások szerint a zsírsejtek nem nőnek azoknál, akik CLA-t alkalmaztak, mert a CLA valószínűleg megakadályozta a zsírsejtek növekedéséért felelős enzimek működését.

A kutatások nagyszerű eredményeket mutattak azok számára, akik sportolnak a kapszulák szedése közben, és azok számára is, akik nem sportolnak. Az izomzsír aránya mindkét csoportban csökkent, ugyanakkor a sportolók esetében az izmok növekedése is megfigyelhető volt.

A CLA hatása, hogy testünk kezd eltérni a testben raktározott zsírtól, amelyet később energia formájában használunk fel a testmozgás és a mindennapi élet során. Ugyanakkor, ha nem sportol, az eredmény nem lesz annyira egyértelmű, a hatékonyság jelentősen csökken. Összefoglalva: jobb, ha a CLA kapszulát testmozgással kombináljuk.

A CLA jótékony eredményei

1. Zsírégetés:

Amint azt már korábban említettem, a CLA segít a tárolt zsírok lebontásában és energia felhasználására, hozzájárulva ezzel a zsírégetés folyamatához. Bár segít az izomtömeg növekedésében, a CLA hatékonysága azért is javul, mert a test energiaigénye nő, bár az energiaellátás egyenértékű az előző izomtömegével, nagyobb energiacsökkentést eredményez, ami súlyvesztést okoz; de csak abban az esetben, ha megfelelő étrendet követünk. A CLA csökkenti a szervezet inzulinszintjét, mivel a szervezetünkben a tárolásért felelős hormon kevesebb kalóriát fog kapni a szervezetünkben elfogyasztott ételektől, hatékonyabban fogja használni testmozgás közben és sportolás közben.

2. Asztma:

A CLA növeli a szervezetünkben a DHA és az EPA enzimszintjét, és mivel ezek omega 3 zsírsavak, a test működése szempontjából különösen hasznosak. Ezek a zsírsavak hatékonyan küzdenek a gyulladások ellen, amelyek segítséget nyújthatnak asztmában szenvedő betegek esetén. A légutak állapota javul, míg a napi 4,5 g CLA bevétele szintén csökkenti a hiperaktivitást. A leukotriént az asztmás emberek testében állítják elő. Ez egyfajta zsírmolekula az immunrendszerben, amely hörgőgörcsöt generál. A CLA segíti az asztmában szenvedők állapotának javítását oly módon, hogy vénáinak károsítása nélkül gátolja a leukotrién termelését szabályozó molekulák működését.

3. Rák, daganatok:

Bár egyelőre csak állatkísérletek eredményeztek bizonyos daganatok 50% -os csökkentését a CLA segítségével, a kísérletek ígéretesek. Köztük vannak olyan daganattípusok, mint a pikkelysmr, az emlőrák és a tüdőrák. Állatkísérletek során a pozitív eredményeket ebben az esetben nem találták már meglévő daganatoknál, de a kutatók azt is kiemelték, hogy a CLA hatékony adagolása csökkentette a rák kialakulásának kockázatát, mert a CLA megakadályozta a sejtek rákos megbetegedését olyan körülmények között, amelyek általában kedveznek rákképződés.

4. Immunrendszer:

A sok testmozgás, az alacsony tápanyagtartalmú étrend és a szervezetünkbe behatoló káros anyagok nagy száma nagyon káros az immunrendszerünkre. Testünk a fáradtság miatti fáradtság állapotát idézi elő, és fogékonyabbá válik bizonyos betegségekre, például az influenzára. Tanulmányok kimutatták, hogy a CLA szedése elősegíti az immunrendszer hatékony működését, katabolikus anyagokat tartalmaz, más szóval a romboló folyamatokat, amelyek behatolnak a betegség vagy láz esetén. A CLA használata javítja az immunválaszt.

5. Magas vérnyomás:

A keringési rendszer betegségei a rák mellett Magyarországon a halálozás egyik fő oka. És a stressz által okozott magas nyomás is kitűnik közöttük. Kutatások szerint a CLA segít javítani a körülményeket a megfelelő étrend alatt, de természetesen nem kompenzálja a stresszt vagy a stresszhez való alkalmazkodás hiányát. Segít csökkenteni a testzsír mennyiségét, és lelassítja a trigliceridek szintjét, ami az erek elzáródását és a vénák összehúzódását is okozza. A vénák összehúzódása az egyik oka a megnövekedett vérnyomásnak. A CLA komplex hatásainak köszönhetően; hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez.

6. Szívbetegség:

Korábban rámutattak arra, hogy a CLA hogyan járulhat hozzá a keringés fenntartásához és a romlott helyzetek megállításához. A triglicerid- és koleszterinszint csökkentésével a vérkeringés kevesebb problémát jelent, mivel az oxigén és a tápanyagok keringése hatékonyabbá válik, és a CLA hozzájárul ezekhez a hatásokhoz. A CLA alkalmazásával csökkent az inzulinrezisztenciával kapcsolatos kardiovaszkuláris betegségek kockázata.

7. Izomgyarapodás:

A CLA növeli az alapvető anyagcserét, hozzájárulva ehhez, a napi energiafogyasztáshoz és a zsír tömegének csökkentéséhez. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a zsírtömeg csökkentésével nem jár az össztömeg csökkenése. Ennek oka az, hogy a CLA segíti és javítja a tömeg növekedését, ami jobb izom-zsír arányhoz vezet. Ezért az izomtömeg növelésével az igények és a kalóriabevitel is megnő a testben, a sportolás pedig javítja az izmok arcszínét és megjelenését.

Milyen típusú élelmiszerek tartalmazzák a CLA-t?

A CLA sokféle ételben megtalálható, amelyeket naponta fogyasztunk. Ugyanakkor ezeknek az élelmiszereknek a zsírtartalmának egy kis részét képviseli. Ha megnézzük, hogy az egyes élelmiszerek zsírtartalma mennyi CLA-t tartalmaz, rájövünk, hogy a jótékony eredmények kiaknázásához szükséges mennyiségű CLA arra az esetre, ha rengeteg zsírt szednénk. Ezért semmiképpen sem eredményezheti a túlzott zsírfogyasztást. Ezért, bár elméletileg lehetséges a CLA táplálékból történő bevitele, a gyakorlatban ez a kalóriabevitel jelentős növekedését jelenti. Ez az oka annak, hogy ebben az esetben nagyon hatékony táplálék-kiegészítőt használni, hogy elkerüljük a felesleges kalóriabevitelt. Normális esetben az állati eredetű élelmiszerek CLA-t tartalmaznak; számukra a vegetáriánusoknak fontolóra kell venniük a CLA-t táplálékkiegészítő formájában. A marha- és bárányhús, valamint a tehéntej és a túró 4,5-5,5 mg CLA-t tartalmaz 1 g-onként, míg ha sajtokról beszélünk, a cheddar nagyobb mennyiséget tartalmaz, pontosabban 3,6 mg CLA/1 g zsír. Ugyanakkor csirke vagy sertés esetében zsírtartalma 1 g-ján belül sem éri el az 1 mg CLA-t.

A különböző élelmiszerek zsírtartalmának CLA-tartalma:

Res: 4,2 mg/1 g zsír

Juh: 5,6 mg/1 g zsír

Csirke: 0,9 mg/1 g zsír

Sertéshús: 0,6 mg/1 g zsír

Tehéntej: 5,5 mg/1 g zsír

Túró: 4,5 mg/1 g zsír

Cheddar sajt: 3,6 mg/1 g zsír

Hogyan kell beadni a CLA-t?

A vizsgálatok során 1-2 g közötti CLA mennyiséget alkalmaztak, egyes vizsgálatokban nagyobb, 3 g dózisokat alkalmaztak. és még nem találtak mellékhatásokat, és a hatások sem javultak; nem szükséges annyit emelni. A túladagolásokkal kapcsolatban nem találtak toxikus vagy negatív hatásokat az egészségre nézve, azonban az anyagcsere felébredése kellemetlen tüneteket, valamint túlzott mértékű zsír- vagy olajfogyasztást mutathat.

A CLA hosszú ideig alkalmazható, mert pozitív egészségügyi hatásai vannak.

Használata javasolt például a nap különböző időpontjaiban, például két étkezés után; ebéd és vacsora után vagy más fontos étkezés után.

A CLA-t mind az egészséges testsúlyú, mind annak fenntartani kívánó fogyasztók számára készítik el, mind azok számára, akik fogyni vagy testösszetételüket javítani akarják. Bár az ilyen típusú zsírsavak megtalálhatók az élelmiszerekben, a bennük lévő hozzáférhető mennyiség nem elegendő a célunk eléréséhez, csak a táplálékból történő kivonással nehéz bevenni a megfelelő adagot. Különösen ezekben az esetekben ajánlott táplálékkiegészítő formájában használni.