Az edzőterembe járás alapvető része és remek kiegészítője minden futónak. A fő cél a karok, lábak, hasizmok fejlesztése. hogy megpróbáljuk javítani az edzéseinken és magában a versenyben elért eredményeinket.

futáshoz

A tornateremben végzett jó munka erősíti az egész testet, és segít megelőzni a sérüléseket. Ez nem azt jelenti, hogy verést kapunk, és hogy majdnem egy hétig vagyunk mozogás nélkül, ezeket a képzéseket képzési terv vagy program keretében és speciális szakemberekkel kell lefolytatnunk.

  • A tervezésnek meg kell mutatnia, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyek képesek a kívánt mennyiséget és erőt biztosítani számunkra az idő múlásával a céljaink eléréséhez
  • Az edzés megfelelő erőtervének nagy előnyei lesznek: segít megelőzni a sérüléseket és erősíteni az ízületeinket és szalagjainkat, valamint segít késleltetni a fáradtságot a heti edzések többi részében

Menjünk az edzőterembe

Nagyon sokat használom az edzőtermet egész évben, 2 napos súlyokat végzek, amelyekben mindenféle gép megegyezett, például mellkas, guggolás, combhajlítás, has, ágyéki és súlyzó gyakorlatok.

Igen, jó sor hasi, ágyéki és nagyon gyengéd gyakorlatot fogunk végezni,

² És egy maraton előkészítése esetén?

Az én esetemben, maratonistaként, sok ismétlést kell elvégeznem kis súly mellett a maraton előkészítésének kezdetén.

Pár sorozat végrehajtása, háromra növekszik, és fokozatosan növeli a súlyt, hogy megszerezzük azt az erőt, amelyet a kilométerekkel elveszítünk.

A verseny közeledtével csökkentjük az edzőterem intenzitását és az edzés napjait, hogy fokozatosan nagyobb folyékonyságot szerezzünk a lábakban.

Robbanékonyabb versenyek

A gyorsasági sportolók sokkal többet használják az edzőtermet, mint a távolsági sportolók, ez az edzés alapvető része, mivel sokkal több erőre, robbanékonyságra és testük nagyobb ellenőrzésére van szükségük.

Talán érdekli:

Mi nem hiányozhat az edzőteremmel való megbeszélésünkből

Vannak olyan gyakorlatok, amelyeknek nem szabad hiányozniuk a sportoló mindennapjaiban, ilyen például a felülés, az alapgyakorlatok, az ágyéki és a propriocepciós gyakorlatok. Alapvető fontosságúak a test megerősítésében és így a sérülések elkerülésében.

Itt van néhány olyan alapja az edzőteremben, amelyet célszerű mindig szakképzett edző felügyelete alatt elvégezni, hogy elkerülje a sérüléseket okozó rossz testtartásokat:

Megtehetjük őket súlygal vagy anélkül, ha súlygal csináljuk, akkor az ideális, ha a térd hajlításával lemehetünk a rúddal a térd hajlításával, amíg el nem éri a majdnem 90 fokot. amikor futni megyünk. Ez egy nagyon fontos gyakorlat, és fontos, hogy valaki jelenlétében vigyázzon rád, hogy jól vagy.

A hasnak napi rutinnak kell lennie edzésünk során, többféleképpen lehet ezeket megtenni, főleg jól kell elvégezni, nehogy ártsanak a nyaknak vagy a test más részeinek.

Hasi erő gyakorlatok:

Alapvető, hogy megnyújtsuk és megdolgozzuk őket, hogy elkerüljük rövidülésüket, és ez izomegyensúlytalanságot okoz nekünk, ezt a gyakorlatot közvetlenül sajtóban vagy hasonló módon tudjuk végrehajtani.

A cél az, hogy egy bizonyos mennyiségű súlyt fekvő helyzetben, álló vagy ülő helyzetben emeljünk a térdhajlító izmokra (combizmok).

Egy padra helyezzük magunkat, és először kis súllyal fogjuk meg a rudat, amíg a gyakorlatot helyesen nem hajtjuk végre, majd emelhetjük ebből a helyzetből az emelendő súlyt, a padot a padnak tartjuk, és határozottan megragadjuk a rudat úgy, hogy a könyökeket meghajlítjuk, hogy a rúddal szinte megérintsük a mellkasunkat, újra felemeljük és elvégezzük ezt a gesztust annyiszor, ahányszor szükséges.