A böjtöt a különböző vallások évek óta gyakorolják. Néhány ember azonban a böjtöt használja a fogyás vagy a szervezet méregtelenítésének egyik módjaként. Szakértők szerint testünk úgy van alkalmazkodva, hogy képes legyen önmagában eltávolítani a méreganyagokat, annak érdekében, hogy a test megfelelően működjön. Az emberek vizelettel, izzadsággal és ürülékkel ürítik a toxinokat. Ha az illető rendellenességben vagy betegségben szenved, ezt nehezebben lehet elérni, mivel a vese, a vastagbél vagy a máj nem fog 100% -osan működni.
Egyes éhomi étrendek csak víz vagy folyadék fogyasztását tartalmazzák, mások csak nyers ételeket fogyasztanak egy vagy több napig, vagy mások, amelyek bizonyos ételeket más napokon korlátoznak.
A hosszú órákon át tartó böjt, sőt 1 napnál hosszabb idő is következményekkel járhat az emberi egészségre. Vannak olyan emberek csoportjai, akiket fel kell menteni a böjt és korlátozó gyakorlatok alól, beleértve:
- Terhes vagy szoptató nők
- Cukorbetegségben vagy más krónikus rendellenességekben szenvedők
- Alultáplált vagy hiányos emberek
- Gyermekek
- Idősebb felnőttek vagy fogyatékkal élők
A test reakciója a koplalásra
Több órás nem evés után a test csökken a cukorszintben, amelyet hipoglikémiának neveznek. Miután a glükózkészletek kimerültek, a test elkezdi felhasználni a zsírraktárakat az energiához, majd a fehérjéhez. A glükóz az egyetlen energiaforrás az agy számára, ezért a testnek más komponenseket kell felhasználnia a glükóz kialakításához. Testünk szénhidráttartalma lehetővé teszi, hogy étkezés nélkül 24 órát kibírjunk, azonban a böjtnek bizonyos következményei vannak az egészségre, például:
- lehet kiszáradás
- hipoglikémia
- Fejfájás
- szédülés
- száraz száj
- a hangulat változása
- gyomorhurut vagy vastagbélgyulladás
- székrekedés
- gyengeség és fáradtság
A koplalás segít-e a fogyásban?
Ha nem eszel vagy nem hagysz ki étkezéseket, az anyagcseréd lelassul az energiamegtakarítás érdekében. Más szóval, ha nem eszel, a tested nem éget kalóriát. A probléma az, hogy ha visszatér a szokásos étrendre, megváltozik az anyagcseréje, és több energiát tud tárolni, ami azt jelenti, hogy visszanyerheti a testsúlyát, főleg a vizet és a testzsírt.
A böjt csökkenti az étvágyat, azonban amikor újra eszik, az étvágyhormonok stimulálódnak, és éhesebb lehet.
Biztonságos a böjt?
Egy-két napos böjt valószínűleg nem fogja érinteni az egészséges embereket, amennyiben fenntartják a megfelelő folyadékbevitelt. A hosszú ideig tartó teljes böjt azonban káros lehet. A testnek különféle vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb tápanyagokra van szüksége az ételektől az egészség megőrzéséhez.
ajánlások
Ha néhány órát vagy napot szeretne böjtölni, vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat.
- Igyon sok folyadékot, nehogy kiszáradjon. Próbáljon meginni legalább 2 liter vizet naponta.
- Tartalmazza az energiában gazdag gyümölcsöket, turmixokat, gyümölcsleveket, joghurtot vagy tejet.
- Ha alacsony a cukorszintje, fogyaszthat gyümölcsleveket vagy édességeket.
- A böjt megkezdése előtti este fogyasszon kiegyensúlyozott ételt, amely alacsony glikémiás szénhidrátokat tartalmaz a glükóz és az inzulin szintjének szabályozása és a hipoglikémia elkerülése érdekében. Példák:
* Sült burgonya chili con carne-val
* Tészta csirkével és zöldségekkel paradicsommártásban
* Rizs, bab, hal és saláta
* Zöld saláta csicseriborsóval és csirkével
- Böjt után egyél kiegyensúlyozott, szénhidrátokban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételt.
- Növelje fokozatosan a mennyiséget a súlygyarapodás vagy a gyomor-bélrendszeri problémák elkerülése érdekében.
- Böjtölés közben ne végezzen fizikai tevékenységet, mivel kevesebb energiatartalma van.
- Ha bármilyen kényelmetlenséget tapasztal, forduljon orvosához.