A fogyás nehéz munka.

alternatív

De ez nem feltétlenül bonyolult.

"Kevesebbet egyél és többet mozogj" - ez sok fogyókúrás edző egyszerű mantrája.

Az étrend "kevesebbet eszik" részét azonban mindig új vizsgálat alá veszik, mivel a kutatók és az orvosok olyan módszereket keresnek, amelyek segítségével az emberek alkalmazkodhatnak a fogyás egyenletének ehhez a részéhez.

A böjt az elmúlt években nagy figyelmet kapott. Különösen az "alternatív napi böjt" gondolata hódít.

Azoknak az embereknek, akik utálják a hagyományos étrend hangzását (naponta bizonyos számú kalóriát fogyasztanak, és gyakorolniuk kell, hogy többet nyerjenek), tetszhet az az ötlet, hogy egyes napokon keveset, másoknál sokkal többet fogyasszanak.

A nagy kérdés azonban a következő: "Működik ez a diéta?"

Bővebben: A keto diéta egyre népszerűbb, de biztonságos-e? »»

Amivel a vizsgálat lezárult

Az alternatív napi böjt (ADF) mögött álló koncepció egyszerű.

Megköveteli, hogy minden második nap böjtöljön.

A böjti napokon a kalóriaszükséglet 25 százalékát megeszi. A legtöbb ember számára ez 500-600 kalória.

"Ünnepeken" vagy böjtölő napokon vagy nincs célja, vagy megeszi a kalóriaszükségletének 125 százalékát. Ez körülbelül 2500 kalóriának felel meg.

Egy nemrégiben publikált tanulmány azt sugallja, hogy ez a fajta éhomi étrend segíthet az embereknek a fogyásban, de nem hatékonyabb, mint a hagyományos kalóriakorlátozó étrend.

Az egyéves vizsgálat során a résztvevőket arra kérték, hogy kövessék az ADF-tervet, vagy korlátozzák a napi kalóriákat. Egy harmadik csoport nem változtatta meg korábbi étkezési szokásait.

Egy év elteltével az ADF csoport és a kalóriaszámláló csoport is körülbelül 13 kilót fogyott. A kutatók szerint az éhgyomri csoport a vizsgálat végén nem javította a koleszterinszintet vagy az általános szív- és érrendszeri egészséget.

Annak oka, hogy az eredmények hasonlóak voltak az ADF csoport és a kalóriaszámláló csoportok között, az anyagcseréjükhöz kapcsolódik - mondja Dr. John Salerno, New York-i családorvos és a "A zsír elleni küzdelem zsírral" című könyv szerzője.

„A koplalással minél tovább csinálod, annál lassabb lesz az anyagcseréd. A kalória korlátozással ugyanazt csinálod, csökkentve az anyagcserédet ”- mondta Salerno az Healthline-nak. "Egy alternatív napi böjt alkalmazásával nagyobb eséllyel eszel ugyanannyi kalóriát egy kétnapos periódus alatt, és az anyagcseréd kb.

A kutatók arról is beszámoltak, hogy az ADF csoport több tagja kiesett a tanulmányból. Ezek a résztvevők kijelentették, hogy az ADF-terv követése túl nehéz és fenntarthatatlan volt számukra.

Ezenkívül a kutatók megjegyezték, hogy az ADF csoportba tartozó emberek többsége a böjti napokon meghaladott határértéket meghaladta (500 kalóriát), és kevesebbet evett, mint az ünnepi napokon (2500 kalóriát).

A vizsgálat résztvevői azonban nem választhatták meg a tervüket a vizsgálat megkezdése előtt.

A kutatók szerint az emberek akkor lehetnek sikeresebbek, ha képesek lettek volna kiválasztani az étrend típusát.

Bővebben: Naponta hány szénhidrátot egyek? »»

A böjt mögött álló tudomány.

Értelemszerűen a böjt egy bizonyos ideig étel vagy ital nélkül történik.

A böjtöt gyakran vallási okokból hajtják végre, például gyász- vagy meditációs időszakok megfigyelésére.

A közelmúltban azonban a böjtöt elfogadták a fogyókúrázók. Néhányan elősegítik a böjtöt a fogyás érdekében. Mások a böjtöt használják, hogy "helyreállítsák" étkezési szokásaikat, különösen egy kényeztetés után.

A böjt ötlete egyszerű: ha csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, akkor lefogy. A böjt gyakorlása azonban valamivel bonyolultabb.

A böjt időszakában korlátozod azt, amit sokat eszel. Bizonyos esetekben nem eszel semmit. Kalóriamentes italokat fogyaszthat. Ha enni ez idő alatt, akkor nagyon keveset eszel.

A böjt nélküli napokon az emberek többsége kevés korlátozással eszik. Sok böjtölő nem fogja követni a meghatározott kalória-célt. Másoknak lehet egy olyan céljuk, amely lehetővé teszi számukra, hogy valamivel többet egyenek, mint egy átlagos napon.

Bővebben: Alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend »

Más típusú böjt

A böjt nem mindig egy méret.

Fontos, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő gyors módot. Az életmódodnak és céljaidnak megfelelő technika segíthet abban, hogy sikeresebb légy.

Az időszakos böjt a fogyás leggyakoribb típusa. Ez a táplálkozási szokás néhány napos korlátozott étkezést jelent, amelyet napok nélküli korlátlan étkezés követ.

A minden másnapi böjt mellett számos más típusú szakaszos böjt is létezik.

Az 5: 2 gyors

Az 5: 2 arányú böjt megköveteli, hogy a hét öt napján normálisan étkezzen.

A másik két napban nagyon kalóriatartalmú. A legtöbb ember számára ez napi 500 kalória elfogyasztását jelenti.

Böjt 8/16

Ennél a módszernél minden nap 16 órán keresztül böjtöl. A további nyolc óra alatt ehet. Sok embernek ez azt jelenti, hogy vacsora után nem eszik, majd minden reggel kihagyja a reggelit.

Shayla Ridore két hónapja gyakorolja ezt a fajta böjtöt.

"Jelenleg éjjel dolgozom, és általában 11 vagy 12 óra körül abbahagyom az étkezést, és másnap 15 órakor vagy másnap délután 4 órakor tudok enni" - mondta az Healthline-nak. "A böjt menetrendje rugalmas, így mindaddig, amíg 16 órakor érkezik, teljesen mindegy, milyen órák vannak.".

Ridore, aki egy public relations cég könyvelési koordinátora, a böjtöt használja a fogyás érdekében.

"Megpróbáltam lefogyni, mielőtt elkezdtem a böjtöt, és egyszerűen nem láttam valódi eredményt" - mondta. - Úgy döntöttem, hogy megpróbálom megváltoztatni, amit csinálok, mivel ez nem igazán működött nekem. Azonnal szerettem. Kezdtem fogyni, amit korábban nem tudtam lefogyni. Én is elég gyorsan láttam eredményeket ".

Egyél-állj-egyél

Ez a fajta böjtölési módszer hosszabb ideig, hetente egyszer vagy kétszer böjtöt igényel.

A legtöbb periódus az egyik nap vacsora után kezdődik és a következő vacsoráig tart. Hosszan tartó böjt alatt vizet, kávét vagy más kalóriamentes italokat fogyaszthat.

Vannak, akik ugyanezzel a módszerrel készítettek személyes idővonalat.

Például Geoff Woo minden héten 36 órát böjtöl, hétfő estétől vacsora után szerda reggelig reggelizni.

"Ezt azért teszem, hogy javítsam a termelékenységemet és felgyorsítsam a folyamatokat, például a neurogenezist, az új idegsejtek növekedését" - mondta az Healthline-nak.

Woo, aki a Nootrobox vezérigazgatója és a WeFast Időszakos Böjt Közösség szervezője, azt mondja, hogy a böjt hatékonyabb, mint más fogyókúrás módszerek.

„A böjt hosszú ideig fenntartható, mert beépített intenzitási és relaxációs periódusokkal rendelkezik. Tudom, hogy rövid ideig fegyelmezhető vagyok ”- mondta. „Sokkal bonyolultabb az életed hátralévő részében fegyelmezni az ételeket és a kalóriamennyiséget. Túl sok szabály A böjt egyszerű.

Bővebben: A törzsi étrend, amely megszüntetheti a szívbetegségeket »

A böjt szövődményei.

Mint minden súlycsökkentő technika, a böjt sem nélkülözi a károsító tényezőket és a lehetséges problémákat.

"Az alternatív böjt vagy bármilyen böjt fő veszélye a hipoglikémiás [alacsony vércukorszint]" - mondta Dr. Monali Y. Desai, New York-i kardiológus az Healthline-nak. „Ez megváltoztatja egyes gyógyszerek felszívódását a szervezetben is. Ha bármilyen már fennálló egészségügyi állapota van, például cukorbetegség, vagy vényköteles gyógyszereket szed, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt alternatív böjtnapot kezdene.

Salerno azt javasolja, hogy bármilyen gyors kezelést orvosi felügyelet mellett kezdjen el.

"Csökkenteni kellene a gyógyszereket, különösen, ha valaki inzulint vagy cukorbetegséget szed gyógyszereket" - mondta. "Sok potenciális kárt okozhat, ha nem követik őket szorosan".

Ha a böjtöt a fogyás egyik módjaként fontolgatja, vagy valami olyasmit keres, amely felboríthatja a jelenlegi fogyási tervét, akkor beszéljen kezelőorvosával.

Orvosa hasznos információkkal és eszközökkel segíthet az éhomi időszakra való felkészülésben. Orvosa segíthet abban, hogy éber legyen az éhomi módszerrel kapcsolatos esetleges problémákra.

"Az embereknek nyitott szemmel kell kipróbálniuk, és legalább egy hétig meg kell adniuk, mielőtt eldöntenék, hogy Önnek való-e vagy sem" - mondta Ridore. "Aki böjtölni akar, tudnia kell, hogy lesz idő, amikor éhesnek érzi magát, de soha nem fájdalmas éhséget.".

Salerno szerint a lényeg az, hogy ne számítsunk gyorsan drámai eredményekre. A fogyás időt és odaadást igényel.

„Ez soha nem gyors megoldás. Ha lassú és állandó, akkor könnyebben karbantartható ”- mondta. "Soha nem akar túl gyorsan fogyni, mert a test leállítja az anyagcseréjét, és hatalmas növekedést fog tapasztalni, ha visszatér a normális kalóriamennyiséghez.".