összetételét

Természetesen igen. Tucatnyi oldalt írhatnék róla, de bizonyos lépések követésével mindent enyhíteni lehet. Az biztos, hogy egyesekben sokkal jobban befolyásolja, mint másokban. A korábbi fizikai és táplálkozási tervezéssel kapcsolatos izomtömeg-növelési cikk után a főszereplő ismét Luis Vera, fitnesz oktató és személyi edző, természetgyógyászat, masszázs és sporttáplálkozás szakembere, valamint a Neas, a terápiás szakember szakértője. fiziológiai frekvenciák neurostimulációs technikája, amely szabályozza a központi idegrendszert, globálisan javítva a beteg egészségét.

Luis 4 hónappal ezelőtt lett 46 éves, és jelenleg nem gyakorol többet, mint néhány évvel ezelőtt. Természetesen sokkal többet tudsz, tudod, hogyan működik a tested, és hajlamos vagy jobban étkezni, mint korábban. Rendszeres testmozgással és megfelelő táplálkozással, 45 éves kor felett alacsony szinten lehet tartani a zsírtartalmat és az izomszázalékot? Természetesen. És ezt az interjút elolvasva ez nem hagy kétséget. Ismerve Luis-t, azt kell mondanom, hogy nagyon jó genetikai markerei vannak az izomtömeg fenntartására, sőt növelésére, de a testzsír-veszteség szempontjából ezek nem annyira jók, ez inkább életmódjának eredménye, ahol az étel játszik szerepet legfontosabb szerepet.

Mennyit sportolsz hetente? A nyár folyamán a hét 3 napján; a 2. év többi része.

Hogyan edz? Ebben az időben egy napi erőnlétet edzek alapgyakorlatokkal, nagy intenzitással és körülbelül 4-5 sorozat 5-6 ismétléssel az egyes gyakorlatokhoz; másik nap hipertrófiát edzek, de kisebb izomcsoportokra, vállakra és karokra összpontosítok, és egy harmadik napon megismétlem az első, de gyakorlásonként 15-20-as ismétlést, alacsonyabb terheléssel és sok végrehajtási technikával.

Mindig így edz? Időről időre általában váltok, Einstein már azt mondta: "ha más eredményt akarsz, ne mindig ugyanazt tedd", és ezt alkalmazom az edzés mellett az ételekre is.

Van-e nagyon hatékony anyagcseréje a zsírok elégetésében? Éppen ellenkezőleg, az anyagcserém meglehetősen lassú, nem eszem nagy mennyiséget, és mindig tiszteletben tartom a jó táplálkozási oktatás alapelveit, amelyeket általában szinte minden cikkében feltüntet, vagyis sokat és nagyon lassan rágok, iszom mérsékelten és mindig az étkezésen kívüli vizet fogyasztok, nagyon kevés szénhidrátot eszem, és mindig kapcsolatban állok a testmozgással, sok zöldséget eszem, bár jelenleg kevesebbet, sok magot és tojást eszek, ezek mindig minőségiek, néhány hal, ebben az időben gyakorlatilag nincs hús, és jelenleg gyümölcsöt eszem, de nem naponta, és soha nem szeretek túlságosan tele lenni az étkezéssel.

Magyarázd el nekem egy nap étkezését az életedben. Jelenleg étkezési módom kissé monoton, de ezen a nyáron úgy döntöttem, hogy a következő menüt hozom a továbbfejlesztés és a továbbtanulás céljából. Hallgatom a testemet, és önmagamat ismerve látom, hogy ez nekem működik. Ezt teszem a mai napig, csak a három nyári hónapban.

Rád jellemző ez a diéta? Ezt csak ideiglenesen csinálom, ez egy teljesen személyre szabott étrend. Ez az, amit ezen a nyáron viselek, alig 2 hónapja kezdtem, és legalábbis nekem jól megy. Világosnak kell lennie, hogy ez nem mindenkinek szól, ismerem a testemet, az energiaigényem nem túl magas, és így jól érzem magam. Tanulok napról napra, és próba-hiba teszteket végzek, mindig tanulsz olvasmányokból, tanfolyamokból és főleg saját magad tesztjeiből.

Abból, amit látok, több kiegészítőt is használ, meg tudja magyarázni, miért? Valójában csak ebben az évszakban egészítem ki, ahol nagymértékben csökkentem az étel mennyiségét. A multinutrient-kiegészítésen kívül veszek egy extra adag C-vitamint és magnéziumot.

Ha elemzem ezt a menüt, akkor megfigyelem, hogy több alapvető mikroelemben hiányzik, azon kívül, hogy alacsony a kalóriatartalma, ezért megértem, hogy naponta multivitrián kiegészítést szed az alapadagok biztosítása érdekében, és van értelme számomra az adott C-vitaminról a gyümölcsök és zöldségek hiánya, de szerintem túl sok magnéziumot szedsz, meg tudod magyarázni, miért. Talán igen, de ez a kiegészítés segít nekem. Rendszerint extra adagot veszek edzés közben, néha éjszaka is, mert ha nem, akkor kissé összehúzódva érzem magam, és hajlamos vagyok összehúzni az ujjaimat és a lábujjaimat, különösen az edzés utáni napokon. Amikor beveszem ezeket az adagokat, remekül érzem magam, hiányhiány nélkül.

Egész évben milyen a diéta? Nagyon különbözik attól, amit ezekben a hónapokban cipeltem, mivel, mint az imént mondtam, a jelenlegi étrend átmeneti. Az év hátralévő részében az étkezési módom nagyjából az alábbiakban jelzett lenne.

Minden szakember, aki látja, mindenhol el fogja vinni a slágereket. Szerintem igen, megszoktam, hogy kihallgassanak, de amit mondok neked, azt egyszerűen én csinálom.

Alig eszik gabonaféléket egész évben? Nos, látod, ez a jelenlegi stílusom. Bár havonta egyszer-kétszer eszem barna rizst természetes paradicsommal.

Méri-e az étkezések mennyiségét? Soha. Hallgatom a testemet és szenzációk szerint eszem.

Kerüli bizonyos ételeket? Nos, igen, nem iszom tejterméket, kivéve némi természetes joghurtot, nem eszem kenyeret, tésztát, feldolgozott ételeket, ipari süteményeket vagy üdítőket, és kerülök minden olyan ételt, amely nagy mennyiségű adalékanyagot tartalmaz. Jelenleg alig eszem gabonaféléket vagy hüvelyeseket.

Ne egyél soha kenyeret? Soha nem veszek kenyeret, csak 5 éve élek, és ez idő alatt ötször is veszek kenyeret. Mondjuk kivételesen veszem. Nos, mondani valamit. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy időről időre másokat eszek, de ez általában szórványosan történik. Élvezem, ahogy eszem.

Amit látok, és a táplálkozási piramis nem jár együtt. Egyáltalán nem, soha nem voltunk együtt.

Van-e már elég energiád? Nagyon az az igazság, hogy nem fáradok el, és amikor edzek, az erőszintem nagyon magas; Mondom, mert több élsportolót edzek, és nincs mit irigyelnem. Megtartom az erőszintemet, sőt néhány teszten is sikerült javítanom ezekben az években.

Luis, akit már évek óta ismerek, nagyon szerény válaszokban nyilatkozik, és biztosíthatlak arról, hogy maximális ereje és relatív ereje a legjobbak szintjén van.

Étkezés után szokott nassolni? Nincs rá szükségem.

Rendszerint végez valamilyen kardiovaszkuláris edzést? Havonta párszor általában futok, bár alacsony intenzitással és kb. 1 órával.

És hogy vagy? Olyan ütemben, hogy nagyon jól teljesítek, alig fáradok el.

Amit látok, a zsírszázaléka azonos szinten van, mint a nagyszerű sportolók. Ez csak étel kérdése, és mindenkinél jobban tudja.

Már tudni fogja, hogy az Ön által alkalmazott képlet szerint a százalékok általában változnak, így az Ön százalékos aránya 5% és 7% között változhat, és a legérdekesebb dolog az, hogy egyáltalán nem függ a testmozgástól az ilyen szintek elérése érdekében. Így van. Ha gyakorlok, az azért van, mert sokkal jobban szeretem és élvezem az erőgyakorlatokat, mint az ellenállási gyakorlatokat, ennek annak a rosttípusomnak kell lennie, ami szerintem meglehetősen gyors összehúzódás.

Mit gondol arról, hogy az életkor hogyan befolyásolja a testösszetétel változását? Nos, nagyon sok. Az évek során bekövetkező fiziológiai változások óriásiek, és csak meg kell vizsgálni, hogyan alakul az egyes évtizedekben, hogy ne tagadja a bizonyítékokat. A valóságban minden jó lemegy, és minden negatív felmegy, kivéve az érettséget és a tapasztalatot, amely az évek során bölcsességet és belső békét hagy maga után. Kevésbé erős, de bölcsebb. Mindannyian, és mint profi sportolók is tudjuk, hogy 30 után logikus teljesítménycsökkenés tapasztalható, amely csökkenthető, ha aktív marad és rendezett életet él, ahol mind az erő, mind az étrend, mind a stressz kezelése a legfontosabb elem . A 30 éves ember nem azonos 40, 50, 60, 70 vagy 80 éves emberrel, de a testmozgás és a szokások javíthatják ezen emberek életminőségét és imázsát, legalábbis azt, amelyik először eszembe jut.

Az az igazság, hogy igazad van, mert 45 év után bizonyára senki sem jut eszedbe egy olyan test, mint a tied.

Tehát ezen a három területen kell cselekednie. Azt hiszem. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás javítja az inzulinrezisztenciát és a glükóz toleranciát, ezáltal rendkívül hatékony a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és késleltetésében azokban, akiknek csökkent a glükózszabályozása. Ha ehhez hozzávesszük az egyénre szabott étrendet, ahol bizonyos szokások megváltozása befolyásolódik, és fokozódik a pihenés, akkor a betegség talán soha nem fog megjelenni.

Több erőt ajánlana, mint kitartást? Elvileg igen, bár mindkét tulajdonságon lehet dolgozni. Az erőnléti edzéssel az izomtömeg és a csonttömeg javul, és vannak olyan vizsgálatok is, amelyek azt mutatják, hogy a zsigeri tömeg is csökken. Az erőnléti edzés középtávon javítja a funkcionalitást, és ezt bármely életkorban.

Hány éves korig ajánlanád az erő edzését? Nincs életkor, még a 80-as évektől sem, azt hiszem, itt kell a leginkább befolyásolni, előrehaladott korban egyensúlyvesztés következik be az erővesztés és sok esetben csonttörés miatt, tehát nem lenne több, mint abban az életkorban az erőt legalább heti néhány napon megdolgozták. Bebizonyosodott, hogy az alacsonyabb erővel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek metabolikus szindrómában, és a nagyon alacsony fizikai állapotúaknál nagyon valószínű, hogy krónikus betegségekben és halálozásban szenvednek, máris vannak olyan bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy az alacsony fizikai állapot többet öl meg, mint a dohány, az elhízás, a cukorbetegség, sőt a magas vérnyomás is.

Gondolod, hogy az idősebb embereknél figyelembe kell venni bármilyen kiegészítést? Minden egyes esetet meg kell vizsgálni, és a táplálkozási szakemberek sokat tudnak erről, bár úgy gondolom, hogy az idős lakosság nagy részében lehetnek bizonyos hiányosságok; erről sokat írtak. Az omega-3-savak, a cink, a magnézium, a kalcium, a B1-vitamin, a vas stb. Bizonyos izomtömeg növelése érdekében, ha létezik erőnléti inger, értékelni kell a D-vitamint, amely általában hiányzik az ilyen típusú populációból, és kiegészít valamit kreatinnal, esetleg L-leucinnal, L-treoninnal és L-Glutaminnal, Elengedem és semmi mást, bizonyára az idő bizonyítja, hogy igazam van.