Növelje a hagyományos guggolás eredményeit ezzel a verzióval.

Javítani szeretné az edzés eredményeit? Javasoljuk, hogy bonyolítsa le azokat a gyakorlatokat, amelyeket általában végez: erő + kardio = erősebb és kevesebb zsír. Jól hangzik, igaz? Ezt a gyakorlatot javasoljuk: ugrás guggolás.

kalóriát

Újra beszélünk a guggolásról (a "tökéletes guggolás" témája elsöpörte a látogatókat). Ez nyomot adott számunkra arról, hogy mit szeretnél dolgozni. tornaterem vagy egy házban. Ha keresed több kalóriát éget el egyszerre és egyetlen gyakorlással, Megvan a fitneszkulcs! Kemény lábak és farizmok, miközben megsokszorozódik a kalóriaégés. Bemutatjuk új kedvenc gyakorlatod: guggolás.

Mit fogunk dolgozni?

A hagyományos guggolás fantasztikus gyakorlat a lábunk és a fenekünk megformálására, de igaz, hogy számít, hogy megemeljük a pulzusunkat. Ha megnehezítjük ezt a gyakorlatot ugrással, súlyokkal vagy egy lépéssel, akkor tele lehet a szívünk, sokkal többet izzadunk, és ezért több kalóriát égetünk el.

Helyes helyzet

A lábunkat csípő szélességben kezdjük el egymástól. Hajlítsa meg térdeit, mint egy hagyományos guggolás (90 fokos). Tartsa a felsőtestét a lehető legegyenesebben. A karok is fontos szerepet játszanak, segítenek lendületet szerezni. A sérülések elkerülése érdekében figyeljen a térd helyzetére, a lábfejek ne nyúljanak ki.

Helyes végrehajtás

Tolja le a földet, maradjon guggoló helyzetben (ne feszítse ki a lábát). Széttárja a lábát, hogy a lába meghaladja a váll szélességét, és robbanásszerűen ugorjon. Csökkenti az ugrás energiáját, hasonló helyzetbe kerül szumó guggolás. Győződjön meg arról, hogy a térdei nem állnak ki a lábujjakból, és a felsőteste egyenes. Akkor ugorj újra.

Tipp a képzés bonyolításához:

2. Ugorj egy lépésre.

3. Ugorjon egyre magasabbra, próbálja megérinteni a mennyezetet.

Milyen gyakran? Két vagy három 10 ismétlés.