A mai bejegyzésben Dr. Begoña Ruiz társigazgatónk beszél kortizol: gyulladáscsökkentő, antihisztamin, éber hormon, valamint az anyagcsere és a tápanyagkontroll szabályozója. Ennek a hormonnak a termelése alkalmazkodik a cirkadián ritmusokhoz, amelyek gondozása segít a megfelelő táplálkozásban és megakadályozza az elhízást.

idők

Reméljük, hogy szeretsz!

A kortizol és a cirkadián ritmus

Bár biztosan sokszor hallotta, még mindig nem tudja, mi ez konkrétan. Úgy hangozhat, mint a kortizon, olyan gyógyszer, amelyet immunszuppresszánsként alkalmaznak transzplantációknál, autoimmun betegségeknél vagy gyulladáscsökkentőként és/vagy antihisztaminként többek között allergia, dermatitis vagy osteoarthritis esetén. Vagy talán ismerősnek tűnik számodra, hogy részt vettél a kezelésben a Covid-19 képein.

Ebben a bejegyzésben a kortizol összes funkciójáról fogok beszélni, kiemelve azt a funkciót, amely még ismeretlenebb, a cirkadián ritmus és az ő kapcsolat a metabolizmus és a tápanyagok felhasználása.

Kortizol, a stressz hormon

Nos, a kortizol a szteroid hormon hogy szintetizálódik testünkben attól koleszterin (Itt hagyok neked egy videót a koleszterinről és annak mítoszairól). Ben fordul elő Vese mirigyek, melyek azok a két háromszögek, amelyek a vesén vannak, és ez segít a testünknek a stresszre reagálni. Ezekből a mirigyekből a kortizol közvetlenül a vérbe kerül annak érdekében, hogy funkcióit a test különböző szerveiben végezhesse.

A stresszoldó rendszer gerincét a hipotalamusz, a agyalapi mirigy és a Vese mirigyek.

Az agyalapi mirigy vagy az agyalapi mirigy (amely az agy tövében található borsó méretű mirigy) és a hipotalamusz (az agy olyan régiója, amely szabályozza az agyalapi mirigy aktivitását) kimutatják, hogy a vérnek van-e vagy sem. a megfelelő kortizolmennyiség, ezáltal szabályozva annak termelését. Érdekességként elmondom, hogy a kortizolszint mérésének legmegbízhatóbb helye a nyál.

A kortizol néven ismert stressz hormon mert szintje nő a stresszes helyzetekben, függetlenül attól, hogy a fizikai, mint az éhség, a hideg, a szomjúság vagy a forróság, mintha típus lenne érzelmi, lásd viták, aggodalmak, traumák ...

Ezekben a helyzetekben a kortizol feladata, hogy energiát nyújtson, elsősorban mozgásszervi rendszerünknek (izmok, ízületek, inak ...) és agyunknak, hogy képesek legyünk reagálni harc vagy repülés vagy harci repülés módban.

A kortizol, az anyagcsere hormonja

A kortizol stresszreakcióban betöltött szerepének megértéséhez figyelembe kell vennünk, hogy ahol kulcsszerepe van a anyagcsere és most megérted miért.

Ahhoz, hogy energiát nyújtson nekünk ebben a harcban vagy menekülési reakcióban, ez a hormon stimulálja a májat, hogy növelje a vér glükóz (cukor) mennyiségét, és beavatkozik a zsírok, fehérjék és szénhidrátok átalakulása felhasználható energiává, így biztosítva a rendelkezésre álló energiaforrásokat. Ezenkívül a kortizol a testet is segíti harcolni a gyulladással, szabályozza a sók és a víz egyensúlyát Y szabályozza a vérnyomást.

A probléma akkor jelenik meg, ha a kortizol szintje folyamatosan megemelkedik, például krónikus stressz hogy a mai társadalomban élünk, mivel a zsír, a cukor és az energia mobilizálásának ugyanazok a hatásai sok más kórkép mellett inzulinrezisztenciát, túlsúlyt, elhízást és 2-es típusú cukorbetegséget okozhatnak.

És természetesen a kortizol többi funkcióját tekintve ez is okozhat magas vérnyomás, folyadékretenció és autoimmun betegségek, mint például a sclerosis multiplex.

Kortizol, a nappali hormon

A kortizol eléri szintjét késő este lejjebb, általában éjfél körül. Innentől kezdve növekedni kezdenek, amíg el nem érik az ébredés után 2-4 órával tetőzik, hogy a nap folyamán fokozatosan csökkenjen.

Ez nagyon logikus, ha figyelembe vesszük az éjszaka fellépő funkciókat, amikor a melatonin és alapvetően regeneratív funkciókat hajtunk végre, aktiválva az immunrendszert és a májat, hogy helyrehozzunk mindent, amire a testnek szüksége van.

Ebben a kontextusban kezd kortizol keletkezni, mint az immunrendszer gyulladáscsökkentő vagy szabályozó reakciója, hogy reggel felkeljünk anélkül, hogy gyulladnánk, és tudunk legyen éber és frissen működjön. Ehhez serkenti a vércukorszint emelkedését, és biztosítja, hogy rendelkezésre álljanak erőforrásaink, például zsír, enni nem kell.

Azután, A reggeli a nap legfontosabb étkezése?. A válasz nem, mivel az előző magyarázatot követve testünk felkészült az olyan hormonoknak, mint a kortizol, köszönhetően, hogy a nap folyamán rendelkezésre álljanak források a korábban „stresszreakciónak” nevezett mozgáshoz. Most, ha nem szoktuk a zsírt energiaforrásként használni, igaz, hogy ha nem reggelizünk, a energiacsökkenés, amint azt a lakosság reggelivel vagy patológiával rendelkező tanulmányai rámutattak.

Ugyanakkor találtunk más gyermekeken végzett vizsgálatokat is, amelyek nem mutatnak különbségeket az iskolai teljesítményben reggelivel vagy anélkül, ami azt mutatja, hogy a A testünk étkezés nélküli adaptációja tökéletesen lehetséges. Valójában számos tanulmány foglalkozik a koplalás előnyeivel (16-tól 48 óráig), jelezve, hogy olyan fiziológiai mechanizmusok aktiválódnak, amelyek mindig is megvoltak és az egészségre kedvezőek.

A bioritmus

A kortizol ezen funkcióiban a tápanyagok hozzáférhetőségének szabályozásában nagyon fontos: az ételbevitel szabályozása. Mindennek köze van ehhez bioritmus vagy cirkadián ritmus. Az agyban, különösen a hipotalamuszban vannak központjaink, amelyek érzékenyek a fényre és a sötétre, amelyek különféle hormonokat választanak ki, és amelyek megkönnyítik vagy akadályozzák a testünk bizonyos folyamatait, beleértve az ételt is.

Láthatjuk, hogy ha nappal ételt eszünk, akkor kevesebbet eszünk, az étel jobban kielégít minket és jobban emészthető, mint ha éjszaka fogyasztjuk. Úgy tűnik az is, hogy amit éjszaka eszünk (a spanyol időt vesszük alapul), az étel hizlalóbb, mint ha nappal csináljuk. Tény, hogy a műszakos munka többek között az olyan anyagcsere-betegségek nagyobb arányával jár együtt, mint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség.

Összefoglalva tehát azt mondhatjuk, hogy ha meg akarja őrizni az anyagcserét és az emésztést, javasoljuk, hogy csökkentse a napi étkezések számát, a szokásos 5 helyett 2 vagy 3 adagot végezzen, és hogy 12 órán belül legyenek felkelt. Vagyis ha például 8-kor kelsz, a vacsorád délután, 20 órakor van az emésztés és az anyagcsere optimalizálása érdekében.

Remélem, tetszett ez a cikk, és mindent elkezdesz alkalmazni, ami szabad a testeden, hogy elérd az állapotot optimális egészség!

Ha további információkra van szüksége, megnézheti a PNIc blogunkat vagy konzultáljon a képzés a klinikai PNI-ben amit ajánlunk.