Mindent megtesz a fogyás érdekében, egészségesen táplálkozik, testmozgást folytat ... de ... nem veszít le egy grammot sem, még egy kicsit többet is súlyozhat, és még több pocakot észlel, mi történhet? ...
Amikor fogyni akarunk, sokat hallunk arról, hogyan lehet fogyni, de ritkán mondanak el nekünk a fogyás kulcsfontosságú tényezőjéről, kortizol (hidrokortizon).
Mi a kortizol és hogyan működik?
A kortizol közismert nevén stressz hormon és előállíthat minket csomagtartó elhízás, mivel újra elosztja a zsírt, emiatt több zsír van a hasi területen, kevesebb pedig a karokban és a lábakban.
A kortizol (hidrokortizon) egy szteroid hormon vagy glükokortikoid hormon, amelyet a mellékvese állít elő, amely felszabadul stresszre és alacsony glükokortikoidszintre a vérben.
Vagyis a kortizol küldetése az, hogy segítsen túlélni stresszes helyzetekben, amikor túlságosan megerőltetjük magunkat, növeljük testünk napi stresszét, és ez krónikus kortizol-felszabadulás állapotát idézi elő.
Ez az állapot a kortizol felszabadulása a felesleges zsír raktározásához vezethet Mint a túlélési ösztön Bár elég komolyan hangzik, általában csak a rossz életmódbeli szokásokban szenvedőknél jelent komoly problémát.
A diéta és az edzés kezdete túlélési helyzet a testünk számára, így elkezdi a kortizol felszabadulását, ami viszont felesleges vízvisszatartást okoz a törött izomszövet újjáépítésében. A kortizolnak ez a működése azt az időszakot eredményezi, amikor egy új programhoz igazodva a víz súlya megnő.
Ne aggódjon, bár rossznak tűnhet, valójában jó hír, a tested alkalmazkodni fog ennek az izomszövetnek a javításához és növeli az anyagcserédet, Az eredmény? ... fogyás.
Mi segíthet a kortizonszint csökkentésében?
Egyél magnéziumban gazdag ételeket, A magnézium csökkenti a szérum kortizol szintjét az aerob edzés után, de nem a rezisztencia edzés során. Remek magnéziumforrást találhat a sörélesztőben, a barna rizsben, a borsóban, a búzacsírában, a babban és az olyan szárított gyümölcsökben, mint a mandula, dió, napraforgómag vagy mogyoró.
Vegyünk omega 3 zsírsavat, Az omega 3 csökkentheti a kortizol felszabadulását, amelyet a mentális stressz befolyásol. Az olajos hal kiváló omega 3 forrás, különösen a szardínia, a szardella és a lazac. Omega 3-okat is talál salátában, eperben, spenótban, dióban vagy kelbimbóban.
Zenét hallgat bizonyos helyzetekben segíthet a kortizolszint csökkentésében is.
A masszázsok gyógyászati.
A nemi közösülés. A szexnek számos egészségügyi előnye van, és az egyik az, hogy segít nekünk a kortizolszint szabályozásában.
A nevetés és a humoros élmény. A szexhez hasonlóan a nevetés is az egészség és a szépség másik nagy forrása.
A C vitamin a mentális stressz hatására a kortizol felszabadulása enyhén megemelkedhet.
A fekete tea felgyorsíthatja a magas kortizolos állapot felépülését.
Olyan dolgok, amelyek nem segítenek, ha magas a kortizolszintje:
- A koffein.
- Alszik kevés vagy rossz
- Nagyon szigorú diéták
A tanácsom: A kortizol kordában tartása és a fogyás nem jobb, mint minél egészségesebben éljen. Sportoljon, fogyasszon egészséges ételeket, és próbáljon minél stresszmentesen élni.
Ne fogyasszon nagyon kemény étrendet, amely éheztet, az ideális az, ha gyakran eszik ételt (még akkor is, ha nem olyan bőséges, mintha csak 3-at ettél volna), az ideális az Napi 5 étkezés.
Remélem, hogy segített megérteni, miért néha nehéz a fogyás, elmondja.