Kevés gyakorlat teljes, mint ugrókötél. Emiatt egy súlycsökkentő program keretében nagyon praktikus ezt a gyakorlatot sportfoglalkozásokon bevezetni.

A lányoktól kezdve a profi ökölvívók játékánál az ugrókötél tagadhatatlan népszerűségnek örvend. Ennek oka van, hasznossága óriási. Valóban, ez az egyik legteljesebb gyakorlat. Az extenzív fázis során az egész test feszültség alatt áll a lábujjaktól a tarkóig. Emiatt a gyakorlat Energiát igényel, ami magas hormonális reakciót igényel a testtől. Ezért ideális gyakorlat a gyors fogyáshoz.

Ennek a gyakorlatnak egy másik előnye a izomtömeg. Ez a test alsó végtagjainak szintjén fordul elő. A lábizmok összessége stresszes. A szint növelésével megnő az izomtónus. Ideális gyakorlat az izmok megterhelésére és a fenék meghatározására, valamint a zsír eltávolítására a lábakból.

fogyás

Ugrókötél és testépítés

Természetesen a nők gyakran félnek, ha megemlítik nekik a testépítés szót. A hízástól való félelem, a súlyemelőnek való félelem, de ez egy befogadott ötlet, amely ellen küzdeni kell. A fitnesz Kiváló eszköz a nők számára, ha fogyni kell, de különösen a sziluett meghatározásakor. Valójában a nők tízszer kevesebb tesztoszteront és növekedési hormont választanak ki, mint a férfiak. Ezért félelem nélkül gyakorolhatja a testépítést. Ha a kötélugrást olyan gyakorlatokkal kombináljuk, mint a guggolás vagy a fekvőtámasz, a test átalakulhat, mint még soha.

A kötél ugrásának az az előnye is, hogy fejlődik szív- és érrendszeri kapacitás. A kezdők számára ideális egy perc kötél, majd egy perc pihenés. A szint növekedésével a szünetek csökkennek, és a gyakorlat fokozódik. Kiváló módszer a visszerek megjelenésének megakadályozására. Valójában a lábak vénás hálózatára nagy szükség van, amikor ezt a gyakorlatot gyakorolják.

Végül nem szabad elfelejteni, hogy ez a fajta testmozgás pozitív hatással van a csontsűrűségre. Valójában az izmok megerősödnek. Hasonlóképpen az izmok végén lévő inak is megerősödnek. A lánc végén azoknak a csontoknak, amelyekbe az inakat behelyezik, nagyobb szakítósúlyhoz kell igazodniuk, és természetesen megszilárdulnak.

Helyes hidratálás

Ez minden bizonnyal a legfontosabb, amikor a testmozgásról van szó. Normális időben ajánlatos napi 1,5 és 2 liter vizet inni. A fizikai tevékenység gyakorlása során tanácsos sokkal többet hidratálni, hogy elkerülje a cipőfűző és görcsök, hanem azért is, hogy kissé lehűtse a torkát. A forró napokban is érdemes sokat inni.

Ezért ha kimegy gyakorolni néhányat a fizikai aktivitás, mint a kötélugrás, és ez is meleg, tanácsunk az, hogy vigyen magával egy üveg vizet. Az emberi test több mint 60% vízből áll, ezért normális, hogy a fő üzemanyag, amelyre a legnagyobb szükségünk van, a víz. Akkor sem szabad habozni, amikor edzés közben friss vizet önt a fejére.

Gyakorlatok reggel vagy délután

Nyilvánvalóan kerüld sportolni 10 és 17 között. Valójában ebben az idõben a nap ér a legjobban. Ideális esetben kora reggel menjen ki edzeni, amikor a reggeli harmat a parkok zöld füvére telepedik, vagy délután, napnyugta idején.

Ideális az árnyékos helyek keresése, itt az ideje megkeresni azokat a kis parcellákat, amelyeket valószínűleg egész télen felfedeztünk.

Ezen túlmenően, ha magas a hőmérséklet, kényelmes hallgatni a testet, mivel ez minden sporttevékenység alapja. Rendellenesen kipirult arc, a fáradtság elhúzódó, hidegrázás, émelygés és hányás megjelenése figyelmeztető jelek nélkül megakadályozza, hogy mindenféle erőfeszítést azonnal abba kell hagynia. Amint ezek a tünetek érződnek, tanácsos árnyékban, friss levegőn elhelyezni magát, és nyugodtan felépülni.

Hasonlóképpen tanácsos elgondolkodni a fényvédő krém használatán, és végül a helyes étkezésen, mielőtt elmennénk gyakorolni a a fizikai aktivitás, és sportolás megkezdése előtt várja meg, amíg az étel meg nem emészthető.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni az ugrókötél előnyei az erőnléthez és a fogyáshoz Javasoljuk, hogy adja meg a következő kategóriát: Kiképzés vagy olvasson el minket a Facebookon, a Google+ -on vagy a Twitteren.