A farizom főleg három izomból áll fenék, a magasabb, azt jelenti, közepes Y Kevésbé. Főleg a csípő és a medence mozgását, valamint stabilitását befolyásolják.

gyakorlatai

A fő funkciója gluteus maximus a csípő meghosszabbítása, ezen kívül egy külső forgás és a medence stabilizálása mellett.

A gluteus medius, az izom, amelyre ebben a bejegyzésben összpontosítunk, főleg csípőrablást (elválasztást) hajt végre, befolyásolva a medence stabilitását is.

A gluteus minimus ez is egy csípő elrabló izom, de kevésbé erőteljes, mint az előzőek.

Amint azt korábban mondtuk, azokra a problémákra fogunk összpontosítani, amelyek a gluteus medius, valami nem mindenki által ismert. A csípő ABD (elválasztás) fő hatását befolyásolhatja ennek az izomnak a hiánya, amely ugyanannak az erőnek a hiányából, túlterheléséből vagy fáradtságából származhat.

Amikor ez bekövetkezik, a térd illesztése változik, így nem marad normális helyzetben, egyenes vonalban a csípővel, de térd valgus lép fel, a térd befelé megy, "X" vagy " ) (“, Ami problémákat okoz ennek az ízületnek a szintjén és lehetséges kompenzációkat okozhat mind a boka, mind a csípőízületek szintjén.

Fontos a funkciójában is kismedencei stabilitás, gyengeségük oda vezethet problémák gyakorló emberekben folyamatos futás, Amint a következő fotón láthatjuk, a gluteus medius gyenge működése oda vezethet túl nagy a medence dőlése, kártérítést okozó és problémák mind a szintjén medence, csípő Mit ágyéki terület.

Gyors és egyszerű teszt gluteus medius értékelés a megvalósítása az egyik lába guggol, Kényelmes lenne egy tükör előtt vagy egy másik emberrel értékelni, aki minket értékel, hogy bizonyossággal ellenőrizzük.

Normál körülmények között a guggolást végző láb térdének (annak, amelyet a földön támogatunk) fenn kell tartania a lábát elülső tájolás, másrészt, ha van egy befelé való eltérés, a fent említett térd valgus előállítása jelezheti a puha pont a mi gluteus medius.

Előfordulhat, hogy ha egyetlen guggolást hajtunk végre, akkor a térdnek ez az eltérése nem fordul elő, ezért két 10 ismétlésből álló sorozatot kell végrehajtanunk annak biztosítása érdekében, hogy (az egyensúly biztosítása érdekében egy kézzel vehetünk egy támogatási pontot), mivel ebben út kifárasztjuk a gluteus medius izmokat és láthatjuk, hogy ezzel a fáradtsággal továbbra is helyesen reagál-e, vagy a gyengeség miatt mediális eltérés következik be.

Negatív teszt (Gluteus medius normál)

Pozitív teszt (Gluteus medius gyenge)

Ha a térd belső elmozdulása guggolás után következik be, akkor úgy tekinthetjük, hogy a gluteus mediusunk gyenge, ezért kényelmes lenne egy gyógytornász értékelése és gyakorlatok neki erősítése az esetleges sérülések elkerülése érdekében, mindig engedéllyel rendelkező szakember felügyelete alatt áll és hozzáértő az ilyen típusú tevékenységhez.

Az alábbiakban egy gyakorlatsort javasolunk ennek érdekében:

  1. 10 ”-es fennmaradás. Először súly nélkül, 5 sorozat után súlyt teszünk (1kg)

két. Hajlított csípő és térd helyzetből térdelválasztást hajtunk végre.

6 sorozat x 10 ismétlést hajtunk végre

3. Nyomja meg a gumilabdát vagy a fal puha felületét. (6 készlet x 15 ”nyomás)

4. Elülső lépés és a térd valgusának elkerülése érdekében egy elülső referenciát helyezünk el, hogy az úgy irányítson minket, hogy a térd ne befelé kanyarodik. (5 készlet x 5 tüdő mindkét lábon)