A funkcionális edzés a fizikai felkészülés olyan módszere, amely többek között a test mobilitásának, egyensúlyának és koordinációjának javítására törekszik. Funkcionális edzéstervet kínálunk Önnek, hogy pillanatok alatt meg tudja formálni és tonizálni a lábát és a fenekét.

Ban ben AXA Health Keeper nekünk van személyi edzők ami segít elérni céljait. Regisztrálj hogy elkezdjek vigyázni rád.

Mi a funkcionális entreitenement

Sokan sokféle célból gyakorolnak: fogyás, izom- vagy állóképesség stb. A fizikai aktivitás azonban sokak számára módja lehet életminőségük fenntartásának vagy javításának. Ez a célja funkcionális edzés .

Eredete a rehabilitáció fegyelmében rejlik. A gyógytornászok olyan gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek utánozták a betegek otthon végzett munkáját. A cél az volt, hogy lehetővé tegye számukra, hogy sérülés vagy műtét után folytassák életüket.

A funkcionális edzés célja az izmok edzése és fejlesztése annak érdekében, hogy megkönnyítse a különböző típusú izmok elvégzését napi tevékenységek. Leginkább a központi izmokat (has és hát alsó részét) célzó tevékenységeket foglalja magában, és olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek elősegítik az erő, a mobilitás és a mindennapi élet stabilitásának javítását.

Eltérően más tornaterem rutinoktól, amelyekben az izomcsoportokat általában egyénileg dolgozzák fel (bicepsz, combhajlítások ...), a funkcionális edzés a mozgásra összpontosít: tolás, emelés, lépés, járás, ugrás, guggolás, stb.

  • Növelje az atlétikai teljesítményt.
  • Akadályozza meg az esetleges sérüléseket.
  • Erősítse a test szerkezetét.

A funkcionális edzés előnyei

A funkcionális edzés legkiemelkedőbb előnyei a test mobilitásának javítása, a testzsír megszüntetése, a hasi és az ágyéki terület által megszerzett erő, valamint az egyensúly és a koordináció javítása.

lábak

Funkcionális gyakorlatok a lábak és a farizmok számára

Sok gyakorlat csak testtömeget használ, gép használata nélkül. Egyesek súlyokat vagy fitneszlabdákat is tartalmazhatnak. Mert vonat és tonizálja a lábát és a fenekét, elvégezheti ezt az edzéstervet:

  • Befolyászóna: az áthajlás az egyik olyan mozdulat, amely leginkább az alsó testet érinti.
  • Hogyan kell csinálniCsípő szélességű lábakkal és háttal lapos helyzetben nyomja vissza a csípőjét, hajlítsa meg a térdét, és engedje le a testét, amíg a farizom párhuzamos lesz a padlóval. Maradjon így néhány másodpercig, és menjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • NyereségA guggolás olyan izmokat épít, amelyek szükségesek olyan feladatokhoz, mint a nehéz tárgyak emelése. Ez a fajta gyakorlat segít abban, hogy leemeljük a súlyokat a talajról anélkül, hogy a hátsó izmok sérülnének. Ha a funkcionális mozgásokra összpontosítunk, akkor kényelmesebbnek érezzük magunkat, amikor ilyen tevékenységet végzünk, az egész testet felhasználva.

CSAK EGY LÁBBAL EMELJE A CSÍPŐT:

  • Befolyászóna: fenék.
  • Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon, karjaiddal a test oldalán. Bal láb a padon, a jobb láb megemelve. Nyomja össze a farizmát, és tolja el a jobb lábával, emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat képez a térdtől a vállig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Nyereség: Ez a gyakorlat segíthet ellensúlyozni a hosszú ideig tartó ülések következményeit (gyenge farizom és hátfájás).

  • Befolyászóna: lehetővé teszi az alsó test megmunkálását.
  • Hogyan kell csinálni: Együtt lábaival és csípőre tett kezével tegyen egy nagy lépést jobbra. Amikor a lábad a földre ér, gördülj előre csípőddel, a farizdát hátratolva és a jobb térdét meghajlítva engedd le magad. Rövid szünet után tolja le a jobb lábát, hogy visszajusson. Végezzen több ismétlést és váltson oldalt.
  • Nyereség: ez a gyakorlat egyszerre több izomcsoportot tonizál, és lehetővé teszi az ellenállás, az egyensúly és a koordináció edzését.

HALOTT SÚLY EGY LÁBBAL:

  • Befolyászóna: lehetővé teszi a hát és a láb hatékony munkavégzését.
  • Hogyan kell csinálni: Tegye össze a lábát és egy kis súlyt mindkét kezében a bal lábán, és kissé hajlítsa meg a térdét, miközben jobb lábát hátra emeli, csípőjét forgatva a törzsét párhuzamosan hozza a talajhoz. Tartsa a hátát lapos úgy, hogy teste és jobb lába szinte párhuzamos legyen a talajjal. Próbáld a súly legnagyobb részét a bal lábadon tartani. Végezzen több ismétlést és váltson oldalt.
  • Nyereség: ez a gyakorlat számos izomcsoportot aktivál és elősegíti a stabilitás fejlesztését.

Mint látható, könnyen formázható a fenék és a lábak. Beszéljen szakemberrel, hogy megtervezhesse az edzéstervet, amely segít Önnek ezekben a mintákban dolgozni. Ne felejtse el egészséges étrenddel kísérni a jó edzést.

  • Mayo Klinika
  • Egészségtudományi és Fizikai Aktivitási Intézet (ISAF)