Ön futó, és júliusban és augusztusban abbahagyja a futást, mert olyan meleg van, hogy nincs, aki megálljon? Nem vagy egyedül: sokan (igen, magam is magamat is beleértve) ugyanabba a helyzetbe kerülünk. Amikor az alternatíva nagyon (nagyon) kora reggel kimenni futni, vagy ha az éjszaka jól bejárt, és a város kissé lehűl, a futás vágya szűkös.

lábak

De ez nem azt jelenti, hogy két hónapot eltöltünk anélkül, hogy bármilyen testmozgást végeznénk. Hacsak nem kell maratont készítenie szeptemberre vagy októberre (ebben az esetben igen vagy igen kell futnia) kihasználhatja ezeket a nyári hónapokat, hogy előkészítse a lábát és hogy jobb izomminőséggel érkezzen a következő versenyére. Így nyáron felkészítheti a lábait a téli maratonokra.

Az alsó test izmainak fontossága egy maratonon

Ha amatőr sportoló vagy, akkor nem kell elitként edzened, de a profi futók sokféle viselkedését az amatőrök másolhatják sportunk fejlesztése érdekében. Közülük az egyik, amelyet sok futó figyelmen kívül hagy a felkészülés során: alsó test erősítő edzés.

Ha a fenekünkben és a magunkban vannak jó izmok, biztos lehet benne, hogy néhány hónapon belül átlépjük a maraton célját (amennyire csak lehetséges, mivel semmi sem garantálja 100% -ban).

Alsó testünk (lábak és farizmok) erősítő edzése akár 8% -kal is javíthatja futógazdaságunkat. Ez azt jelenti, hogy futóként nagyobb (mennyiségi) és jobb (minőségi) izomtömegűek hosszabb ideig képesek leszünk fenntartani egy szubmaximális sebességet, miközben kevésbé fáradnak el.

Milyen gyakorlatokat végezhetünk az alsó testünk megterheléséhez?

Futóként már tudni fogja, hogy a futás mellett elengedhetetlen a futástechnikai gyakorlatok elvégzése, a megfelelő étkezés és a megfelelő pihenés: a futás nem csak futás, és az erőnléti edzésnek fontos részének kell lennie a rutinjában.

Bemutatni erősítő gyakorlatok körülbelül hetente kétszer ez javítani fog futóként. De milyen gyakorlatokat tehetek? Nem kell részt vennie bonyolult edzésprogramokban: az alapok, mint a guggolás (terheléssel vagy a saját testsúlyával), holtpontok (a hátsó lánc megmunkálásához), váltakozó tüdő vagy csípő tolása (az egyik legjobb gyakorlat az építéshez) jó fenék) elegendő lehet egy jó edzésprogram kialakításához.

Nem hagyhatjuk figyelmen kívül a a középső zónánk és a felsőtestünk edzése: Bár nem vesznek részt olyan aktívan, mint a lábak és a fenék a versenyen, hozzájárulnak a helyes testtartás megtartásához futás közben (főleg a központi izmok) és az egész test arányos izomtömegének fenntartásához. Az olyan alapismeretek, mint a fekvőtámaszok, a felhúzások vagy a sorok, a deszkák vagy a hasi deszkák ideálisak a napi rutinba.

Így a alap teljes test áramkör heti pár nap segíthet abban, hogy átlépje annak a maratonnak a célvonalát, amelyet a következő télre tervezett. Ezekben a nyári hónapokban kezdjen el edzeni, hogy megszokja magát, majd a hideg évszakban ne hagyja abba: integrálja az áramkört az edzésprogramjába, és élvezze annak előnyeit, észreveszi a különbséget!