Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/A lassú szénhidráttartalmú étrend végleges útmutatója

A cikk tartalma

A lassú szénhidrát diéta 2010-ben Timothy Ferriss, a The 4-Hour Body szerzője készítette. Azt állítja, hogy hatékony a gyors fogyáshoz, és hogy képes a testzsír csökkentésére a három tényező bármelyikének megfelelő kombinációja révén: étrend, testmozgás és kiegészítők.

Ez a fajta étrend abból áll, hogy a nagyon alacsony szénhidrátbevitel. A terv 5 alapvető szabályon alapszik, amelyek meghatározzák az étrend alapelveit. Általában korlátozott számú élelmiszerek fogyasztása magában foglalja 6 egymást követő napon keresztül, heti egy szabadnapot.

Fedezze fel a Végső útmutató a lassú szénhidrát diétához annak érdekében, hogy megtudjuk, szövetséges lesz-e a rövid időn belüli fogyás céljában.

diéta

Lassú szénhidrát diéta útmutató

1. Mi a lassú szénhidrát diéta?

5 szabály betartásából áll, amelyeket a szerző szerint könnyű betartani. Ennek a diétának a könnyűsége a minimális hatékony dózison (MED) alapul; vagyis a legkisebb adag, amely a kívánt eredményt produkálja. Más szóval arról van szó, hogy kevés erőfeszítéssel jó eredményeket érjünk el. Az ötlet az, hogy néhány irányelv követésére összpontosítson, amelyek azt ígérik, hogy segítenek a testnek maximalizálni a zsírégetés és a fogyás képességét.

Ezt a diétát követve csak 6 egymást követő napon fogyaszthat megengedett ételeket a hét egy napján, hogy a kívántakat fogyassza.

Például a diéta során napi 4 étkezésre kell korlátozódnia, és kerülnie kell a finomított szénhidrátok, gyümölcsök vagy magas kalóriatartalmú italok fogyasztását.

2. Milyen ételcsoportok vannak jelen a lassú szénhidráttartalmú étrendben?

Az étrend 5 fő élelmiszercsoportot foglal magában: állati fehérjét, zöldségféléket, hüvelyeseket, zsírokat és fűszereket. Minden étkezéskor elfogyaszthatja a kívánt mennyiséget az első 3 ételcsoportból, és egy kis mennyiséget az utolsó 2 csoportból. Ezenkívül a terv azt javasolja, hogy étrend-kiegészítőket vegyen igénybe a súlycsökkenés fokozásához, de nem szükséges.

Úgy tűnik, hogy ez a fajta étrend azon a feltevésen alapszik, hogy egyél sok fehérjét és kevés szénhidrátot segíthet a fogyásban, növelve a zsír bontását az energia érdekében. Ennek eredményeként növeli a teltségérzetet és csökkenti a zsírtartalékokat.

3. Melyek a lassú szénhidráttartalmú étrend szabályai?

3.1 Kerülje a fehér szénhidrátokat

Ehhez a diétához el kell kerülni a fehér vagy finomított szénhidrátokat. Ide tartoznak a finomított liszt, tészta, kenyér és gabonafélék feldolgozása.

Ha súlyzókkal edz, ezeket az ételeket 30 percen belül elfogyaszthatja az ellenállóképesség befejezését követően. Ha azonban fogyni akar, fogyókúrás napok alatt teljes mértékben kerülje őket.

3.2 Egyél ugyanezt

A diéta készítője azt állítja, hogy bár több ezer étel áll rendelkezésre, csak néhány olyan, amely nem fog hízni. Az ötlet az egyes csoportok engedélyezett ételeinek összekapcsolása az ételek elkészítéséhez, és minden nap megismételni őket.

3.3 Igyon alacsony kalóriatartalmú italokat

Ez a diéta azt javasolja, hogy sok nap igyon vizet. Egyéb javasolt italok közé tartozik a cukrozatlan tea, kávé vagy bármilyen más kalóriamentes ital.

Ennek a szabálynak az az alapja, hogy az italok alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket. Ezért a diéta azt sugallja, hogy a kalóriákat tápláló ételekből kapja, és nem italokból.

3.4 Kerülje a gyümölcsöket

Bár a gyümölcsök technikailag a kiegyensúlyozott étrend részét képezik, az étrend erre utal a gyümölcsök nem hasznosak, ha fogyni akar.

Ez az elképzelés azon a tényen alapul, hogy a gyümölcscukor, a fruktóz lelassíthatja a fogyás folyamatát azáltal, hogy növeli a vér zsírtartalmát és csökkenti annak égési képességét.

3.5 Vegyen egy szabadnapot hetente

A lassú szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi, hogy heti egy napot választhasson, és fogyasszon bármit. Ezen a napon nem kell betartania a többi szabályt. Mint ilyen, célja, hogy bármilyen ételt és italt tegyen lehetővé anélkül, hogy félne a teljes súly visszanyerésétől.

4. Milyen ételeket enged meg a lassú szénhidráttartalmú étrend?

A diéta csak néhány megengedett ételt említ. A diéta készítője szerint minél több lehetőség közül választhat, annál valószínűbb, hogy eltér. A megengedett ételek:

4.1 Fehérje

  • Tojásfehérje 1-2 egész tojással.
  • Csirkemell vagy comb.
  • Marhahús, lehetőleg fűvel etetve.
  • Hal.
  • Sertéshús.
  • Laktózmentes, íztelen tejsavófehérje por.

4.2 Hüvelyesek

  • Lencse.
  • Fekete, pinto és vörös bab.
  • Szója.

4.3 Zöldségek

  • Spenót.
  • Keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, kelbimbó, karfiol és kelkáposzta.
  • Spárga.
  • Borsó.
  • Zöldbab.

4.4 Zsírok

  • Vaj.
  • Olívaolaj forraláshoz.
  • Szőlőmag olaj.
  • Dió és mandula.

4.5 Fűszerek

  • Só és fehér szarvasgomba tengeri só.
  • Gyógynövények.

5. Milyen ételeket kerülje el a lassú szénhidráttartalmú étrenden?

Az étrend csak néhány ételt javasol. Azonban leír néhányat, amelyeket kerülni kell a fogyás során. Közöttük:

5.1 Gyümölcsök

A negyedik szabály szerint a gyümölcsök nem megengedettek ilyen étrendet. Ezért az étrend azt javasolja, hogy a diéta napján tartózkodjon a gyümölcs fogyasztásától vagy a gyümölcslé fogyasztásától. A pihenőnapon azonban elfogyaszthatja őket.

5.2 Tejtermék

A tej nem ajánlott a lassú szénhidráttartalmú étrendnél. Állítólag bár a tejtermékek alacsony glikémiás indexűek, az inzulinszint emelkedését okozza, ami hátrányosnak tűnik a fogyás szempontjából.

A diéta ezt mondja a tejtermelés okozta inzulin növekedés Összehasonlítható a fehér kenyérével. Emiatt a terv kimondja, hogy a legjobb a diétás napokon kerülni a tejtermékeket. A túró azonban megengedett.

5.3 Sült ételek

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem teszi lehetővé a sült ételek fogyasztását. Az ilyen ételeket néha zsemlemorzsával főzik, amelyek nem engedélyezettek az étrendben. Ráadásul magas a kalóriatartalom és gyakran alacsony a tápértékük.

6. Kiegészítők a lassú szénhidráttartalmú étrendben?

Bizonyos étrend-kiegészítők szedése javasolt. Mivel ez a diéta felesleges vízvesztést okozhat, ajánlott az elveszített elektrolitokat a következő kiegészítőkkel pótolni:

  • Kálium: 99 milligramm (mg) tabletta minden étkezéskor.
  • Magnézium: napi 400 mg, plusz 500 mg lefekvés előtt az alvás javítása érdekében.
  • Kalcium: 1000 mg naponta.

4 is ajánlott további kiegészítők, amelyek elősegítik a fogyás folyamatát. Ezek tartalmazzák.

  1. Policosanol. Cukornádból, méhviaszból, gabonafélékből és más élelmiszerekből származó növényi viaszok alkoholos kivonata. A javasolt napi mennyiség 20-25 mg. Kimutatták, hogy képes jelentősen növelni a jó koleszterin (HDL) szintjét.
  2. Alfa-liponsav. Kimutatták, hogy erős antioxidáns, hasznos a fogyáshoz. 100-300 mg napi bevitel ajánlott.
  3. Zöld tea flavonoidok. Bebizonyosodott, hogy segíti a fogyást azáltal, hogy javítja a test képességét a kalóriaégetésre. Az Ön ajánlott napi bevitele 325 mg.
  4. Fokhagymakivonat. Ideális a zsír helyreállításának elkerülése érdekében. Ajánlott bevitele napi 200 mg.