enyhíteni

Néhány egészséges gyakorlat és szokás gyakorlása segíthet a terhesség alatti lábfájdalmak enyhítésében. Ez a tünet, amely az utolsó trimeszterben egyre súlyosbodni szokott, általában az erre a szakaszra jellemző folyadékretenció és keringési nehézségek eredménye.

Leírják, mint az alsó test feszültségérzetét, amelyet gyakran görcsök vagy bizsergés kísér. Gyulladást, nehézséget és egyéb kellemetlenségeket is okoz ami befolyásolhatja a mozgás képességét.

Míg a tünetek enyhülnek egy kis pihenéssel, a nyújtás és az alacsony hatású fizikai tevékenységek általában ajánlatosabbak. Zavar-e ez a probléma? A következő térben 5 jó javaslatot osztunk meg annak ellenőrzésére.

Miért jelentkezik a lábfájdalom terhesség alatt?

A test a terhesség alatt sok változáson megy keresztül; az egyik leginkább érintett rész azonban a láb. A hónapok előrehaladtával bekövetkező súlyváltozások miatt, növekszik a nyomás ezen a területen.

Ezenkívül a baba növekedése összenyomja a lábakhoz vezető ereket, ami kiváltja a feszültséget. Valójában, ez deformációt vagy gyulladást okozhat a vénákban, okozva azokat a gyűlölt pókvénákat és visszereket.

Az ezen állapothoz kapcsolódó másik ok a folyadékretenció. Ez utóbbi zavarja a véráramlást és észrevehető duzzanatot okoz a végtagokban. Emellett növeli a görcsök megismétlődését és akadályozza az izomlazulást.

Tippek a lábfájás enyhítésére terhesség alatt

Bár a terhesség alatt a lábfájás intenzitása nőenként változhat, van néhány általános tipp, amely segít minimalizálni. Az ideális az, ha a terhesség kezdetétől gyakorolják őket, akkor is, ha nincsenek fájdalom vagy fáradtság jelei. Írd fel!

1. Tegyen testmozgást

A testmozgás számos előnnyel jár a terhes nők számára. Bár az állapotához kell igazítani, a napi gyakorlat csökkenti a lábfájdalmat és javítja a fizikai állapotot. Viszont segít a testtömeg szabályozásában és erősíti az izmokat.

Ennek köszönhetően növeli a medencefenék ellenállását, és csökkenti a koraszülések, a császármetszések és a könnyek kockázatát. természetesen, fenntartja az aktív keringést és csökkenti a lábak nehézségét és feszültségét. Az ajánlott gyakorlatok közül néhány:

2. Fogadjon el jó étrendet

A "két ember étkezése" gondolata a múlté. Ehelyett a teljes és kiegyensúlyozott étrend elfogadását javasolták, az anya igényeihez igazított kalória- és táplálékbevitel mellett.

A lábfájdalom csökkentése érdekében bőséges gyümölcs-, zöldség- és egészséges zsírtartalmú ételek fogyasztása ajánlott. Vitaminjainak, ásványi anyagainak és omega-3-jának köszönhetően, a vér nehézségek nélkül folyik, és elkerüli a végtagok megterhelését.

3. Igyon sok vizet

Az egyik legjobb szokás a lábfájás enyhítésére terhesség alatt a napi víz- és egészséges folyadékfogyasztás. ÉSEz a fajta ital leküzdi a gyulladást és újra aktiválja a keringést.

Ezenkívül kulcsfontosságú az optimális emésztési munkához, amely csökkenti az egyéb kellemetlenségeket, például a székrekedést. Az ideális dolog naponta 8-10 pohár vizet inni, akár önmagában, akár gyümölcsfúzióban, húslevesben stb.

4. Tegye fel a lábát

A lábak fáradtsága a terhesség súlya által okozott fizikai megterhelés és nyomás következménye lehet. Pár perc alatt természetesen küzdeni ellene, csak emelje fel a lábát a kanapén vagy egy kis padon.

Ez az egyszerű gesztus elősegíti a vér visszatérését a szívbe és ellazítja a feszes izmokat. Fontos továbbá a testtartás korrigálása és a hosszú lábak keresztezése.

5. Alkalmazzon masszázsokat

A relaxáló masszázsok az egyik legjobb terápia a lábfájás enyhítésére terhesség alatt. Nemcsak kiküszöbölik a fáradtság érzését, hanem serkentik a keringést és a nyirokrendszert a folyadékretenció elkerülése és a puffadás megelőzése érdekében.

Meg kell jegyezni, hogy jó terápiás lehetőségek a mentális egészség javítására, mivel küzdenek a stressz ellen és segítenek a szorongás kezelésében. Relaxáló olajjal kenhető a legjobb eredmény érdekében.

A lábfájdalom terhesség alatt elkerülhető

Összefoglalva: a rendszeres testmozgás és a jó táplálkozás fenntartása a legfontosabb, hogy elkerüljük a lábfájást terhesség alatt. Nagyon fontos, hogy minden anya az első hónapoktól kezdve gyakorolja, mivel annyi nehézség nem szenved az utolsó szakaszban.

  • Bizottsági vélemény 650. sz. Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kollégium. (2015). Fizikai aktivitás és testmozgás terhesség alatt és a szülés utáni időszakban. SZÜLÉSZETI ÉS NŐGYÓGYÁSZATI AKOG. https://doi.org/10.1097/aog.0000000000001214
  • Gregg, V. H. és Ferguson, J. E. (2017). Gyakorlat a terhesség alatt. Sportorvosi klinikák. https://doi.org/10.1016/j.csm.2017.05.005
  • Barakat, R., Lucía, A., & Ruiz, J. (2014). Testmozgás és terhesség. In Sportorvoslás és tudomány kézikönyve: A női sportoló. https://doi.org/10.1002/9781118862254.ch12
  • Field, T., Diego, M. A., Hernandez-Reif, M., Schanberg, S., & Kuhn, C. (2004). Masszázs terápiás hatások depressziós terhes nőknél. Journal of Psychosomatikus Szülészet és Nőgyógyászat. https://doi.org/10.1080/01674820412331282231
  • Mens, J. M. A., Huis in 't Veld, Y. H. és Pool-Goudzwaard, A. (2012). Az Active Straight Leg Raise teszt terhesség alatti lumbopelvicus fájdalom esetén. Manuális terápia. https://doi.org/10.1016/j.math.2012.01.007
  • Field, T. (2010). Terhesség és szülés masszázs. Szülészeti és nőgyógyászati ​​szakértői áttekintés. https://doi.org/10.1586/eog.10.12

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.

Az embrionális vagy anembrionális terhességet üreges tojásnak is nevezik. Ez egy speciális fajta abortusz. Melyik…

A terhesség ideje az egyik legszebb lehet, de a terhesség alatt vannak olyan gyakori fertőzések, amelyek ...

Különösen az első anyák esetében a terhesség összetett folyamat lehet, tele kétségekkel és bizonytalansággal. Az összehúzódások…

A hasi diasztázis vagy a diastasis recti az egyes izmok részleges vagy teljes elválasztása.

A medence különböző típusai befolyásolják a munka fejlődését. Kezdjük azzal, hogy a medence egy halmaz ...

A terhesség első heteitől kezdve a melle nőni kezd, ezért kényelmes elkezdeni használni a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.