Szia! Már elérkeztünk augusztus első hetéhez, és sokan élvezitek az ünnepeket. Az év ezen szakaszában általában olyan betegekkel találkozom, akik valamilyen stratégiát próbálnak végrehajtani annak érdekében, hogy az utolsó pillanatban megszüntessenek néhány felesleges kilót, simábbá tegyék a bőrt, egészségesebbnek és esztétikusabbnak tűnjenek. Ez lenne az általánosan hívott utolsó szakasza "operációs bikini". A mai cikkben néhány alapvető tippet fogok adni, amelyek segítenek abban, hogy megadd az utolsó lendületet ezekben a napokban, és ezzel egyidejűleg energiával tölts el.
Sikerként nevezzen meg egy olyan beteget, akit a klinikán tartok, és akikre rendkívül büszkék vagyunk, a Sainz nővéreket. Cristina és Katy, akikről már meséltem önnek a közösségi hálóimban, a közelmúltban sikeresen végrehajtották ezt a folyamatot, és annak bemutatásához mutatok néhány fotót, mert egy kép ezer szót ér.
Mint tudják, minden étrendre vagy táplálkozási rendre bizonyos irányelvek és idők vonatkoznak. Számos alkalommal beszéltem önnel a csoda diéták veszélyéről és azokról a módszerekről, amelyek ígéretet tesznek különböző célok elérésére néhány hét alatt. Ezeknek a tippeknek a betartása középtávon nem túl eredményes, és egészségére is nagyon veszélyes. Ha az elmúlt hónapokban nem gondoskodott étrendjéről, nem tanácsos megpróbálni gyorsan leadni ezeket a kilókat, ezért nem szabad a gyakorlatban alkalmazni azokat a szabályokat, amelyekről ma beszélek. Ebben a bejegyzésben megpróbálok segítséget nyújtani azoknak, akik egyszerűen lendületet akarnak adni az étrendjüknek vagy az elkészítésüknek, hogy felmásszanak az utolsó fokon. Különböző okok vannak, és minden embernek más és más a célja, de a nyár az az évszak, amikor a legtöbb betegem a legjobban akar kinézni.
SZÉNHIDRÁTOK KIVÉTELE ÉS KÖVETKEZŐ TÖLTÉSE
Az első ponttól indulunk: amikor az embernek már viszonylag alacsony a zsírszázaléka, de meg akarja szüntetni a bőr alatti folyadék filmjét, amely létezhet (a lábak vagy a has szintjén), és javítani akarja esztétikáján. A köznyelvben azt mondanánk, hogy a cél a test "összehangolása". Általában tanácsos a szénhidrátok kivonása, vagy a héten minimális mennyiséggel játszani. Ez azt jelenti, hogy e célok elérése érdekében 3-4 napig folytatjuk a közepes/magas glikémiás indexű szénhidrátok (rizs, tészta, hüvelyesek, kenyér, gyümölcslé és még gyümölcs) eltávolítását. Ilyen módon kényszerítjük a glikogén lerakódások kiürülését, és ennek következtében kiküszöbölhető az a glikogénhez tapadó víz.
Ne próbálja ki a last minute csodákat, ha nem szokott kiegyensúlyozottan étkezni
A folyamat során a beteg csak fehérjét és zsírt fog fogyasztani, ami általában 2-3 kiló esést eredményez (főleg víz formájában). Miután elmúltak ezek a napok, olyan étrendet vezetünk be, amely továbbra is támogatja a folyadék eltávolítását, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy a petyhüdtség nem alakul ki a test szintjén. Heti két napon (lehetőleg izomedzés után) bevezetjük az úgynevezett szénhidrátterhelést, amelyet megtehetünk azzal a típusú étellel, amelyet korábban megszüntettünk. Stratégiai módon két ételt készítünk magas szénhidrátterheléssel közvetlenül a testmozgás után, így segítjük az izmokat abban, hogy a folyadék meghatározásának és eltávolításának ebben a szakaszában ne szenvedjenek petyhüdtektől.
ÉLELMISZEREK, AMELYEK SEGÍTENEK NEKÜNK MEGHATÁROZÁSÁBAN
A ... haszna kókuszolaj Alapvető. Ez egy olyan típusú lipid, amely sok energiát szolgáltat, de amelynek zsírsavainak (MCT, közepes láncú trigliceridjeinek) az a sajátossága, hogy nem halmozódnak fel az adipocitában, és a test ezeket energiaforrásként használja fel. Az idegsejtek sokat profitálnak a kókuszdióolajból, amit figyelembe kell vennünk, mivel ezekben a fázisokban az ember leeshet, érzelmi vagy erőszakos visszaesést szenvedhet, ez a fajta olaj segít az energiaszint stabilan tartásában.
A meghatározási szakaszban mindig A sterilizált tengervíz fogyasztását javaslom ásványi anyagokban való hozzájárulása miatt; Ez segít elérni a víz és az ásványi anyag egyensúlyát a testben, és lehetővé teszi, hogy ne szenvedjünk vérnyomásesést. Másrészt fogyasztása kedvez annak, hogy minden anyagcsere-reakció eredményesen kivitelezhető az ásványi anyagok tökéletes koncentrációjának köszönhetően. Emlékeznünk kell arra, hogy a szervezet hiányos időszakban van a tápanyagok befogadása szempontjából, ami kiegyensúlyozott lehet ennek a terméknek köszönhetően.
Mert generálja a PH kiegyensúlyozására való hajlandóságot, célszerű a nap folyamán citromot, zellert és grapefruitot venni. Ez a három összetevő (összenyomva vagy keverve) szintén hozzájárul a gyomor működésének javításához. A nyár folyamán egy másik tanácsos szokás valamilyen böjtöt tartani hetente egyszer, bevezetve a papaya és az ananász fogyasztását az enzimekben rejlő magas gazdagságuk miatt. Ezzel elősegítjük a nyirokelvezetést és a folyadékok eltávolítását.
Ajánlatos hetente egyszer valamilyen böjtöt végezni papaya és ananász kíséretében, és ne felejtse el, reggel reggel először vegyen citromot zellerrel és grépfrúttal, hogy hajlamos legyen a PH egyensúlyára.
SPORT AZ UTOLSÓ FÁZISBAN
Mivel kevés szénhidrátfogyasztással járó időszakban vagyunk, azt javaslom, hogy végezzen rövid időtartamú gyakorlatokat (30-40 perc), amelyek során a test összes izmát funkcionálisan megdolgozzuk. Nem célszerű nagyon hosszú, nagy intenzitású aerob edzéseket végezni, Megváltoztatjuk őket 8-10 perces szekciókra, amelyekben intervallumokat vezetünk be a frekvencia változásával. Így növeljük az adrenalint, és lehetővé tesszük a test számára az anyagcsere gyors felgyorsítását anélkül, hogy elérnénk az izomkatabolizmus pontjait.
Ne hagyja abba ezt a bejegyzést, ha a fogyás célja: A test testformálásának fontossága a fogyás során
Mindig befolyásolom a a hidratálás, mint bármely étrend tökéletes kiegészítője, de még inkább, ha fizikai erőfeszítéseket tesznek. Nyilvánvaló, hogy a folyadékfogyasztás nyáron elengedhetetlen, mivel olyan okokból, mint a hő vagy a páratartalom (és hogy ez a diéta, amiről beszélünk, fokozza a diurézist), nagy kiszáradásnak tehetjük ki a testet. A sportolás segít kielégítőbb eredményeket elérni a definíciós étrenddel.
Ezeknek az irányelveknek a betartásával közelebb kerülhet céljaihoz, de ne feledje: Ne próbálja ki az utolsó pillanat csodáit, ha még nem szokta fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet a makro- és mikroelem-bevitel szempontjából, ennek kell lennie az első lépésnek és szakemberként ez a legjobb tanács, mit adhatok neked.