Vége a karácsonynak, és bár megpróbáltunk uralkodni magunkon, biztosan mindannyian fogyasztottunk néhány extra kalóriát, és most szeretnénk minél hamarabb megszabadulni tőlük.

Az internet egyik legkeresettebb témája az olyan idők után, mint a karácsony vagy a nyár, a "hogyan lehet lefogyni". Ezért szeretnék megosztani veletek négy irányelvet, amelyek meghatározóak lesznek e cél elérése szempontjából.

1. Nincsenek csoda diéták!

Az étel a végső súlyunk 70% -át befolyásolja. A diétát fokozatosan kell elvégeznünk. Nincsenek csoda diéták! Logikailag, ha naponta eszünk egy almát, fogyni fogunk, de óvatosnak kell lennünk e rossz szokások súlyos következményeivel, amelyekhez olyan sok ember ragaszkodik. Ezért fokozatosan módosítanunk kell a napi bevitelünket azáltal, hogy a kalóriákat napi többszöri étkezéssel osztjuk el (öt körüli lenne a helyes dolog), hogy kevesebb legyen az éhségérzet, és különös figyelmet fordítsunk a transz- és telített zsírokra is. mint magas glikémiás indexű élelmiszerek.

2. testmozgás. Mennyit és hogyan kell csinálnunk?

Sokan elérhetetlen határozatok megfogalmazásával kezdik az új évet. Reálisaknak kell lennünk, és tudnunk kell, hogy nagyon nehéz áttérni a nem sportolásról a mindennapos futásra és az intenzív fonó órákra való jelentkezésre. Meg kell keresnünk a motivációkat, hogy a sport gyakorlása része legyen a rutinunknak, és ne egy hiábavaló kísérlet, amely két hétig tart. Ehhez több lehetőséget kínálok:

  • Az aerob sportok, például a kerékpározás, a futás vagy az úszás ideálisak a hasban felhalmozódott zsír elégetéséhez.
  • Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Intervallum edzés nagy intenzitással. Rövid időtartamú edzésekről beszélünk (kb. 30 perc), amelyekben nagy intenzitással dolgozik. Ezekben az edzésekben a zsírégetés is nagyon magas.

És ha kifejezetten zsírégetni akar, a Training Me-nél ebben az ingyenes útmutatóban szeretnénk segíteni. Töltse le most!

trükkök

3. Keresse meg, mi motiválja Önt

A legfontosabb, hogy állandó legyünk, az, hogy amit csinálunk, motiváljon minket. Ha rajongsz a táncért, a csapatsportokért, a túrázásért vagy a harcművészetekért, akkor ezek a lehetőségek egyaránt érvényesek e cél elérésére. Ha viszont otthoni fogyást tervez, íme néhány nagyon hasznos gyakorlat az eléréséhez.

4. Funkcionális edzés

A funkcionális edzés fontos, hogy izmainkat minimális aktiválással szereljük fel, és ezáltal megakadályozzuk a sérüléseket a kezdeti szakaszokban és az edzéseket a későbbi szakaszokban. Ezért együtt kell járnia a választott tevékenységgel. Fokozatosan kell megtennie, és elkészítenie kell egy elérhető tervet. Ehhez az ideális az, ha kapcsolatba lép az ágazat szakemberével, hogy segítsen ebben. Meg kell tanulnunk azt is, hogyan kell gyakorolni a választott sportot, hogy ne sértsük meg magunkat.

Végső soron a legfontosabb az, hogy felfedezzük, melyik sportgyakorlat motiválja Önt a legjobban, készítsen reális tervet, hogy ne hagyjuk el két hét elteltével az állásfoglalásainkat, és egészséges életmódot folytassunk, miközben tiszteletben tartjuk az alvási órákat.

Lépjen kapcsolatba vele, hogy megszabaduljon azoktól a plusz kilóktól, amelyektől nem szabadulhat meg a profilján keresztül.

• Speciális futóedző.

• Személyes edzés különféle célokkal, például: zsírégetés, izomtömeg-gyarapodás, fogyás, kondicionálás, karbantartás stb.

• Fizikai felkészülés a csapatsportokban.