Vedd fel a népszerű sportolói jelmezedet, találkozz a barátokkal, fegyverkedj műanyag zacskókkal, és vedd fel az almot ügetés és ügetés között

Ha minden alkalommal, amikor felveszed a futócipődet, feltétel nélküli barát vagy a testtartásban, szerencséd van. A havas utakon, nulla alatti hőmérsékleten, hajnalban történő képzéshez és a közösségi hálózatokon való megmutatáshoz szükséges egyéb ösztönzőkhöz csatlakozik egy másik észak-európai jövevény: a „csapdázás”. Folyamatosan melegítse fel a hashtaget, és hívja meg kollégáit, ez sokkal jobb, ha egy csoportban gyakorolják. A rendetlenséghez.

svéd

A Plogging, akárcsak a bútorok egyedi darabokra történő összeszerelése, Svédországban született még 2016-ban menjen kifelé futni egy műanyag zacskóval felfegyverkezve, és szedje össze a hulladékot hogy útközben összefut egymással. Akár utcákon, parkokban vagy hegyekben.

Eddig nem versenyképes gyakorlat. A nyeremény, amint elképzelheted, a testtartás, szemeteshez méltó zsákmánnyal és izzadt arccal. De hozzáadhatja azt az ösztönzést, hogy megnézze, ki szedi a legtöbb külső szennyeződést. Minden fel van töltve. Tekintettel arra, hogy Spanyolországban nagyon örülünk, hogy felül vagyunk a másikon, és hogy mi vagyunk az az ország, ahol átlagosan a legnépszerűbb maratonokat futtatják a leggyorsabban (igen, ott mi vagyunk a hatalom, a 3 óránkénti 55 '35 "), talán ez mikor kell megszilárdítani a sportfogást mint új sportgyakorlatot, és ellenőrizni kell annak előnyeit a testen.

A „futó” buborék rossz testhelyzeteket szaporított

Antonio López fitneszedző, a Saludando igazgatója a szkepticizmus és a keresztvonás lehetőségének keverékével keveredik. "A csapdázás Minden „futó” purista számára sokkoló lehet. Ezt a gyakorlatot abból a paradigmából kell megérteni, hogy nem sporttevékenység az óra előtti legyőzés, sem a fizikai kiválóság keresése. De mivel vannak olyan mozgások, amelyek túlmutatnak a futás technikai gesztusán, találhatunk más alakformáló előnyöket is. Egyenletes sérüléscsökkentés ".

Ennek az edzőnek a futóbuborék következménye, hogy sok, technikai felkészülés nélküli ember a megfelelő testtartás felvétele nélkül kezd futni. Ez vonatkozik azokra, akik hajlamosak felemelni a vállukat, túl magasan teszik a karjukat vagy rosszul taposnak. "Ha időnként megáll egy műanyag palack vagy egy csokoládé burkolatának felvételén, akkor megpihenhet a nagy potenciálisan káros és visszatérő hatásoktól".

Mint jó képzési szakértő, látja a potenciális elkötelezettséget. Nem kell hosszú távokat futnia, azt a futók mániáját, hogy kilométereket tegyen meg több nélkül. Ehelyett adjon hozzá intenzitást. Valami, mint egy tabata vagy egy nagy intenzitású intervall edzés: rövid ideig futás a kimerültség határán, és a szünetek kihasználása a hulladék felszedéséért. "Így anaerob küszöböket lépünk be, érdekes következményekkel a kardiovaszkuláris javulásra." Gyerünk, amellett, hogy megtisztítod a parkot a mocsoktól, végül olyan leszel, mint egy bika.

Milyen izomcsoportok profitálhatnak ennyi lehajlásból? "Ez a gesztus a csípő és a boka mozgástartományát dolgozza fel. Még jobb, ha minden alkalommal, amikor lehajolunk, váltogatjuk a talaj közelében lévő lábat vagy a kinyúló karot. Ez azért fontos, mert öntudatlanul hajlamosak vagyunk mindig a domináns oldalon csinálni, ami nagyon aszimmetrikus eredményt hagy a gyakorlatban. "Ne feledje: egyszer jobbra, egyszer balra. A testtartás fotói viszont felveheti egyedül a jó oldala felé.

A két legjobb módszer a szemét elszállítására futással

A műanyaggyűjtési technikával kapcsolatban két gyakorlatot emel ki, amelyek hosszú távon nagyban javítják a futási teljesítményt.

Egylábú Holtemelő Pickup: "Csak egy egyenes lábra támaszkodva forgassa el a medencét, hogy a törzs közelebb kerüljön a talajhoz anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, amíg a kéz el nem éri a földet, és a szemközti láb 90 ° -kal elnyúlik a talajtól. A népszerű futók többségének nincs amplitúdója. mozgás a láb hátsó izmaiban. Ezzel a csípő nyújtók mozgékonyságát dolgozzuk ".

Sumo guggolás: A népszerű futók másik gyakori hiánya az adduktorok alacsony mozgástartománya. "Figyelem, igazi kihívást jelenthet a földre jutás ebben a helyzetben, miközben a térd a lábgolyókhoz igazodik." Furcsa a helyzet, de képzelje el, mit adhatnak magukról a fotók a közösségi hálózaton.

A karzsákot ki kell cserélni

Nem minden mező oregano, és ha extra súlyt hordoz a kezében, kontraktúrákat okozhat. "A táskát tartó futás megerõsítheti a karokat és megerõsítheti a magot. De azt is izomegyensúlytalanságot generálhat, ha a táskát mindig ugyanazon a karon viseli vagy a testtartást arra kényszeríteni, hogy tartsa. Ha a plogging továbbra is növekszik, akkor nem lesz nehéz megtalálni, mielőtt létrehoznánk valamilyen okos hátizsákot, amellyel műanyagot helyezhetünk a hátára, elkerülve az izmok egyensúlyhiányát. "Ez egy üzleti lehetőség, ne mondd, hogy nem figyelmeztettelek.

És már megfogalmazva, hány kalóriát éget el egy elzáró munkamenet során? Az edzőtermek állításaitól eltérően, amelyek mindenki számára egyenlő kalóriaégetést kínálnak, a személyi edzők általában óvatosak ebben a témában.

20 percenként 240 és 360 kalória között éghet el

"Nem merek értékelni. Minden a verseny intenzitásától és a gyűjtőgyakorlatoktól, valamint az egyes futók fizikai állapotától függ". Egy 180 cm magas és 75 kg súlyú férfi nem ég ugyanúgy, mint egy 160 kg-os és 55 kg-os nő. A park elrendezése is számít. Vannak lejtők vagy lapos az egész? „Disznó ügetőn” vagy Usain Bolt szinten fut?

"A fogadás során el kell felejtenie a kalóriákat, és a motivációs tényezőre kell összpontosítania. Bár sok ember élvezi a futó mentális magányát, sok másnak ingerekre van szüksége, hogy szórakoztatóbbá tegye a foglalkozást. Vezessen be nagy intenzitást a műanyagok keresésében, vagy Annak eljátszása, hogy ki tudja összegyűjteni a legtöbb műanyagot 20 másodperc alatt, elősegíti, hogy a verseny edzése több legyen, mint egyéni gyakorlat, kollektív gyakorlattá, sőt transzcendentálissá váljon. És minden, ami segít motiválni, üdvözöljük.

Abban az esetben, ha továbbra is makacs a kalóriákkal kapcsolatban, tudd meg, hogy ha betartod Mr. Tabata utasításait - 4 perc nyitva a sír és 10 másodperc gyógyulás -, akkor 20 és 20 percenként 240 és 360 kalória között éghetsz el. Inkább elmennél a jó trantánhoz, sétálni? Célozzon 124 és 74 kalóriát 1600 méterenként. És egyik és másik között a kalóriafogyasztás széles skálája. A befejezés előtt ne feledje, hogy az összegyűjtött műanyagoknak a sárga tartályba kell kerülniük, ne felejtsék el kinyújtani, bőséges fotókat készíteni és címkézni, valamint hogy a videókat vízszintesen rögzítik.