A Pilates egy olyan módszer, amelyet az 1920-as években Joseph H. Pilates hozott létre. Gyakorlatokból áll, amelyek célja mind a test, mind az elme edzése, növelve az egyensúly képességét és segítve testünk tonizálását. Ezenkívül a mentális koncentráció fokozódik, és nagyon hasznos relaxációs technikákat tanulnak meg nemcsak ennek a tudományágnak a gyakorlásához, hanem nap mint nap.

légi

A módszer részét képező gyakorlatok anaerobak, vagyis nem a kalóriák elégetésére irányulnak, hanem a testszerkezetek, például izmok, ízületek, szalagok és inak megerősítésére. Ebből a tudományágból különböző változatokat fejlesztettek ki, amelyek különböző eszközök használatát tartalmazzák. A oneHOWTO-ban felfedezzük az egyiket: légi pilates. Olvassa el, hogy felfedezze az összes a pilates előnyei.

Mi az a légi pilates vagy az aeropilát

Ha kíváncsi mi az aeropilát vagy a légi pilates Tudnia kell, hogy ugyanazon a hat alapelven alapul, amelyek az eredeti Pilates-t alkotják, és amelyeket a koncentráció, a folyékonyság, az irányítás, a légzés, a pontosság és a középpont meghatároz. Ez utóbbi a has és a hátsó izmok által alkotott központi testrészre utal. Megerősítésével nagyobb egyensúly érhető el.

Ugyancsak olyan gyakorlatok csoportjából áll, amelyek kiemelkednek lassúságukkal, simaságukkal és precizitásukkal. A használatának köszönhetően egy hinta Két karos és három fogantyúval ellátott függőágyból készítve lehetővé teszi bizonyos mozgásokat és bizonyos helyzeteket, amelyeket nem lehet a földön vagy gépekkel végrehajtani, mivel részleges vagy teljes felfüggesztés szükséges ahhoz, hogy kihasználhassa őket.

Mennyi ideig tartanak a légi pilates foglalkozások?

Általában a körülbelül egy óra. Előnyösebb, mint 45 perc, mivel így az egyes teljes munkameneteket alkotó három rész megfelelő módon kidolgozható. Először azzal kezdi egy bemelegítés a sérülések elkerülése érdekében folytassa a fő gyakorlatok amelyek alkotják az osztályt, és amelyeknek kifejezetten címzettjeik, és végül az relaxációs gyakorlatok.

A fő gyakorlatokat csoportosító rész során különböző izomcsoportokat dolgoznak fel. Ezenkívül a hinta használata lehetővé teszi, hogy akár háromféle intenzitással is végrehajthatók legyenek, így nem számít a fizikai forma vagy a ritmus, hogy elkezdhesse ezt a fegyelmet. Mindenki alkalmazkodik mindegyik életkorához és körülményeihez.

A légi pilates fizikai előnyei

Az Aerial Pilates számos előnnyel jár a test számára. Köszönhetően főleg az az erő a testszabályozásban pedig megnövekszik rugalmasság és mozgékonyság, jobb testtartás érhető el, meghatározza és hangot ad, elérve a csökkent testtömeg és erősíti mind a hátsó, mind a hasi területeket.

Ne feledje azt is egyéb előnyök fizikai természetű, ami nem annyira nyilvánvaló, de javítja az egészséget is. Például küzd az izomfájdalmak és kontraktúrák ellen, segít javítani a vérkeringést, nyirokelvezetési hatást nyújt, és a csontsűrűség fenntartásával csökkenti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát is.

Az aeropilátok érzelmi és szellemi előnyei

A fegyelem gyakorlásának fizikai előnyei nemcsak fontosak. Tehát ezek az előnyök az érzelmi és mentális rész felé irányulnak. Miután részt vett az elsőn légi pilates foglalkozások javulni fog a hangulat, amikor az érzelmek irányítása elkezdődik, fokozatosan megközelítve a érzelmi egyensúly.

Ön is kap egy nagyobb koncentrációs képesség, amely befolyásol bizonyos mentális szempontokat, például a közép- és hosszú távú memóriát, előnyben részesítve az agyi kapcsolatokat. Általában ez egy olyan tudományág, amely lehetővé teszi mind az érzelmi, mind a fizikai síkbeli feszültségek csökkentését.

Légi pilates gyakorlatok

Vannak különféle légi pilates gyakorlatok, de az egyik leggyakoribb ún alapkör, kezdők felé irányul. Ez abból áll, hogy ragaszkodunk a hinta karjaihoz, és a has és a kar izmaival erőszakkal alkalmazva a lábakat apránként megemeljük, utánozunk egy lovat. Ily módon az erő addig növekszik, amíg a lábak teljesen fel nem emelkednek, és csak a csomagtartót és a karokat támasztva maradnak a levegőben.

Egy másik széles körben használt gyakorlat az tricepsz alapvető gyakorlása, amely tonizálás közben kezd szilárdságot nyerni ebben az izomban. Ehhez mindkét kezével megfogja a hinta karjait, és a testet előrehajolja, anélkül, hogy mozgatná a lábakat és az egész testet a hasizmaival rögzítené, csak a karokat mozgatja, a tricepsz mozgására összpontosítva.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A légi pilates előnyei, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.