Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy több száz korlátozás van érvényben, hanem azt, hogy helyesen étkezzen, ennek eléréséhez kövesse ezt a 10 tippet!
Amikor az egészségére gondol, az első lépések egyike az egészséges táplálkozás, ezért vegye figyelembe az egészséges táplálkozás következő 10 tippjét, és alkalmazza azokat az Ön és családja számára.
Miért jó az egészséges étrend?
Fogyasszon egészséges étrendet az életének megváltoztatásához, itt ellenőrizheti, hogyan.
A jó testi és szellemi fejlődés az egészséges táplálkozás egyik nagy előnye - állítja a Revista de Ciencias de la UNAM, az egészséges étrend akkor kezdődik, amikor ételeit napi öt adagra osztja, ezekbe integrálnia kell a gyümölcsöket, zöldségeket és a fehérje egy részét.
Az egészség erősítése mellett, A tiszta és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása növeli a termelékenységet és a testsúlyt látni és jól érezni magát.
Tíz tippet osztunk meg, amelyeket a Kaliforniai Berkeley Egyetem Közegészségügyi Iskolája ad nekünk, amelyek lehetővé teszik, hogy egész nap egészséges étrendet folytasson, imádni fogja őket!
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Tartson távol a finomított cukroktól
Ne vegyen be egészséges étrendjébe cukrokat, például kenyeret, egészségtelen ételeket, cukorkákat.
Az első lépések közé tartozik, hogy távol tartsa magát a finomított cukrot tartalmazó ételektől, amelyek bár a boltokban találhatók meg leginkább, mesterséges édesítőszereket tartalmaz, amelyek növelik a cukorbetegség, a szívbetegségek, az emésztési problémák és az elhízás kockázatát.
Feldolgozott étel, csak alkalmanként
A gyors vagy csomagolt ételek finomak, de tartsák lenyomva!, A tartósítószerek és más ipari tápszerek miatt ez a fajta élelmiszer jelentősen elveszíti eredeti növényi vagy állati tulajdonságait., az egészséges táplálkozás szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok csökkenése.
Nátrium, az egészséges táplálkozás ellensége
Az egészséges étrend magában foglalja a mérsékelt vagy kevés sót.
A szervezet bizonyos mennyiségű nátriumot igényel, De amikor feldolgozott ételeket vagy finomított cukrokkal ellátott ételeket fogyaszt, a szükségesnél többet ad meg, ami megváltoztathatja a vérnyomását; a legjobb, ha csökkented a beviteledet, és természetes nátriumforrásokra cseréled, például banánra vagy avokádóra.
Természetesen nyerjen vitaminokat és ásványi anyagokat
A természetes mindig a legjobb lesz, ezért lehetőleg Szerezzen be vitaminokat és ásványi anyagokat teste számára gyümölcsök, zöldségek, hús vagy gabonafélék, például zab révén; Jelenleg vitamin-kiegészítőkön keresztül szerezheti be őket, de a legjobb, ha felkeresi az orvost, hogy elfogyassza őket.
Növelje a D-vitamin bevitelét
A D-vitamin nem hiányozhat az egészséges étrendből, fogyassza el!
A csontokat és a bőrt egész életében meg kell erősíteni, ezért integrálja a D-vitaminban gazdag ételeket egészséges étrendjébe például tej és származékai, hal, gomba, tojássárgája vagy zab; Vannak vitamin-kiegészítők is, de ne felejtsük el mindig orvosi rendelvényre fogyasztani őket.
Avena, a szekrényed egyik csillaga
A zabpehely rendszeres fogyasztása megakadályozhatja, hogy gyomorhurutban, székrekedésben és más gyomorpanaszokban szenvedjen, mert ez a gabona rostokban gazdag, amely megvédi a beleket, jóllakottságot ad és képes csökkenteni a vér koleszterinszintjét, a legjobb az, hogy különféle módon készítheti el a zabot.
Zsírok megengedettek
Az egészséges zsírok, például az avokádó, a magok és a halak az egészséges táplálkozás részét képezhetik.
Ez igazi! A zsírok az egészséges étrend részei lehetnek mindaddig, amíg gazdag omega 3-ban és omega 6-ban, nemesek lesznek a szívrendszerével mint például: mandula, dió, olívaolaj, avokádó vagy néhány hal, például lazac.
Gyümölcsök és zöldségek nagyon
Nincs többé elutasítva a brokkoli és más zöldségek, mert a bennük lévő vitaminok és ásványi anyagok mellett, Gazdag rostokban, antioxidánsokban és megerősítik testének különböző rendszereit, például az immunrendszert; A gyümölcsök és zöldségek további előnye, hogy az évszaknak megfelelően hozzáférhetőek, így a zsebed előnyös lesz.
A hüvelyesek nem hiányozhatnak
A hüvelyesek az egészséges étrendben rostot, fehérjét, B-vitaminokat és még sok minden mást tartalmaznak.
Ezek a magok természetes fehérjeforrások, rostok, kálium, magnézium, B-vitamin egyéb tápanyagok mellett, melyeket egészsége értékelni fog; bab, lencse, csicseriborsó, szójabab és földimogyoró néhány példa, amelyet élvezhet az étkezés során.
Készítse elő ételeit otthon és előre
Az egészséges táplálkozás nem igényel kitűnő szakácsismereteket, csak készítsen otthon egészséges ételeket, amelyeket megtakaríthat a következő napokra, Ezzel nemcsak az egészségével, hanem a zsebével is foglalkozik, mivel elkerüli az étterembe járást, valamint a szezon gyümölcsének választását.
Kattintson és adja meg receptkönyvünket, hogy megismerjen néhány egészséges ételt.
Ha szereti az életét, kövesse ezt a listát az egészséges étrend megszerzéséhez, amely jobb életminőséget nyújt Önnek. Ha van más tippje, ossza meg itt vagy a közösségi hálózatokon.