Az idősebb felnőttek megtervezhetik fizikai aktivitásukat is ezzel az edzéstechnikával

Általában intervallum edzés az egyik legigényesebb, De, mint minden fizikai tevékenység, ez is igazítható minden ember körülményeihez. Alapvetően abból áll kombinálja a különböző intenzitásokat amikor egy bizonyos sportot űz, a sétától kezdve az úszáson át a kerékpározásig.

gyakoroljon

Az aktív és egészséges öregedéshez az Egészségügyi Világszervezet (WHO_es) legalább 150 perc heti mérsékelt aerob edzést javasol, vagy 75 percet, ha nagyobb intenzitású tevékenységről van szó. Mi történne, ha kombinálhatnánk mindkét lehetőséget? Ez az az ötlet, hogy a intervallum edzés, amelynek célja felgyorsítja az ember anyagcseréjét és nagyobb kalória- és zsírégetést érjen el, amely a gyakorlat befejezése után is folytatódik.

Időközi gyakorlat: előnyök és óvintézkedések

Ha rendszeresen, de ezúttal időközönként szeretné gyakorolni a fizikai tevékenységet, több szempontot is figyelembe kell vennie. Először is, tekintettel követelményükre, azoknak kell lenniük rövid edzések 20-30 perc között.

Másrészt meg kell a terv intenzitása változik különös figyelmet fordítva a pulzusára. Ez a koncepció különösen fontos. Amint azt a Spanyol Szív Alapítvány (@cuidarcorazon) kifejtette, ez a kifejezés arra utal, hogy a létfontosságú szerv egy perc alatt összehúzódik, vagyis jelzi az ütések számát ebben az időben. A normál sebesség nyugalmi állapotban 50 és 100 ütés/perc között mozog, és testmozgás közben ez az arány az intenzitással arányosan növekszik. Mielőtt ilyen típusú képzésbe kezdene, tudnia kell a maximális pulzusát, hogy a testmozgással mindig biztonságosan növelhető vagy csökkenthető legyen.

Egy példával könnyen érthető. Ha futni szeretne, és időközönként szeretne edzeni, akkor 10 perces mérsékelt kocogással (a maximális pulzus 50% -án) és 2 és 5 perc közötti nagyobb sebességgel történő futással (60 - 70%) kell megterveznie a versenyt. maximális szívkapacitás). Hacsak nem élsportoló vagy, ebben a képzésben soha ne haladja meg a maximális frekvencia 90% -át. Természetesen, ha valamilyen betegségben szenved szív-és érrendszeri betegségek, elengedhetetlen az előzetes felülvizsgálat.

Gyakorlatilag egy idősebb felnőttnek, aki több kalóriát akar égetni, ha intervallumokat vesz fel az edzésbe, mindaddig, amíg fizikai állapota megengedi az intenzívebb tevékenység percek váltakozása a könnyebbekkel.

A módszer hatékonyságának titka az, hogy az intenzitás változik arra kényszeríti a testet, hogy alkalmazkodjon a különböző ritmusokhoz, micsoda magasabb kalóriakiadás. A testmozgás után az anyagcsere néhány órán át felgyorsul, ebben az esetben a zsírok (tárolt energia, a gyógyuláshoz elengedhetetlen) égése folytatódik.