10 OK AZ APETIZER-TERMÉKEK FOGYASZTÁSÁRA

étrend részeként

Ne feledje, hogy nincsenek rossz vagy tiltott ételek, hanem okos étkezés. Fontos tudni, hogy mit eszel és hogyan eszel. Kiegyensúlyozott étrendben az egyes ételek egyedi összetétele nem fontos.

1. Egészséges és egészséges életet élj! Ennek az életmódnak a kulcsa nem bizonyos élelmiszerek fogyasztásának abbahagyása, hanem okos és kiegyensúlyozott fogyasztás.

 Ne feledje, hogy nincsenek rossz vagy tiltott ételek, hanem okos étkezés. Fontos tudni, hogy mit eszel és hogyan eszel. Kiegyensúlyozott étrendben az egyes ételek egyedi összetétele nem fontos. Ami igazán fontos, hogy mit eszel egy adott idő alatt. A trükk nem az, hogy abbahagyják bizonyos démonizált ételek együttes bevitelét, hanem az, hogy megfelelően fogyasszák őket, és kiegészítsék a sportolással.

2. Sportolj! A fizikai aktivitás előnyös az egészségére: a szív egészsége, a mentális jólét, az izom- és csontrendszer egészsége, valamint a rák, a cukorbetegség és az elhízás megelőzése.

Jelenleg a szakértők fő ajánlása az egészség megőrzésére az, hogy rendszeresen gyakoroljanak valamilyen közepes intenzitású fizikai tevékenységet. Nem kell verni magad az edzőteremben - gyalogolni, biciklizni vagy lépcsőn mászni, ennyi! A trükk nem az, hogy abbahagyják bizonyos démonizált ételek együttes bevitelét, hanem az, hogy megfelelően fogyasszák őket, és kiegészítsék a sportolással.

3. A harapnivalók segítenek a nap teljesítéséhez szükséges energiaszint javításában.

Kis mennyiségű snack fogyasztása a nap folyamán állandó szinten tartja a vércukorszintet és ezáltal az energiaszintet. A rendszeres testmozgás kiegészíti a mediterrán étrendet, és ahhoz, hogy sikeresen szembenézhessünk vele, a snack-termékek kis mennyiségben történő fogyasztása tápanyagot és energiát biztosít arra a napra.

4. Legyen óvatos! Az élelmiszerek reklámozása nem közvetlenül felelős a gyermekkori túlsúly növekedéséért.

Ellenőrizni kell a gyermekek által fogyasztott televíziózás mennyiségét, mivel ez bizonyos mozgásszegény szokásokhoz kapcsolódik. Bizonyított, hogy a televíziós reklám alig befolyásolja a gyermekek élelmiszer-fogyasztását (kevesebb, mint 2,5%). Az étkezési szokásaikat leginkább meghatározó tényezők a testmozgás, a családi étkezési szokások, az otthonon belüli és kívüli szokások, a szülők táplálkozási ismeretei és az oktatáspolitika.

5. Olvassa jól címkézve! ЎA snack termékek nem annyira sósak, mint gondolnánk!

Az uzsonnatermékek nem jelentenek fő sóforrást. A teljes sóbevitel kevesebb, mint 2% -át teszik ki.

Az aromákat és a sót az előételek elkészítési folyamatának végén adják hozzá, ezért azonnal észleljük őket. Azonban a felszínen marad. Tehát nem kell aggódnia, mert sósabban néznek ki, mint valójában.!

6. Tudta, hogy a sült krumpli készítésének folyamata megegyezik a feltalálásukkor alkalmazott módszerrel, 150 évvel ezelőtt?

A burgonya Dél-Amerikából származik, ahol a most Peru néven ismert terület őslakosai több mint 2000 éve eszik a gumót vagy a „burgonyát”. A körülbelül 150 évvel ezelőtt feltalált hasábburgonya mindig is a világ egyik kedvenc harapnivalója volt. Receptje nagyon kevéssé változott évtizedek alatt, és bár ma a folyamat automatikus és nagy léptékű, a sült burgonya még mindig friss burgonya.

Ezután megpucoljuk, nagyon vékony szeletekre vágjuk és növényi olajokban enyhén megpirítjuk. Miután megsült, az aromákat és a sót hozzáadják a burgonya felületéhez, és felsorolja!

7. A zsírok nem károsak az egészségre. Minden a bevitt típustól és mennyiségtől függ.

A zsírok nem ártanak neked; inkább alapvető funkciókat látnak el, és a jó egészség fenntartása érdekében jelen kell lenniük az étrendben. De a fogyasztóknak kerülniük kell a transz-zsírsavakat. Ebben az értelemben a rágcsálnivalókban használt növényi olajok nem tartalmaznak koleszterint vagy transz-zsírsavakat, ráadásul kevesebb, mint 3% -kal járulnak hozzá a lakosság átlagos teljes zsírfogyasztásához. A fogyasztók kéznél vannak a legkülönbözőbb snack termékek, amelyek lehetővé teszik számukra az alacsony zsírtartalmú lehetőségek választását.

8. їTudta, hogy a dióféléket az egyik legjobb ásványi anyag és vitamin forrásnak tekintik?

Jelenleg sokféle dió van, amelyet a fogyasztók snackként fogyaszthatnak. Európában a leginkább fogyasztott dió a földimogyoró, a mandula, a kesudió, a makadámia, a dió, a mogyoró, a pisztácia, a pekándió és a brazil dió. Mindegyik számunkra különösen jó esszenciális ásványi anyagok és vitaminok, például B1, B6, E, vas, folsav, magnézium és foszfor forrása.

9. Tudta, hogy mit egyek 45 g. a napi dió csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát?

Számos tanulmány kimutatta az egészségügyi előnyöket és a betegség kockázatának csökkenését, amikor az emberek a hét legtöbb napján körülbelül 30 gramm diót fogyasztanak az egészséges étrend részeként. Ezenkívül az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Ügynöksége (FDA) kijelentette, hogy napi 45 gramm dió, például földimogyoró, pisztácia, mandula, dió vagy pekándió fogyasztása az alacsony telített zsír- és koleszterinszintű étrend részeként csökkentheti a kockázatot a szívkoszorúér-betegség.

10. ЎA dió nem hizlal!

Egy maréknyi dió (kb. 30 gramm) 180-200 kcal közötti mennyiséget tartalmaz, amely teljes mértékben megfelel az étkezések közötti étkezéshez ajánlott energiamennyiségnek. A diófélék fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként nem vezet súlygyarapodáshoz. Még 30 gramm dió elfogyasztása is jelentős kielégítő hatást fejt ki.

Felhasználási szabályok: Tilos a spanyol törvényekkel ellentétes vagy sértő megjegyzéseket küldeni. Fenntartja a jogot a témával nem egyező vélemények eltávolítására.