lefekvés

Nagyanyja vagy édesanyja adott-e meleg tejet, amikor gyermekkorában nem tudott aludni? Emlékszem sok tál tejre, teára és harapnivalóra éjszaka. De ahogy öregedtem, olvastam, hogy a késő esti evés hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és a késői evést is abbahagytam. Jó hír, hogy ez a széles körben elterjedt mítosz nem teljesen igaz! Ehet a nap bármely szakában, és a kalória is ugyanannyit számít. Tehát melyek a legjobb ételek, amelyeket enni kell lefekvés és fogyás előtt? Itt beszélünk az lefekvés előtti étkezés előnyeiről és hátrányairól, és néhány javaslatot adunk az egészséges harapnivalókra.

Enni kellene lefekvés előtt?

Ha a médiától, a hírességektől vagy a barátoktól keresett tanácsot fogyásért, akkor valószínűleg nem egyszer hallotta, hogy a fogyás kulcsa egy bizonyos éjszakai éhezés után. Szerencsére a szakértők egyetértenek abban, hogy nem az a fontos, hogy mikor eszel, hanem az, hogy mennyit (és mit).

Miért kellene ennünk lefekvés előtt

Az éjszakai étkezés megakadályozza a sóvárgást, javítja az alvás minőségét, segít az izomtömeg növelésében és energiát ad a reggeli tevékenységekhez. Alvás előtt azonban nagyon fontos egészséges ételeket választani. Itt található további információ arról, hogy mikor érdemes enni lefekvés előtt!

Az éhség enyhítésére

Az első és egyben a legkézenfekvőbb ok az, hogy az alvás előtti étkezés enyhíti az éjszakai vágyakat. Ha fogyni próbál, a szokásosnál is frusztrálóbb, ha egész nap szigorú diétához tartja magát, és éjszaka 10 vagy 11 körül szörnyű vágy van. Még akkor is, ha éhesek vagyunk, sokan figyelmen kívül hagyjuk a testjelzéseinket, mert azt gondoljuk:

  • "Nincs szükségem kalóriákra, csak aludni fogok"
  • "Rossz éjszaka enni"
  • "Idáig eljutottam, most nincs mentség a diéta kihagyására."
  • "Irányítani tudom"

Az igazság az, hogy az anyagcsere éjjel-nappal működik a test működésében, ébren és alvás közben is. Az emésztés lelassul (ezért kerülnünk kell a nehéz ételeket éjszaka), de az anyagcsere folyamatosan megy. Ez azt jelenti, hogy a test reggel 11-kor és éjjel 11-kor fogyasztott kalóriákat használ fel a test energiájának biztosításához.

Következésképpen az éjszakai étkezés teljes elkerülése helyett jobb felmérni, mennyire éhes vagy éppen. Kicsit éhes vagy tényleg éhes? Morog a gyomrod, fáj a fejed, és kissé szédülsz? Ha nagyon éhes vagy, készítsen ennivalót (200 kalória alatt)! A mérsékelt és egészséges snack segít a vércukorszint szabályozásában, a jobb alvásban és az éhség ellenőrzésében reggel.

Jobban aludni

Az alvás elengedhetetlen a fogyáshoz és az általános egészséghez. Ha túl éhesen mész lefeküdni, nem fogsz jól aludni.

Másrészt, ha túl sokat eszünk lefekvés előtt, az az alvás minőségét is befolyásolja. Kerülje az éjszakai nehéz és zsíros ételeket, mivel azok lassabban emésztenek. Egy nagy és egészségtelen étkezés valószínűleg tovább késik a gyomorban, ha az emésztés lelassul. Ez gyomorégést és puffadást okozhat, és ronthatja az alvás minőségét.

Izomépítéshez

Az izomtömeg fenntartása és építése kulcsfontosságú a phentermin fogyásakor, és a fehérje segíthet. Tehát fehérjét kell ennie lefekvés előtt?

Igen! A fehérje lehetővé teszi számunkra az izomtömeg fenntartását és felépítését, ami elengedhetetlen a fogyás során. Az izomtömeg nemcsak tónusosabbá teszi, hanem növeli a nyugalmi anyagcserét és megvédi a sérülésektől. Ha nagyon gyorsan lefogy (mint sok fentermin felhasználónál), nagyon fontos fenntartani az izomtömeget, hogy ne fogyjon el egyszerre a zsírtömeggel.

Szerencsére a tudósok azt találták, hogy lefekvés előtt a fehérje elfogyasztása (vagy ivása) jó módszer az izomépítésre. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik 12 hétig lefekvés előtt ivottak egy fehérje turmixot, nagyobb izomtömeg alakult ki, mint azoknál, akik ugyanabban az időszakban placebo rázót fogyasztottak.

Reggel energiát szerezni

Végül, ha falatozik, mielőtt lefeküdt, előnyös lehet a reggeli éhség elkerülése. Ha szeret reggel sportolni, vagy olyan tevékenységeket végez, amelyek sok energiát igényelnek a reggeli elfogyasztása előtt, az esti harapnivalók megtarthatják az energiaszintet. Azonban, ha lehetséges, a szakértők azt is javasolják, hogy reggel enni kell valami könnyű dolgot

uir jobb eredményeket.

3 ok, hogy NE együnk lefekvés előtt

A lefekvés előtti étkezésnek számos előnye van, ha éhes vagy, és a testednek szüksége van erre a további energiára, de ez nem azt jelenti, hogy ez mindig jó ötlet. Hagyja ki a késő esti snacket, ha érzelmileg éhes, meghaladta a napi kalóriát, hajlamos a gyomorégésre vagy nincs egészséges lehetősége.

Az éhség nem fizikai

Nagyon csábító hazatérni egy hosszú nap után, és megragadni az első kéznél lévő zacskó chipset vagy doboz sütit, hogy jobban érezzük magunkat ... De ez nem egészséges. Ezt a viselkedést érzelmi éhségnek hívják, mivel azért eszik, hogy az érzelmeivel foglalkozzon, nem pedig a fizikai éhség kielégítésére.

Éjjel ugyanez történik. Ha lefekvés előtt szeretnél enni, mert fáradt vagy, ideges vagy, izgatott vagy egyszerűen azért, mert ez szokás, akkor ez nem megfelelő alkalom a harapnivalókra. Ahelyett, hogy elindulna a konyhába, próbáljon elterelni a figyelmét egy étkezés nélküli tevékenységről: válasszon könyvet, vegyen be egy meleg zuhanyt, olvasson vagy nézzen valamit a telefonján, vagy hívjon egy barátot.

Az almateszt akkor is hasznos, ha nem biztos abban, hogy valóban éhes vagy érzelmileg éhes. Ha van kedved almát enni, remek, fogj egy kis gyümölcsöt uzsonnára! Ha éppen ellenkezőleg, csak burgonyát, süteményt vagy csokoládét szeretne enni, akkor az étvágy valószínűleg nem valós. Próbálja meg elterelni a figyelmét, hogy elfelejtse a vágyat.

Gyomorégés

Ha hajlamos gyomorégésre, akkor a legjobb elkerülni a késő esti étkezést. Közvetlenül étkezés után fekve fokozhatja a savas refluxot és súlyosbíthatja a gyomorégést.

Tehát ha hajlamos gyomorégésre, ne egyen legalább három órán keresztül lefekvés előtt. Ebben az időszakban a gyomrodnak ideje van kiürülni, mielőtt lefekszik, és csökken az esélye a gyomorégés kezelésére. Ha valóban valamit kell ennie éjjel, mindenképpen kerülje az olyan irritáló hatásokat, mint a paradicsom, fokhagyma, csokoládé, valamint a sült vagy zsíros étel.

Nincs kéznél egészséges lehetőség

Végül a vacsora kihagyása vagy késleltetése nem egészséges lehetőség. Ha barátaival van, bulizik, vagy ha hosszú ideje nem vásárol, a késő esti snack nagyon káros lehet a fogyás folyamatára.

A legjobb étkezés lefekvés előtt és fogyás azok, amelyek alacsony kalóriatartalmúak (összesen kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaznak), és sok táplálkozási előnye van. Az ócska étel és a buli előételek általában nem felelnek meg ezeknek a feltételeknek, ezért jobb, ha kihagyja a snacket, ha csak ezek a lehetőségek vannak.

Következésképpen mit kell ennem lefekvés előtt?

A legjobb ételek lefekvés előtt

Most, hogy tudja, mit kell tennie, amikor éjszaka snacknek érzi magát, elgondolkodhat azon, hogy mit kell ennem lefekvés előtt? Itt van 10 egészséges és könnyű lehetőség, amely tökéletes egy késő esti snackhez!

1) sovány tej

Nyolc uncia sovány tej körülbelül 90 kalóriát és 9 gramm fehérjét ad nekünk. Ez egy jelentős mennyiségű fehérje egy ilyen kis pohár tejhez. Ez az erős ital 12 gramm szénhidrátot is tartalmaz (amelyek a tejben található természetes cukrokból származnak), hogy energiát szolgáltassanak Önnek, ráadásul kiváló kalcium- és káliumforrás is. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tejet fogyasztók nagyobb súlyt veszítenek, mint más tejtermékeket fogyasztva. Tehát, ha könnyű harapnivalót szeretne, egy pohár sovány tej az egyik legjobb lehetőség!

Szeretne egy édeset? A tejet 1,5-2 percig melegítse a mikrohullámú sütőben, majd adjon hozzá egy evőkanál cukrozatlan szirupot (mint például a kávéhoz). Kávézókban árulják ezt az italt, de nagyon könnyű otthon elkészíteni, és ez jó módja annak, hogy az éjszakai pohár tejet finomabbá tegye!

2) Pulyka szendvics (vagy hengerelt)

A fehérje és a komplex szénhidrátok kombinációját tartalmazó harapnivalók segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat a következő étkezésig. Mivel az éjszaka a leghosszabb időszak, amelyet általában étkezés nélkül töltünk, az ideális éjszakai snacknek ezt a két összetevőt kell tartalmaznia.

Fél pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren az ideális étkezés előtti étel! A pulykában lévő fehérje, a teljes kiőrlésű kenyér rostjaival együtt reggelig teli marad. Ezenkívül a pulyka tartalmaz triptofánt, amely álmosságot és fehérjét okoz, ami ösztönzi az izomfejlődést és az éjszakai gyógyulást. Tökéletes!

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ? Használjon saláta levelet kenyér helyett, és adjon hozzá pulykát és egy kis szelet alacsony kalóriatartalmú sajtot. Tekerje fel a salátát alacsony szénhidráttartalmú snackért!

3) Cseresznye

Ha problémái vannak a phentermine-n való alvással, a cseresznye tökéletes snack lehet az Ön számára! Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy álmatlanságban szenvedő felnőttek, akik két hétig minden este meggyet fogyasztottak, átlagosan 90 perccel hosszabb ideig aludtak, mint azok, akik placebót fogyasztottak.

A cseresznye a melatonin, az alvási ciklust szabályozó hormon természetes forrása. Ezenkívül növelik a triptofán, a pulykában jelen lévő, álmosságot okozó aminosav eloszlását is. Ezeknek a tulajdonságoknak a kombinációja azt mutatja, hogy néhány meggy elfogyasztása (vagy cseresznye levének fogyasztása) éjszaka az egyik legjobb étel lefekvés előtt, különösen, ha a phentermin álmatlanságában szenved!

A cseresznye antioxidáns és alacsony kalóriatartalmú, mivel csészénként csak 52 kalóriát biztosít. Kombinálja a meggyet egy görög joghurttal vagy egy pohár tejjel a még teljesebb snack érdekében.

4) Természetes görög joghurt gyümölccsel

A joghurt a fogyókúrás snacklisták gyakori eleme, és mi is beletesszük. A sima görög joghurt remek étel lefekvés előtt, mivel sok fehérjét és kevés cukrot tartalmaz, az állaga pedig nagyon kellemes.

Egy üveg (6oz) sima, fölözött görög joghurt csak 100 kalóriát tartalmaz, de 18 gramm fehérjét ad nekünk! Keverje össze a joghurtot fél csésze friss gyümölccsel (például bogyós gyümölcsökkel vagy őszibarackkal) egy finom falatozáshoz.

Nagyon fontos a sima joghurt választása, mivel az ízesített joghurtok sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ha nem lelkesedik a sima joghurt ízéért, próbáljon hozzá gyümölcsöt, fahéjat és egy teáskanál mézet a keserű íz leküzdése érdekében.

5) Banán

A banán a melatonin másik természetes forrása, a vegyi anyag számos vény nélkül kapható alváskiegészítőben. Ráadásul darabonként mindössze 105 kalóriával ez a gyümölcs tökéletes étkezés lefekvés előtt.

A banán szintén jó kálium- és magnéziumforrás, amely segíti az izmok ellazulását az éjszakai alváshoz. Hasonlóképpen olyan rostokkal is ellátnak bennünket, amelyek egész éjszaka jóllaknak.

Ha hozzá szeretne adni egy kis fehérjét az uzsonnához, fogyaszthat ¼ csésze mogyorót vagy egy evőkanál mogyoróvajat. Hasonlóképpen felverhet egy fél banánt, és adhat hozzá egy csipet fahéjat és jeget 8oz sovány tejjel együtt, így kap egy finom banán turmixot!

6) fehérje turmix

A fehérjeturmix alkalmas snack, ha extra fehérjét szeretne adni a napi étrendjéhez. A kalóriatartalmú, zsír- és szénhidráttartalmú étkezést helyettesítő turmixokkal ellentétben a fehérjeturmixok általában fehérjéből állnak, és viszonylag kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak.

Ha még mindig kíváncsi arra, hogy kell-e fehérje lefekvés előtt, a válasz igen! A fehérje jóllakott és elősegíti az izmok helyreállítását és fejlődését sérülés után is. Nagyon fontos meggyőződni arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e, miközben phentermint szed a fogyáshoz.

7) Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal

Szerette gyermekkorában a mogyoróvajat és a zselés szendvicseket? Még mindig kedveled őket, amikor felnősz? Jó híreink vannak! Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és egy evőkanál mogyoróvaj az egyik legjobb étel lefekvés előtt!

A teljes kiőrlésű pirítós rostokat tartalmaz, hogy jóllakhasson, az általa nyújtott vitaminokon és ásványi anyagokon kívül. Ugyanakkor a mogyoróvaj 4 gramm fehérjét tartalmaz evőkanálonként, és nagyrészt egészséges egyszeresen telítetlen zsírból áll. Ez a kombináció nemcsak finom, de megadja az éhségének egész éjszaka csillapításához szükséges tápértéket is!

8) Édes burgonya fahéjjal

Az édesburgonya kiváló étel a fogyáshoz, mert antioxidánsokat tartalmaz, remek rostforrás és segíthet a vércukorszint szabályozásában. Ez a narancssárga burgonya különféle egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazhat a fogyás folyamatához.

Egy közepes méretű édesburgonya 100 kalóriát és 4 gramm rostot tartalmaz. Ha megfőzi és félbevágja, és hozzáad egy csipet fahéjat (és egy kis vajat, ha úgy tetszik), akkor finom falatot kap!

Bónusz előny: A fahéjról kimutatták, hogy segíti a glükóz metabolizmusát. Ha pre-diabéteszben vagy cukorbetegségben szenved, akkor különösen érdekes lehet ez az egészséges snack, amely segít r

szabályozza a vércukorszintet!

9) Természetes zabpehely dióval

A zabpehely teljes kiőrlésű szénhidrát, amely biztosítja a vágy elrettentéséhez szükséges energiát, és rostot is tartalmaz, hogy egy éjszakán át jóllakjon. A zab rendszeres fogyasztása a szív- és érrendszeri betegségek és a vastagbélrák alacsonyabb kockázatával jár.

Mindenesetre győződjön meg róla, hogy természetes zabpelyhet vett. A joghurthoz hasonlóan az ízesített zab is sok cukrot tartalmaz. Még akkor is, ha hozzáad egy csipet mézet vagy barna cukrot, a házi édesítőszer valószínűleg jobb, mint a kereskedelmi változat.

A teljes snack elfogyasztásához adj egy marék diót a tál zabpehelyhez. A dió jó antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságú omega-3 zsírsavforrás. Ezenkívül 2 g fehérjét biztosítanak minden fél unciára.

10) Popcorn

Végül a pattogatott kukorica is remek fogyókúrás snack. Alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak, és segítenek jóllakni. Ez a snack kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, és minden csészére 4 gramm rostot biztosít!

Tehát, ha valami sósra vágyik, válasszon egy tál pattogatott kukoricát. A házi készítésű pattogatott kukorica egészségesebb, mint a bolti mikrohullámú pattogatott kukorica, mert nem tartalmaz hozzáadott vegyszereket, és gyakran kevesebb zsír- és nátriumtartalmú.

Zsírégetés alvás közben

Gyakran csak az ébrenléti órákra koncentrálunk a fogyás érdekében, de tanulmányok szerint az alvás is nagyon fontos. A túl kevés (vagy túl sok) alvás befolyásolja az étvágyat, a jóllakottságot és a sóvárgást szabályozó hormonokat. Következésképpen, ha kiegyensúlyozatlan alvási ritmusunk van, sokunk hormonális változásokat tapasztal, és nehezebb betartani az egészséges étrendet!

Szerencsére most, hogy ismeri az ideális esti ételeket, megvan a szükséges ismerete, hogy aludjon a zsírégetéshez. Fogjon egy snacket, ha szüksége van rá, és utána feküdjön le a legjobb phentermine fogyásért!

Mit gondolsz? Éjszaka szokott enni, vagy vágyakozásod van? Meséljen tapasztalatairól az alábbi megjegyzések részben!