A jóga kiváló gyakorlat a test erősségének megőrzéséhez. Ismerje meg, melyek az ideális ászanák a fogyáshoz és a szilárd hashoz, és hogyan kell elvégezni őket a nagyobb előnyök érdekében.

jóga
Fotó: EDH-Shutterstock

2020. február 27. - 20:50

Miután javaslatot tettek az egészségesebb gyakorlatok elvégzésére, a közvetlen cél az, hogy meg akarjuk szüntetni a kidudorodó hasat, a gyomorban felhalmozódó kényelmetlen zsírt, vagy csökkenteni a híres "patronszíjakat", vagy azokat az oldalakon tekercseket, amelyek sokakat irritálnak.

Még akkor is, ha mindent megtesz, és diétával kíséri ezt az intenzív testmozgást, kemény igazsággal kell szembenéznie: a hasi zsír csökkentése rendkívül nehéz. A szakértők magyarázza el, hogy ez a frusztráló helyzet annak köszönhető, hogy a test globális és nem célzott módon veszít zsírból.

A hasi terület egyike azoknak, amelyek a legtöbb zsírt halmozják fel, különösen a zsigeri vagy kemény zsírnak nevezett zsír, amely ellenállóbb és nehezebben eltávolítható. Nem számít, hogy férfi vagy nő, ugyanolyan könnyű lesz mindkettőtöknek keresni, vagy megszabadulni tőle; Ha pedig rosszul táplálkozik, dohányt és alkoholt fogyaszt, visszatartja a folyadékot és állandó stresszben van, akkor több tényezője van Önnek a kidudorodó has csökkentésére.

A cél elérése érdekében kitartónak kell lenned. És támogasson más tudományterületeken is, például a jógában. Ennek a gyakorlatnak számos pozíciója hozzájárul ennek a területnek az erősítéséhez és tovább megy: gondoskodnak a belső szervekről is, átfogó kezelési rendet biztosítva, ahol egészséget, lendületet, egyensúlyt, testének elfogadását és sok belső békét talál.

Ismert az öt testhelyzet a hasi területre a leghatékonyabb:

1. Navasana (a hajó): A kivitelezéséhez szükséges feszültség miatt sokkal több zsírt éget el, mint a szokásos hasizom, felszabadítja a stresszt és a szorongást, ezért úgy dönt, hogy kevesebb zsíros ételt fogyaszt, megkönnyíti az emésztést és a belső szervek megfelelő működését. Üljön a szőnyegre, egyenes háttal és lábakkal kinyújtva. Hajoljon kissé hátra, és lassan emelje fel a lábát, amíg a lehető legmagasabbra nem emelkednek. Nyújtsd előre a karjaidat. Az egyetlen támogatásod a fenék legyen.

Fotók EDH/Shutterstock

2. Kumbhakasana (táblázat): Ez az ászana az egész testet megdolgoztatja, főleg a központi izmokat, erősíti a has izmait. Helyezze a szőnyegre térdét és kezét vállszélességre. Tartsa a testet igazítva: lábak, hát, váll, kar és fej. Nézz le egy fix pontra.

3. Dhanurasana (az íj): a hasizmok kiképzésre és megerősítésre kerülnek a felsőtest testtartásának emelt szinten tartásával, a stressz oldásával és a koncentráció javításával. Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, karjaival a törzs mellett, és a homlokát a padlón pihentesse. Hajtsa hátra a lábát, és tartsa a bokáját a kezével. Lélegezzen, és ugyanakkor emelje le a fejét, a mellkasát és a combját a földről. Tartsa 20 másodpercig.

4. Pavanamukthasan (felszabadulás a szélből): gyengéd masszázst kínál az emésztőrendszer szerveinek, és javítja ezeknek a szerveknek a hatékonyságát, segít megszabadulni a csapdába esett gázoktól és a hasi zsírlerakódásoktól, valamint tonizálja a központi izmokat. Feküdj hanyatt a szőnyegen, mélyen lélegezz be, és térddel tedd a mellkasodhoz. Tekerje mindkét karját a térde köré. Próbálja meg megérinteni a térdét a homlokával.

5. Bhujangasana (kobra): a hasnak előnyös, mert hátratolják a hátat, megtámasztva a felsőtest súlyát, enyhíti a mentális fáradtságot. Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen. Tegye a tenyerét vállmagasságba, és nyomja a föld felé. Lassan emelje fel a fejét és a törzsét. Nyújtsd ki a karjaidat és íveld a mellkasodat. Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig.