Sokszor alábecsüljük azt az erőt, amelyet az étel gyakorol a sporteredményekre. És egyértelműen az amatőr sportolóra utalok, mivel a profi sportban több mint feltételezhető, hogy a táplálkozás ugyanolyan fontos, mint maga az edzés.
A megfelelő étrend sokkal többet jelent, mint a fogyásra gondolni. Számolni kell elegendő mennyiségű energiával ahhoz, hogy a legjobb körülmények között tudjunk teljesíteni, és ugyanakkor felépülhessünk azelőtt. Meglepődne azon a különbségen, amelyet el lehet érni 2 pontosan ugyanazon edzésterv között, de az egyikben az étrend ellenőrzése, a másikban pedig nem.
Elmondom neked azokat a titkokat, amelyeket a különböző táplálkozási szakemberek adtak nekem a velük készült interjúim során. Minél több hibát szüntet meg, annál gyorsabban fog futni és annál erősebben fogja érezni magát.
A futás során az 5 leggyakoribb táplálkozási hiba listája
1. Túl sok szénhidrát fogyasztása
2. Igyon túl sok koffeint
Koffein hozzáadása az étrendhez Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a fizikai teljesítőképességet, de a túlzott bevitel kellemetlen érzést okozhat a gyomorban, és idegességet vagy akár szorongást okozhat.
3. Ne egyél étkezések között
Úgy tűnik, megbélyegzés van köztünk, akik étkezések között eszünk. Feltételezzük, hogy ha megtesszük, plusz kilókat fogunk szerezni. Ha azonban túl sok időt hagyunk az egyik étkezés között, akkor sóvárgó ingerek keletkeznek, amikor az étkezéshez eljutunk, és többet eszünk, mint amire szükségünk van. Ez megnöveli a szervezet által termelt inzulin mennyiségét, és képtelen a testünket zsírégetésre. kellene.
3. Edzés éhgyomorra
Vannak elméletek, amelyek szerint az éhgyomorra történő edzés lehetővé teszi a tárolt zsír közvetlen égetését és hatékonyabb fogyást. A valóság az, hogy az ilyen típusú képzések elvégzéséhez teljes körű és szakember által irányított ellenőrzésre van szükség a félelem elkerülése érdekében. Valószínű, hogy ha egy nap reggel megpróbált edzeni reggelizés nélkül, akkor kevesebb energiával, sőt kissé szédülve vagy szédülve találja magát.
4. Ne egyél hosszú hajtások alatt
Ha nem tudod, hogyan kell viselni ezeket a géleket vagy anyákat, amikor kimennek futni, nézd meg az általunk tett javaslatot, hogy kényelmetlenül viseld a versenyen
Csak későn dolgoztál, és úgy döntöttél, hogy elmész futni. Befejezed és felkészülsz a vacsorára. A fejed azt mondja neked, hogy betartottad és problémamentesen ehetsz, mert meg kell töltened a tested üres tartályait. A falatozás után lefekszel. Ez a többlet akadályozza a pihenést, és ami még rosszabb, növeli a zsírlerakódást.
Az egyik megoldás az, hogy az ebédidőt a nap legerősebbé teszi. A délután közepén harapjon egyet és készítsen egy könnyű vacsorát. Ideális vacsorára nem telített zsír fogyasztása. Próbáljon meg salátát, tonhal omlettet és például egy darab gyümölcsöt.
Ha most azt akarja, hogy sokkal mélyebben foglalkozzon a témával, és megtanulja a futás során a táplálkozás minden titkát, amely segít a gyorsabb futásban és még a testalkatának javításában is, olvassa el ezt:
Egy e-könyv és egy elméleti óra a láthatatlan edzésről, amelyet csak 4,99 euróért kaphatsz, és amely a legjobb szövetségesed lesz a ritmusod, a fogyásod és az alakod javításában.