Kép forrása, Getty Images
Sokunknak vannak izomfájdalmas krémjei a gyógyszeres szekrényünkben, de valóban működnek? És melyik hatékonyabb a meleg vagy a hideg hatással?
Évente egyre több ember, aki életmódjának és egészségének javítására törekszik, valamilyen formában fizikai tevékenységet folytat, legyen az futás, CrossFit, foci, tenisz, edzőterembe járás vagy sokféle sport.
Sokan izomfájdalmakkal járnak, és elmennek a gyógyszertárba fájdalomcsillapító hatású krémeket és kenőcsöket vásárolni.
De mennyire hatékonyak ezek a gyógyszerek? És milyen valódi hatással vannak a testünkre?
Dr. Chris Van Tulleken a BBC "The Truth About ..." sorozatából úgy döntött, hogy kivizsgál.
Hideg vagy meleg?
Az izomfájdalmak enyhítésére szolgáló krémek általában nem tartalmazzák ugyanazokat az összetevőket, amelyek a szájüregi fájdalomcsillapítókban megtalálhatók, hanem inkább generálást ígérnek meleg vagy hideg hatás, hogy enyhíti az izomfájdalmat.
"Orvosi hátterem van, és továbbra is zavaros, hogy melyiket vegyem meg" - ismeri el Van Tulleken, miközben megvizsgálja a hő és a hideg szimbólumokkal járó izomfájdalmakra szolgáló különféle dobozokat.
Az izomfájdalomcsillapító krémek rövid távon működnek, de nem olyan hatékonyak, mint a meleg vagy hideg fürdő.
Annak érdekében, hogy meghatározza, melyik krém a leghatékonyabb, orvosa kísérleten esett át amellyel megfigyelhette, hogy a hő és a hideg milyen hatással van a testre edzés után.
Egy önkéntes csoporttal együtt részt vett egy 8 kilométeres akadálypályán, London délkeleti részén.
A végén három csoportra osztotta a csoportot: egyesek 15 perces forró fürdőt kaptak, mások 15 perces jégfürdőt, a harmadik csoport pedig nem kapott kezelést.
Azok az önkéntesek élvezték a legjobban, akik a forró fürdőt részesítették, mivel ez volt a legkellemesebb a fárasztó verseny után. Azok szenvedtek a legjobban, akiknek be kellett kerülniük a jeges vízfürdőbe.
A többi pedig csak a földre zuhant pihenni.
"Késleltetett" fájdalom
De amit Van Tulleken leginkább a meleg vagy hideg fürdő közvetlen hatása miatt érdekelt, hanem néhány nappal később.
Képforrás, iStock
Mi enyhít többet: hideg vagy meleg?
"Engem egy nagyon speciális izomfájdalom érdekel késleltetett izomfájdalom"magyarázta a szakértő.
"Ez az izmok mély fájdalma, amely gyakran súlyosbodik az edzés utáni napokban" - pontosította.
"Azt szeretném tudni, hogy a meleg vagy a hideg kezelések segíthetnek-e ennek csökkentésében.".
A futás után közvetlenül 15 perces fürdés azon a feltételezésen alapul, hogy "a mély izmok hőmérsékletének megváltoztatásával hamarosan edzés után, csökkenthetjük a fájdalom egy részét mit érzünk később ".
Van Tulleken ugyanakkor megjegyzi, hogy "kétféle gondolkodásmód van arról, hogy melyik kezelés működik a legjobban": a hideg vagy a meleg.
Kép forrása, Getty Images
Van Tulleken kitalálta, hogy a verseny után hogyan lehetne elkerülni a hosszú távú fájdalmat.
¿Qaki a legtöbb hasznot kapta ebben a kísérletben?
Ennek megállapításához az önkénteseket a következő napokban figyelték.
A "figyelemelterelés" azonnali hatása
"A várakozásoknak megfelelően mindannyian fájtnak éreztük magunkat a verseny után" - mondja az orvos.
"De a különbségek akkor mutatkoztak, amikor a különböző csapatok vízbe léptek".
Akik nem kaptak fürdőt, azok érezték a legtöbb fájdalmat a verseny utáni közvetlen szakaszban.
Az OK? Nem volt bennük a "figyelemelterelés".
"Ha megharapja a nyelvét, majd eltalálja a lábát, elfelejti azt a tényt, hogy megharapta a nyelvét" - példázza Van Tulleken.
Azonban 24 órával a verseny után a három önkéntes csoport hasonló mértékű fájdalomról számoltak be.
Képforrás, iStock
Egy nappal a verseny után az összes önkéntes hasonló szintű fájdalomról számolt be. A különbségeket később észrevennék.
A nagy különbségek csak három nappal (72 órával) később kezdtek találkozni miután lefutotta a versenyt.
Ki nyert?
A nagy meglepetés az nem voltak nagy különbségek amit éreztek azok, akik részesültek a hideg és meleg fürdőben.
Mindkét csoport kevesebb fájdalomról számolt be, mint azok az önkéntesek, akik testmozgás után nem kaptak fürdőt.
Ez annak ellenére, hogy a hidegnek és a melegnek ellentétes hatása van a testünkre.
"A hideg vízbe merülés csökkenti a gyulladást és csökkentheti a fájdalmat. Kevesebb véráramlás megy az izmokba, és ezért nem kapja meg ezt a fájdalmas gyulladásos választ "- mondja az orvos.
"Az ellenkezője történik hővel: növeli az izom véráramlását, annak lehetővé tétele, hogy a fájdalmat okozó melléktermékek elhagyják a szövetet, és lejártak vagy kiürüljenek ".
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy nagyon kevés különbség van a hő és a hideg hatékonysága között az izomfájdalom kezelésében enyhe, 1% és 3% közötti előny hideg terápiák esetén.
Ezért látjuk gyakran, hogy profi sportolók, például teniszezők és futballisták jeget használnak fájdalmaik enyhítésére.
Kép forrása, Getty Images
A hivatásos sportolók, például Denis Istomin üzbég teniszező, gyakran használnak hideget izomfájdalmak enyhítésére.
"Számukra ez a kis százalék nagy változást hozhat" - magyarázza Van Tulleken.
De a halandók többi részében az eredmények nagy megkönnyebbülést jelentenek, mivel ezt mutatják nem kell szenvedni egy jégfürdővel izomfájdalmaink enyhítésére.
És a krémek?
De mi van azokkal a krémekkel, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy csökkentik szenvedéseinket a hideg vagy a hő hatására? Dolgoznak?
Van Tulleken próbára tette őket, és megállapította, hogy valóban erős hideg- vagy hőérzetet keltenek.
Mindazonáltal, a hatás éppen olyan: szenzáció, a bőrt hűsítő vagy melegítő összetevők generálják.
"Az izom hőmérséklete körülbelül 32,5 Celsius fok és az a hőmérséklet ugyanaz marad krémekkel "- magyarázza a szakember.
A következtetés? "Bár nincs mély hatásuk, a figyelemelterelés ereje valós, így rövid távú megoldásként ez a fajta krém hatékony "- mondja az orvos.
Ha azonban hosszú távon csökkenteni akarja a fájdalmat, ajánlott meleg vagy hideg fürdő.
"Ingyenes és mellesleg nem lesz olyan szaga, mint egy gyógyszertárnak"- teszi hozzá.
Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.
- A legjobb alkalom a nap edzésére, hogy valóban hatékony GQ Spain legyen
- Mosson és fertőtlenítsen koronavírus idején, amit a tisztítás legjobb módjáról tudunk
- A mandalák varázsa a stressz enyhítésére - Jobb az egészséggel
- Hideg edzés, minden az új fitnesz trendről szól, hogy több kalóriát égessen el
- Ideális étel felvételéhez a helyszínen - Vélemények a következőről: Kebab de Oro, Gijón, Spanyolország -