dolgozók

Sok időt tölt az asztalnál ülve munkával? Ön keres gyakorlatok, amelyek segítenek oldani a feszültséget és mozgékonyabbnak érzi magát?

Ma a legjobb gyakorlatokat javasoljuk azoknak, akik íróasztalnál dolgoznak.

Időjének felét irodában töltve, ülve és csekély mozgékonysággal végtagjaiban közvetlenül befolyásolja fizikai közérzetét. Valójában ez generál negatív következmények, például izomfájdalmak és túlsúly.

Ezért azt javasoljuk, hogy mindig ergonómikus bútorokat használjon, és soha ne töltsön két óránál többet egymás után az íróasztalnál ülve. Valójában ideális esetben 30 percenként felkelne, és csinálna párat 5 perc nyújtás vagy a következő gyakorlatok bármelyike .

1. A szemizmok ellazulása

Az első olyan gyakorlat, amelyet meg kell tennie, ha íróasztalnál dolgozik, segít a gondozásában szemek, az egyik olyan szerv, amelyre a legkevésbé figyelünk amikor a számítógép előtt van .

Csak kövesse ezeket a lépéseket:

  • Először nyugodt fejjel, nyugodt helyzetben mozgassa a szemét fel és le, túlzott erőfeszítések nélkül. Ezután végezze el ezt a gyakorlatot ötször, két sorozatban és 3 másodperces pihenőintervallummal.
  • Ezután kényelmesen ülve lazítson a testén, amennyire csak lehetséges. Csukja be a szemét és fedje le teljesen, tölcséres kézzel, nyomás nélkül. Ennek a gyakorlatnak a legkevesebb ajánlott gyakorlása 5 perc, naponta háromszor.

2. Nyakmozgások

Ahogy beülsz rossz testtartás, a képernyő túl magas vagy alacsony vagy nagyon hosszú ideig kellemetlen érzés a nyakon, például megerőltetés.

Ezért azoknak, akik íróasztalnál dolgoznak, a következő gyakorlatokat javasoljuk:

3. A lábak összeadása

  • Először tegyen egy könyvet vagy valamit a lábai közé, csak a belső combokra, és nyomja befelé.
  • Ezzel a gyakorlattal meg fogja dolgozni az adduktor izmait.
  • Ez a mozgalom is ez segít csökkenteni a lábak zsibbadását amiért hosszú ideig ültem .

4. Borjúnevelés

Diszkrét gyakorlat, rendkívül hatékony és ideális azok számára, akik egész nap az íróasztalnál dolgoznak .

  • Amikor ülsz, emelje fel a lábak sarkát, anélkül, hogy levenné a hegyet a földről.
  • Ezután feszítse meg a borjait 2 másodpercig, majd engedje el.
  • Ezenkívül megismételheti ezt a gyakorlatot többször, sőt, még nagyobb is lehet a nehézség, ha szemeteskosarat tesz a lábára.
  • Végül végezzen legalább 10-12 ismétlést a nap folyamán.

5. Zömök azok számára, akik íróasztalnál dolgoznak

  • Először kerüljön a mély zömök helyzetbe, és hajtsa végre magát egy ugrással az álló helyzetbe. .
  • Ezt a gyakorlatot napi 4-6 ismétléssel hajthatja végre.

6. Gyakorlatok az alsó és felső testrészre

  • Álljon egy fal elé, 40-60 centiméterre tőle. Emelje fel a bal lábát a falig és pihentesse az alkarját a falon egymás kezével. Ezután tegye a homlokát is a kezére, egyenesen tartsa a hátát. A jobb lábnak egyenesnek kell maradnia vegye észre a borjak nyújtását (borjúizmok). Másrészt ne feledje, hogy a borjakban nem szabad fájdalmat érezni, csak a nyújtás érzését. Maradjon ebben a helyzetben 25 másodpercig, és ismételje meg a lábak cseréjét.
  • Helyezze a karjait vízszintesen a vállak magasságába. Tartsa az ajtókeret mindkét oldalát kinyújtott karokkal. Ezután óvatosan vezesse előre a testét, miközben egyenesen tartja a hátát és az állát. 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
  • Karjaival a feje hátsó részénél tartsa az egyik könyökét a másik kar kezével. Aztán sima, lassú mozgással, húzza a könyököt a nyak felé, amíg meg nem érzi a nyújtást, anélkül, hogy erőltetné a mozgást. Ezt a helyzetet 15 másodpercig fenn kell tartania, fegyvert kell váltania, és további 15 másodpercig meg kell tartania a pozíciót.

7. A carpalis alagút szindróma elleni küzdelem

Nagyon gyakori probléma az íróasztalnál dolgozóknál a carpalis alagút szindróma. Ez a kényelmetlenség ergonómikus egér és billentyűzet használatával megelőzhető. . Célszerű azonban óránként legalább kétszer kinyújtani a csuklóját:

Mint látta, ezek a gyakorlatok egyszerűek és egyszerűek, és segítenek mozgásban tartani a testét.

Elengedhetetlen a napi többszöri előadás kerülje a nyakat, csípőt és vissza, és nagyon hasznos azok számára, akik íróasztalnál dolgoznak.