A magas hőmérséklet és páratartalom, magas intenzitással vagy hosszú távú fizikai aktivitással kombinálva, valamint egyes egyéni kockázati tényezők súlyos egészségügyi kockázathoz vezethetnek: hőguta a sportban, a sportolók halálának második oka a gerincvelő vagy az agyi sérülések mögött.

hőguta

Fontos megérteni annak fiziológiai okait, hogy megtanulják azonosítani és megakadályozni. A hőguta a többszervi elégtelenség szindróma (a belső szerveket érinti), amelynek következménye a testhőmérséklet 40 Celsius fok feletti emelkedése és a termoregulációs mechanizmusok meghibásodása - a testhőmérséklet szabályozásáért felelős személyek - exogén (külső) vagy endogén (a test belseje) eredetű termikus túlterhelés esetén.

Az emberi test maghőmérséklete továbbra is közel 37 Celsius fok, azon hőmérséklet körüli rezgésekkel, amelyek a normalitásba esnek. A cirkadián ritmust követve a test maghőmérséklete reggel a legalacsonyabb, és dél után éri el maximumát, délután hatig.

Ezt a hőmérsékletet szigorúan a központi idegrendszer szabályozza. Van egy hőszabályozó központ, az agyban található, amely különböző mechanizmusok révén egyensúlyozza a testhő keletkezésének és elvezetésének folyamatait: a hőtermelés növelése vagy csökkentése, anyagcsere-reakciók és az izomrendszer aktivitása révén; vagy a hőelvezetés vagy a hő megőrzésének mechanizmusainak kezelése.

Ha a testhőmérséklet meghaladja, megnő a légzési arány, miközben a bőr erei kitágulnak, így a légzéssel, a bőr fokozott keringésével és a fokozott izzadás miatt több hő veszhet el. A) Igen, a belső szövetekbe és szervekbe jutó oxigénes vér csökken.

Extrém helyzetekben a sejthalál bekövetkezik; az izzadás megszűnik a bőrön a verejtékmirigyek sérülése miatt. És végül, belső szervi elégtelenség lép fel, amely végzetes lehet.

Milyen helyzetekben fordulhat elő hőguta a sportban?

Kétféle hőguta létezik: passzív hőguta, amely magas környezeti hőmérsékletnek kitett gyermekeknél vagy időseknél fordul elő, és a aktív hőguta, ami fiataloknál és/vagy sportolóknál, gazdálkodóknál, építőmunkásoknál stb. fordul elő, és amelyekben jelentős kiszáradás lép fel.

Számos kockázati tényező támasztja alá a talajt a hőguta előfordulásának a sportban:

Rossz fizikai állapot: A fizikailag jobban felkészült és jó aerob kondíciójú emberek általában jobban ellenállnak, ha meleg környezetben sportolnak. Ezzel szemben a nem megfelelő fizikai formájú sportolók nagyobb eséllyel szenvedik ezeket a szövődményeket.

Testösszetétel (sok testzsír): A túlsúlyos sportolók nagyobb valószínűséggel hőguta. A zsír extra terhet jelent.

Kiszáradás: A hő, mint láttuk, fokozza az izzadást és kiszáradáshoz vezethet.

Orvosi állapotok (lázas)

A hőguta története

Gyógyszerek (stimulánsok, pszichotrop gyógyszerek) szedése

Alváshiány

Az erőfeszítéses hőguta ismereteinek hiánya

A hőhöz való akklimatizáció hiánya

A hőguta kulcsfontosságú tényezője az akklimatizáció hiánya. Fontos a testmozgás hőmérsékletének és páratartalmának hozzáigazítása. Ebben a körülbelül egy hétig tartó folyamatban a sportoló hozzászokik a szívhez, hogy több vért pumpáljon alacsonyabb pulzusszámmal. A forró környezeti helyzetekhez hozzászokott sportolók hamarabb izzadnak, nagyobb mélységgel és nagyobb kiterjedéssel a testben, hogy elkerüljék a túlmelegedést.

Melyek a hőguta tünetei?

Fontos tudni a kezdeti tüneteket, amelyek a hőguta a sportban hogy képes legyen azonosítani őket és ennek megfelelően cselekedni. A dezorientáció és az intenzív fáradtság figyelmeztető jelek. Egyéb egyértelmű tünetek, amelyeket figyelembe kell venni:

  • Forró és száraz bőr, az izzadás megszűnése következtében
  • A testhőmérséklet nagyobb, mint 41 Celsius fok
  • Megváltozott tudat, delírium és hallucinációk
  • Zavartság, szorongás, fejfájás, hányinger, hányás, kiszáradás, hasmenés, hipotenzió, tachycardia stb.

Csecsemők és kisgyermekek, 65 év feletti felnőttek és krónikusan szenvedő betegek, akik szívbetegségben szenvednek, cukorbetegek, magas vérnyomásban és elhízásban részesítik a veszélyeztetett lakosság többségét, bár aktív hőguta esetén a teljes népesség érintett lehet.

Hogyan lehet megakadályozni a hőguta kialakulását?

A hőguta elkerülésére vonatkozó ajánlások a sportban a legtöbb esetben a józan ész alkalmazásához kapcsolódnak a fizikai aktivitáshoz és a környezeti feltételekhez, amelyekben az adott tevékenység zajlik. Általánosságban ezek a következők:

  • Hideg és elszigetelt helyeken tartózkodik.
  • Ne tegyen erőfeszítéseket és ne gyakoroljon melegebb órákban.
  • Ha versenyben van, használjon olyan szöveteket, amelyek védenek a naptól és izzadást engednek, valamint egy sapkát.
  • Legyen nagyon éber a hidratálás és a táplálkozás terén, a frissítő helyeken maximálisan frissítse fel magát, a bőrön is vízzel vagy szivaccsal.
  • Adjon időt a testnek, hogy felépüljön az aktivitás és az agressziós tevékenység között, mint a sportolás nagyon forró környezetben.
  • 10 és 17 óra között ne tegye ki magát a napnak.
  • Próbálj jól aludni
  • Gyakran fürdessen
  • Kerülje a tömegeket
  • Egyél gyümölcsöt és zöldséget
  • Igyon sok vizet vagy izotóniás italt, még akkor is, ha nincs nagy szomjúságérzetünk
  • Kerülje az alkoholt
  • Ne igyon forró vagy cukros infúziókat
  • Viseljen könnyű és laza ruházatot, és válasszon világos színeket
  • Viseljen kalapot vagy sapkát

Ha arra gyanakszik, hogy valakit hőguta szenved, akkor ezt meg kell tennie azonnal tegye át árnyékos területre, és próbálja meg frissíteni a nyakra, az ágyékra, a hónaljra és a fejre tett hideg borogatással. Ha eszméleténél van, adjon neki folyadékot nem túl hideg és mindenekelőtt hívja az egészségügyi szolgálatokat, mivel több mint két órás időtartam ezen állapot figyelembevételével rendkívül súlyos helyzetekhez vezethet.