Az edzés utáni rázás a nap egyik legfontosabb étkezése lehet, ha fogyni próbál. Edzés után a tested készen áll az izomszövet helyreállítására és felépítésére, ami energiafogyasztást igényel. Folyadékok, szénhidrátok és fehérjék forrásaként az edzés utáni turmixolás jó választás mindaddig, amíg a kalóriákat kordában tartják. Megtalálhatja az üzletben vásárolt shake-eket, amelyek készen állnak, vagy saját maguk készítik el. Ha már részt vesz egy táplálkozási szakember vagy más egészségügyi szakember által javasolt programon, akkor ellenőrizze velük, mielőtt módosítaná étrendjét.

tipp

A rázás előnyei edzés után

A jó edzés izzad, energiát éget és izmait használja. Az edzés befejezésétől számított 30 percen belül meg kell hidratálnia, feltöltenie energiaraktárait, és biztosítania kell az izomnövekedéshez és a helyreállításhoz szükséges fehérjét. Annak ellenére, hogy fogyni próbál, izmokat akar felépíteni, ezért elengedhetetlen az elegendő fehérje fogyasztása. Ha úgy gondolja, hogy kihagy egy étkezést, mert nem éhes vagy nem tud főzni valamit, akkor a turmixolás kényelmes választás az edzés utáni tankoláshoz.

Tápláló turmixok

Bár az edzés utáni ételek fontosak, a kalóriák mégis mérlegelnek, ha fogyni próbálnak. Ne felejtse el megszámolni a rázott kalóriákat a teljes napi bevitelben, és próbálja korlátozni a rázkódást legfeljebb 300 kalóriára. Azt akarja, hogy a szénhidrátok és a fehérje egészséges keveréke élvezze a legtöbb hasznot. Ideális esetben az edzés utáni turmixnak kb. 3 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia minden 1 gramm fehérje után - írja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Azt is szeretné, hogy a turmix alacsony zsírtartalmú legyen, hogy segítsen alacsonyan tartani a kalóriákat és korlátozni a gyomorpanaszokat.

Ready remeg

Az edzés után könnyen elkészíthető turmixok kényelmesen használható edzés utáni étkezéshez. Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát, szénhidrátot és fehérjét tartalmaz-e.

Ellenőrizze az összetevők listáját is. A jó, fogyasztásra kész, súlycsökkentő turmix nem tartalmazhat hozzáadott cukrot, például kukoricaszirupot vagy magas fruktóztartalmú és keményítőből származó cukrokat, például dextrint vagy maltodextrint. Távol akar lenni az italoktól is, amelyek állítólag segítenek az izmok gyarapodásában. Annak ellenére, hogy ez lehet a célod, ezek az italok tartalmazhatnak elágazó láncú aminosavakat, amelyekről ismert, hogy nemcsak az izomtömeg növekedését, hanem a súlygyarapodást is elősegítik.

Saját turmix elkészítése

Az edzés utáni rázkódás jobb ellenőrzéséhez használjon teljes ételeket. Ezen ételek bármelyikének megrázása felesleges adalékanyagoktól és összetevőktől, például cukortól mentes, és rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb tápanyagokkal van tele, amelyeket nem lehet beszerezni egy bolti palackban. Ezen felül szabályozhatja az összetevőket, és így a kalóriatartalmat is.

A csokoládétej egy klasszikus edzés utáni ital. Egy csésze alacsony zsírtartalmú csokoládé tej 180 kalóriát, 8 gramm fehérjét és 31 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha kényelmesebb, akkor egy csésze csokoládé tejet élvezhet rázás helyett. Saját egészséges turmixoláshoz keverjen össze egy csésze zsírmentes tejet egy kis banánnal és 1 tojást egy 270 kalóriás turmixhoz 16 gramm fehérjével és 42 gramm szénhidráttal. A görög joghurt magas fehérjetartalmú, és jó alapot nyújt az edzés utáni turmixoláshoz is. Keverjen össze egy edényt 170 grammal. zsírmentes görög joghurt 1 csésze gyümölcsrel és 1/2 csésze narancslével (természetes), hogy tápláló és tartalmas turmixot kapjon 245 kalóriával, 18 gramm fehérjével és 42 gramm szénhidráttal.

Nem tejivóknak keverjen össze 1 csésze szójatejet 1/2 csésze tofuval és 1 csésze friss mangóval egy 300 kalóriás italhoz 16 gramm fehérjével és 40 gramm szénhidráttal.

Nem számít, milyen edényt vagy gyümölcsöt teszel a turmixpárodba edzés után, de mindenképpen számold be a kalóriákat, és számold bele a teljes napi adagba.