Nehéz munkanap után tér haza, és eszembe jut a kérdés: mit vacsorázzam? A kísértés az, hogy kényeztesse magát gyorsétteremmel vagy könnyű ételekkel, de az egészséges, egészséges és változatos vacsora elkészítése nem olyan nehéz. Vegye figyelembe ezeket a tippeket, hogy kiegyensúlyozott és egészséges vacsorát kapjon.

Mert MENzig | 2018. október 18

A sportolóknak, mind az amatőröknek, mind a szakembereknek, egész nap figyelniük kell étrendjüket, a reggelitől a vacsoráig. Az egészséges, kiegyensúlyozott és tápláló ételek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test megfelelő működéséhez szükséges fehérjékkel, szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal legyen ellátva. Fedezze fel a MENzig.fit oldalon a legjobb egészséges vacsorák a sportolók számára.

Kulcsok a legjobb vacsorák elkészítéséhez a sportolók számára

Számos kulcsot figyelembe kell vennie az egészséges vacsorák elkészítéséhez a sportolók számára:

  • Felejtsd el a sült ételeket, sokkal jobb párolt, grillezett, sült vagy főtt főzni.
  • A saláták remek vacsoraforrás: gyorsan elkészíthető, egészséges és rengeteg hozzávalóval keverhető.
  • Fogadjon rá teljes kiőrlésű kenyér és felejtsd el az előre megfőzött bagetteket, amelyeket szupermarketekben árulnak.
  • A legjobb desszert az természetes joghurt gyümölcs kíséretében.
  • Könnyű vacsora. A legjobb tanács, hogy ne feküdj le tele, és hogy a szervezet nem tudja lebontani az összes elfogyasztott kalóriát. Nem csak hízni fog, hanem rosszabbul is alszik.
  • Próbáld ki vacsora, legalább, két órával lefekvés előtt hogy a testnek ideje legyen megemészteni.
  • Nyel minőségi étel hogy a szervezet ne szenvedjen gyorséttermi és kényelmi ételeket.
  • Tartani, hogy az étrendtől távol tartandó alkohol mivel ez nem tesz jót neked.

    • A legjobb egészséges vacsorák a sportolók számára

    Menj előre az egészséges vacsora nem azonos az unalmas vacsorával, messze van tőle. Egyszerűen hozzá kell igazítania a menüt az Ön igényeihez, legyen szó életstílusáról, rendelkezésre álló idejéről, ízléséről vagy edzéséről.

    vacsorák

    A vacsorákat első és második fogásokra oszthatjuk, bár Ön is vegyítheti mindkettőt, és zamatos, gazdag és egészséges egyfogásos vacsorát készíthet.

    Első tanfolyamok

    • Csoportja gazpachos, Növényi krémek, házi levesek (soha nem teltek el, sok a sójuk) és a fogyasztók.
    • Csoportja zöldségek és zöldek: saláta, spenót, cukkini, padlizsán, paradicsom, hagyma, uborka, paprika, spárga stb.
    • Csoportja saláták: szardínia, has, makréla, grillezett csirke vagy dió.
    • Csoportja tészta és rizs: olívaolajjal, csirkével, bonitóval stb.

    Második tanfolyamok

    • Hús és hal: minden nap változik a zsírmentes vörös húsok és a grillezett halak között. Lehetnek fehérek, mint például a szürke tőkehal, az óceánfélék vagy a nyelvhal, vagy a kékek, például a lazac, a tonhal vagy a kardhal.
    • Tojás: Sok fehérjét tartalmaznak, és főzve, grillezve vagy spanyol omlettben készíthetik őket, így kevesebb kalóriát adnak hozzá.
    • Ezen ételek bármelyikéhez sült burgonyát vagy főtt zöldséget adhat.

    Desszertek

    • Tejtermékek: ők a sportolók legjobb szövetségesei, és ebben a csoportban a csillag a joghurt.
    • Gyümölcsök: a legjobb kombináció a finom, egészséges és egészséges vacsora stílusos befejezéséhez.

    Példák finom és egészséges vacsorákra a sportolók számára

    Ha ötletekre van szüksége a vacsora során megszokott rutinból való kilépéshez, adunk Önnek hét ötlet finom és egészséges étkezéshez ugyanakkor egy egész héten át.