A reggeli 8-kor volt, az ebéd délben elég takarékos volt, és a vacsorával délután 6-kor nem voltam elégedett. Sajnos itt az ideje, hogy aludjon, és az a szörnyeteg, aki a beledben él, sikoltozik, hogy "etesd meg", és egy támadással teljesen esze ágában van. Mit kell tennie egy férfinak vagy lánynak, aki megszámolja az elfogyasztott és szükséges kalóriákat a Éjféli nasi?
Egyrészt ne ítélkezz magad felett. Megjelenik az éhség, néha a fogmosás után is. A késő esti harapnivalók valóban segíthetnek az alvásban, egyensúlyban tartva az emésztést és a hormonokat, hogy elősegítsék a test ellazulását és kikapcsolódását.
A késő esti nassolásnál kulcsfontosságú a mértékletesség. Az emésztés az alvás idején lelassul, így ha ez túl sok, akkor még valami jó is kényelmetlenül érezheti magát, vagy felboríthatja az emésztést. Mielőtt elkezdené egy késő esti snacket, tartson egy kis szünetet, és tanulja meg, hogyan kell felelősségesen snackelni. Azért vagyunk itt, hogy néhány finom, kielégítő, alacsony kalóriatartalmú késő esti snack ötletet adjunk az éhes vadállat megszelídítésére.
Kevesebb, mint 17 kalória/csésze (és adagonként 0 gramm transzzsír), a zsírmentes pattogatott kukorica remek ízesítésű megoldás, amelyet szeretni fog. Ezenkívül mesterséges tartósítószerek, aromák vagy színezékek nélkül készülnek.
Éjféli snack, mit ehetnék?
Ha valami melegre vágyik, az egyik kedvenc harapnivalónk egy forró csésze húsleves (kb. 50 kalória) vagy azonnali thai tésztaleves (50-100 kalória minden 2 evőkanál tésztára, egy csésze forrásban lévő vízben elkeverve). Észrevettük, hogy a meleg étel bőségesebbnek érződik, mint a hideg étel, és a folyadék mennyisége arra készteti a gyomrot, hogy azt gondolja, hogy egy nagy ételt evett.
Néhány szénhidrát
A szénhidrátokat gyakran dicsérik, mert képesek kis adagokban aludni; Segítenek növelni a vér triptofánszintjét, amely hormon segít megelőzni a szorongást, az álmatlanságot vagy a depressziót. Megteheti természetesen egy szelet teljes kiőrlésű pirítóson. Ugyancsak pattogatott kukoricában, kb. 30 kalória/csésze.
Ha a mikrohullámú sütőbe teszi őket, és egy teáskanál olívaolajat ad hozzá, akkor az 50 kalóriára emelkedik. És a barátunk a ropogós perec? Ez csak 120 kalória 22 perecre. Mártsa őket mustárba vagy egy másik választott mártásba az extra ízlés érdekében. A teljes kiőrlésű gabonafélék fél csésze tejjel akár 160 kalóriát is tartalmazhatnak, csak tálalás előtt feltétlenül olvassa el a tej és a gabona címkéit.
GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK
Természetesen a gyümölcsök és zöldségek kalóriaszámlálásbarátak, és gyakran vannak rostokkal tele, így nagyszerű lehetőség a késő esti éhség kielégítésére és a harapnivalók pótlására. A klasszikusok: egy evőkanál természetes mogyoróvajjal (vagy választott vajjal) töltött zellerszár körülbelül 110 kalória.
Egy szeletelt alma némi granolával vagy forró kakaókeverékkel kielégíti édességét a mérleg megdöntése nélkül - és 110 kalória alatt vannak! Éjszakai konyhai varázslónak érzi magát? Préseljen fel egy citromot egy apróra vágott sárgarépára, egy zellerszárra és egy almára; Adjon hozzá két evőkanál apróra vágott diót, és lenyűgöző Faux-Waldorf salátát kínál, kevesebb mint 200 kalóriára. Éhesen meglepettelek!
KIS PÉNZTÁR
Míg az lefekvés nem az ideje, hogy növelje a fehérje hatékonyságát, egy kis tejtermék segíthet abban, hogy elég teljesnek érezze magát ahhoz, hogy megszámláljon néhány juhot.
Fél szeletelt banán egy csésze sima joghurtban vagy 1/2 csésze áfonya és egy evőkanál túró egy csészében, mindez valóban kevesebb, mint 200 kalóriát elégít ki. Vagy verje meg az éhség okozta álmatlanságot néhány darab sajttal, eltávolítva a bőrt minden darabról, csak 80 kalóriájuk van.
Bármelyik módszerrel matekozz is, válassz egy ésszerű lehetőséget álmaid késő esti snackjéhez.