Ha törődik a lehető legegészségesebb táplálkozással, akkor biztosan szeretné tudni melyek a legjobb időszakok a reggelire, ebédre és vacsorára egészséges módon.

ideje

A táplálkozási szakemberek szerint pedig fontos annak a napnak a pillanata, amikor az egyes bevételeket elkészítjük. Figyelembe véve, hogy energiaszintünk a nap folyamán változik, bizonyos órák vagy meghatározott időszakok jobban kedveznek az étel fogyasztásának, mint mások.

Ha kíváncsi vagy mi a legjobb idő reggelizni, A Tel Avivi Egyetem tanulmánya azt jelzi, hogy ha a fogyás és a fogyás a célunk, akkor a legjobb, ha a nap első étkezését reggel 9:30 előtt fogyasztjuk el, mivel ilyenkor metabolizáljuk a legjobban.

Ezenkívül a reggeli idejének beállításához ezt is figyelembe kell vennie nem javallott enni csak felkelni az ágyból. Ezt a LiveScience magazinban állítja Constance Brown-Riggs, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikus Akadémia szóvivője. Célszerű legalább egy órát eltölteni attól az időponttól, amikor felébredünk a reggelire, tehát ha reggel 7: 00-kor kel, reggel 8: 00-kor jó alkalom a nap első étkezésére.

Ahhoz, hogy az egész délelőtt jó energiaszinttel bírja el, fontos egy könnyű ebéd, amely például egy darab gyümölcsből és egy joghurtból állhat. Ha reggel 8-kor reggeliztél, jó idő ebédelni 10.30.

Ról ről mi a legjobb alkalom az evésre, Azok az ételek, amelyeket a nap közepén fogyasztunk, jobban metabolizálódnak, ha 15:00 óra előtt elfogyasztjuk őket, ezért ideális, ha ilyenkor fogyasztunk, hogy elkerüljük a hízást. Ebben a bevitelben próbálja meg, hogy a fehérjék túlsúlyban legyenek zöldséggel kísérve.

A nap következő étkezése, az uzsonna segít abban, hogy a délután folyamán magas szinten tartsuk az energiaszintet. Ha 14:00 körül eszik., jó idő uzsonnára 17.30.

És mi a legjobb idő a vacsorára? Az éjszaka a legkevésbé aktív napszak, emellett csökkenti az inzulint és emeli a melatonint, így nagyobb a glükóz-intolerancia. Ezért amellett, hogy megpróbáljuk elkerülni a bőséges étkezést, meg kell próbálnunk időt hagyni a vacsorától kezdve az ágyba esésig. Attól függően, hogy lefekszünk, 20:00 és 21:30 között vacsorázhatunk.