A dobozrugó, a párna és a matrac, amelyen minden este fekszel, lehetővé teszik az akkumulátorok újratöltését alvás közben, és minden reggel frissen kelnek, mint a saláta. A jól aludni elengedhetetlen, amint azt már tudja, és segít szembenézni a nehéz napokkal, amelyek nap mint nap vannak.
Bármennyire is fontos, hogy jó pihenőeszközökben aludjunk, ez nem elég. Vannak más tényezők is, például életmód, stresszszint vagy lefekvés rutin, amelyek szintén befolyásolják a pihenést. És az a testtartás, amelyben alszol, ezekbe a tényezőkbe esik. Nem minden pozíció előnyös, tudta? Ezért a Dormitorumban el akarjuk mondani, mi a jobb alvási testtartás.
Mi a legjobb testtartás az alváshoz?
A Galíciai Gyógytornászok Hivatalos Főiskolája ajánlja vízszintes testhelyzet (ide tartozik képpel felfelé vagy oldalra is). Amint ezt ebben kifejtettük videó-, csak azok, akik szív- és érrendszeri problémákkal küzdenek, módosítsák ezt a testtartást, emelve a fejet vagy a lábakat. A fényes embereknek azt is javasoljuk, hogy aludjanak az ágy fejének felemelésével ill bal oldalán.
Választásunk: Alszik a hátadon
Tudja, hogy technikailag ezt a pozíciót fekvőnek hívják? De hagyjuk abba a tudományos neveket, és térjünk rá arra, ami minket érdekel. A testtartás oldalukkal felfelé semleges és helyes állás lefekvés előtt. Ideális helyzet kerülje a hátproblémákat, mivel így egyenes gerincvel nyugszik (anélkül, hogy erőltetné), és egyenlően osztja el testének minden súlyát. Ez a testtartás is segít csökkenteni a gyomorégést, mivel a fej kissé megemelkedik, így a gyomorsavakat távol tartja a nyelőcsőtől.
Hanyatt fekve célszerű használni a vékony párna, ez nem emeli és ívezi túlságosan a fejet, és segít fenntartani a gerinc egyenes helyzetét a nyaki részen. Lumbális sérülés esetén, és az oldalán aludni akar, párnát ajánlott a térd alá helyezni.
Ezen felül a matrac szilárdsága is fontos, a közepes keménységű hogy ne emelje és ne süllyessze el a csípőt, és lehetővé tegye a helyzet könnyű megváltoztatását. Jó példa a Visco Elastic Roll Visco Cuba matrac, hogy a Dormitorumban van.
Ha gyermeket fog szülni, vagy éppen most született, akkor tudnia kell, hogy a hátoldalon található az egyetlen ajánlott helyzet a csecsemők számára. A Spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség azt tanácsolja a legjobb alvási testtartás a csecsemők a hátukon fekszenek, mert ez garantálja a maximális biztonságot azáltal, hogy minimalizálják a A hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS), az egy évnél fiatalabb gyermekek halálának fő oka. És ebben a helyzetben kell aludniuk legalább az élet évéig, ami nélkülözhetetlen az első hat hónapban.
A legrosszabb lehetőség: aludni a gyomrán
A legjobb testhelyzetektől az alvásig a legrosszabb helyzetbe kerülünk. Orvosi szakemberek nem ajánlom egyáltalán nem alszik a gyomrán. Amikor a test elejére támaszkodva alszunk, arra kényszerítjük a nyakunkat, hogy sok órán át elforduljon alkalmatlan helyzetben. Ily módon a teljes nyaki területet (izmok, idegek, inak és csontok) folyamatos stressznek tesszük ki a függőleges gerinc túlzott forgása miatt.
A hasi alvás súlyos hátproblémákat és különösen méhnyakproblémákat okozhat, például íngyulladást vagy derékfájást. Ezenkívül negatív hatással lehet az emésztésre és a keringésre.
Hogyan lehet abbahagyni a hasi alvást
Ha Ön azon emberek között van, akik hasra alszanak, akkor valószínű, hogy miután elolvasta, mennyire nem hasznos, megpróbálta megváltoztatni a helyzetét, vagy megpróbálja. Eleinte ez szinte lehetetlennek tűnhet, mivel alvás közben nehéz irányítani a helyzetet, de vannak ilyenek trükkök ami hasznos lehet a testtartás korrigálásához.
Az első a trükkök közül az feküdjön le aludni a hátán Y helyezzen párnákat a test mindkét oldalán. Ily módon a tested nehezen tudja végrehajtani a mozgásokat, és nem lesz képes megfordulni.
Ha ez nem elég, egy másik trükk az teniszlabdát vagy hasonlót helyezzen a párna belsejébe vagy pizsamában, tehát ha megváltoztatja álláspontját, akkor nagyon kellemetlen lesz, és vissza kell térnie az eredeti helyzetbe.
Következtetések
Elaludni valamin a jó pihenőcsapat elengedhetetlen A pihenés garantálása érdekében ezt nagyon jól tudjuk a Dormitorumban. Éppen ezért a legjobb matracokat, rugós rugókat és párnákat kínáljuk Önnek, így minden este megkaphatja a megérdemelt és szükséges pihenést. Ezért adunk mindig a legjobb tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki alvási óráiból.
A WHO szerint a kevés és rossz alvás az egészség egyik legrosszabb ellensége. Tehát ne vegye enyhén a nyaki fájdalmat és a hátproblémákat, amikor reggel felébred. Mint az imént látta, egy kis változtatással megoldhatók: a testtartás javításával.
Ezen felül a pihenés teljes biztosítása érdekében 10 tippet is szeretnénk mondani, hogy jól aludjon. Töltse le ma este a tesztet, és holnap ellenőrizze az eredményeket! Mondja el, hogyan ment az élmény.