A legtöbb ember arra figyel, hogy mit kell és mit nem szabad enni, ha fogyókúrás fogyókúra; azonban nem nagyon figyelnek az elfogyasztott italokra, és ez nagy hiba. Ezért ma az Egészséges Sportban bemutatjuk a legjobb és legrosszabb italokat a zsírégetéshez és a fogyáshoz.

legrosszabb

Tény, hogy jelenleg egy átlagember hajlamos csupán egy italban elfogyasztani az előírt napi kalória harmadát. Tudta, hogy a megfelelő ital kiválasztásának puszta ténye felgyorsíthatja az anyagcserét, kielégítheti étvágyát és akár kalóriát is éget?

A test hidratálása rendkívül fontos téma, de honnan lehet tudni, hogy milyen italok adnak olyan tulajdonságokat, amelyek előnyösek számodra, és melyek mások negatívan befolyásolhatják?

Olyan italok, amelyeket NEM szabad inni

Kezdjük a szervezet számára legrosszabb italokkal, ezek az italok hajlamosak a folyadékretencióra, magas a cukorszintjük, vagy magas vegyszer- vagy tartósítószert tartalmaznak.

Szénsavas italok

Minden alkalommal, amikor kinyit egy palackot vagy egy doboz ilyen italt, hallja több száz üres kalória hangja. Ma sok szénsavas italt találunk, amelyek állítólag diétásak; a kutatás azonban nem mondja ki, hogy az ilyen típusú italok valóban fogyáshoz vezetnek-e. A legfrissebb tanulmányok szerint az ilyen típusú italok fogyasztói eltérő eredményeket értek el, egyesek rövid idő alatt pozitív hatással voltak a fogyásra, azonban egy másik csoport jelentősen megnövelte a súlyát. Vitathatatlanul mindez az anyagcseréden és azon múlik, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz és égetsz el a nap során. Felejtsd el az összes szénsavas italt.

Turmixokat cukros

Egyesek úgy gondolhatják, hogy ez a gyümölcsital jó lehetőség egy forró délutánra; ezeknek az italoknak a keveréke azonban sok tartalmazhat fagylaltot, mézet, édesítőszereket vagy más cukrokat amelyek túlzottan növelik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Csomagolt gyümölcslé

Sokszor úgy látjuk, hogy a csomagolt gyümölcslevek hirdetése gyors megoldás arra, hogy valami „természetes” italt fogyasszanak; Ezeknek a gyümölcsleveknek azonban általában alacsony az aránya a gyümölcsben többnyire cukrokból áll és mesterséges tartósítószerek, egyéb vegyszerek mellett.

Energiaitalok

Lehet, hogy meglepődsz, de igaz, a legtöbb energiaital kalóriabomba akárcsak a szódavíz. Ezek az italok hozzáadott tápanyagokat tartalmaznak, de ezek a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok megtalálhatók az alacsony kalóriatartalmú ételekben. A fogyásnál ajánlatos vízzel és nem sportitalokkal hidratálni, hacsak nincs szükségük további tápanyagokra a rendkívüli testmozgás miatt.

Ezt issza neked kellene zsírégetésre

Víz

Nincs olyan ital, amely hasznosabb lenne a szervezet számára, mint a víz. Két pohár víz elfogyasztása étkezés előtt szintén hozzájárulhat a jóllakottsághoz, így abbahagyja a nagy mennyiségű étel fogyasztását. Emellett napi több pohár víz elfogyasztása pozitív hatással lehet az anyagcserére.

Zöld tea

A rákos megbetegedések és a szívbetegségek kockázatának csökkentése mellett a zöld tea katechint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a tanulmányok szerint segíthetnek a hasi zsír csökkentésében. Így van, zöld tea segíthet a fogyásban. Egy tea elfogyasztása edzés előtt szintén növelheti a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák számát.

Zöldséglé

Zöldséglé ugyanolyan táplálóak, mint egy gyümölcslé, és csak a kalória felével, de sokkal több nátriummal. Például egy csésze paradicsomlé 41 kalóriát tartalmaz, szemben a narancslé 122 kalóriájával. A pépes gyümölcslé kiválasztása a tápanyagok mellett tartalmaz némi rostot is, ami szintén segíthet az éhség visszaszorításában.

Ha szüksége van egy adag koffeinre, a kávé a legjobb megoldás, felejtse el azokat a szódákat vagy energiaitalokat, amelyeket mindenhol hirdetnek. A fekete kávé kalóriamentes és antioxidánsokban gazdag. Tanulmányok kimutatták, hogy mérsékelt mennyiségű kávé (napi körülbelül 3-4 csésze, édesítetlen) fogyasztása javíthatja a hangulatot és az összpontosítást, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákfajták kockázatát.

Alkoholmentes sör

Rendben, tisztázzuk, a sör nem igazán segít a fogyásban. De ha baráti társaságban tartózkodik, és szeretne egy italt, akkor ez a legjobb megoldás. A könnyű alkoholmentes sör körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, szemben a szokásos sör 150 kalóriájával.

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje segít a zsírvesztésben és az izmok tónusában, ráadásul tökéletes lehetőség a diéta fenntartására, mivel segít nagy mennyiségű kolecisztokinin (CCK) felszabadításában, ami egy étvágycsökkentő. Hasonlóképpen, ez a fehérje is segíthet a vércukorszint és az inzulin szabályozásában a zsírraktározás csökkentésével.

Ne felejtsd el, tartsd távol magad a cukrokkal, vegyszerekkel vagy mesterséges tartósítószerekkel telített italoktól, és készülj kedved szerint természetes italok gyümölcsökkel és zöldségekkel amelyeket otthon tartanak, mindig követve az általunk adott tanácsokat. A nap végén könnyednek érzi testét, anélkül, hogy szorongást szenvedne, és anélkül, hogy el kellene viselnie az éhséget.