Lassú anyagcsere és gyors anyagcsere. Két fogalom, amely megismétlődik, amikor a fogyásról beszélünk.

Ebben az értelemben az anyagcsere felgyorsulása nagyobb energiafogyasztáshoz, tehát a várva várt fogyáshoz vezet. Ennek a jobb egészségre való törekvés eredménye kell, hogy legyen.

Mai bejegyzésünkben elmondunk néhány hibát, amelyet elkövethet az étrendben és az életmódban ... lassítja az anyagcserét. Ne hagyd ki.

Mi is pontosan az anyagcsere?

Arról szól a kémiai reakciók halmaza a test sejtjeiben amelyek létfontosságúak a túléléshez, mivel az általunk bevitt tápanyagokat az összes létfontosságú funkció végrehajtásához szükséges energiává alakítják.

Az anyagcsere az energiafogyasztást is befolyásolja, ezért fontos ezt figyelembe venni például a fogyás mérlegelésekor más feltételek mellett.

Lassú anyagcsere és a súlygyarapodáshoz való viszonya

A a lassú anyagcsere a tápanyagok lassabb feldolgozásához kapcsolódik és ennélfogva az energiatartalmak nagyobb felhalmozódásával, amelyek zsírokká alakulnak át.

És így, A fogyás mérlegelésekor érdekes figyelembe venni bizonyos szokások megvalósulását amelyek elősegítik az anyagcserét.

Bár fontos szempont, emlékeznünk kell arra, hogy a fogyás - ha nincsenek olyan körülmények, amelyek megváltoztatnák a zsír- és folyadékretenciót - olyan egyszerű számításon alapszik, mint az egyensúly a bevitel és a kiadások közötti energikus.

Vissza | Az anyagcserét lassító hibák

Elégtelen kalóriabevitel

Mint említettük, elengedhetetlen az egyensúly fenntartása a kalóriabevitel és a kiadás között. A negatív egyensúlyhiány azonban az anyagcsere lassulásához is vezet.

Amikor a kalóriabevitel drasztikusan csökken, a test észleli, hogy az élelmiszer hiány van, és lassítja a kalóriaégetés sebességét a tartalékok növelése érdekében, mivel nem tudja, mikor következik be a következő kalóriabevitel.

Ellenőrzött tanulmányok sovány és túlsúlyos embereknél megerősítik, hogy napi kevesebb mint 1000 kalória fogyasztása jelentős hatással lehet az anyagcserére.

Nem kap elegendő fehérjét

Amellett, hogy segít az étvágy kielégítésében, a fehérje fogyasztása elengedhetetlen az anyagcsere működésének felgyorsításához.

Az emésztés után bekövetkező anyagcsere növekedést az élelmiszer hőhatásának (ETA) nevezik.

A a fehérje termikus hatása sokkal nagyobb, mint a szénhidrátok vagy zsíroké. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérjefogyasztás átmenetileg 20-30% -kal növeli az anyagcserét, szemben a szénhidrátok 5-10% -ával, a zsírok esetében pedig 3% -kal vagy kevesebbel.

Nem sportolok eléggé

Ez több mint ismert a mozgásszegény élet jelentős egészség- és életminőség-csökkenéshez vezet, a nyilvánvaló súlygyarapodás mellett.

Ebben az értelemben igaz, hogy az egész napos időszakos, intenzívebb sporttevékenység a legjobb megoldás. Az ismert tevékenységek azonban a testmozgás nélküli aktivitás termogenezisét elhanyagolják.

Miről szól? Azok az elszigetelt és egymást kiegészítő tevékenységek, amelyeket szakaszosan és egész nap végeznek, kevesebb erőfeszítést igényelnek, mégis befolyásolják az anyagcsere kiadásait, és ezért segítenek a fogyásban?.

Ez állhat felállásból, lépcsőn való felmászásból, egész napos felkelésből ... Minden olyan tevékenység, amely nem tart ugyanabban a helyzetben.

bármelyikét

Rossz minőségű és rossz alvás

Megfelelő, jó minőségű alvás és éjszakai alvás - nem pedig napközben - segíthet megőrizni az anyagcserét.

Hidratálja cukros italokkal

A cukor el van rejtve a különféle élelmiszerekben, és az italok sem kivételek, amelyek bevitele jelentős egyensúlyhiányhoz vezethet az étrendben, és ezáltal megváltozhat az anyagcsere aránya.

A cukor és származékai felemelik a glikémiás indexet, ami az étvágy egyensúlyhiányát eredményezi az észlelés és a gyakoriság szempontjából.

Hiányzik az anaerob edzés

A Gyakori hiba, hogy a kardio vagy aerob edzésre koncentrálunk a zsírvesztés érdekében, félretéve az erősítő gyakorlatokat, amelyek elengedhetetlenek az izomtömeg növelése és a zsírvesztés közötti egyensúlyhoz.

Nagyobb mennyiségű zsírmentes izomtömeg jelentősen növeli a nyugalomban elégetett kalóriák számát.

Csinál ilyen hibákat, amelyek lassítják az anyagcserét? Tudsz még valamit? Várjuk, hogy a megjegyzésekben együtt reflektáljon.

Képzés a táplálkozással kapcsolatos félretájékoztatás ellen

Még sok a tennivaló a területen táplálkozás és dietetika, Ehhez szükség van a táplálkozás jelenlegi kihívásaira kiképzett szakemberek áramára, hogy tájékoztassák az embereket a táplálkozási trendek valóságáról, például.

Érdekli az egészséges étrend új trendjei? Szeretné tudni, hogyan lehetne javítani az emberek étrendjén?

Ha szeretne részt venni napjaink legnagyobb kihívásában: segíteni az embereket az igényeikhez igazított egészséges étrendben, akkor a A táplálkozás és az étrend mestere, neked

Olyan képzés, amely ötvözi a tudomány két tudományágát, amely tanulmányozza az étellel való kapcsolatunkat és megválaszolja a kérdést mi a táplálkozás.

A Dupla fokozat együttműködésével a Antonio de Nebrija Egyetem ami felkészít arra, hogy szembenézz az újval táplálkozási kihívások és ennek alapján alakítson ki egy személyre szabott étrendet a táplálkozás, az élettan, az anatómia és a diétaterápia tudományos alapelveinek megfelelően.