Az irodai étkezés elhízhat, mert étkezés közben harapnivalót fogyaszt, és azt eszik, amit nem szabad. Ez a 8 leggyakoribb hiba, és megoldási javaslatokat javasolunk.

Add hozzá a kedvencekhez

irodában

Vannak rossz szokások, amikor erről van szó enni az irodában hogy anélkül, hogy tudnánk róla, az okozza, hogy rosszul csipegetünk és eszünk. Végül pedig megszerzi azokat a felesleges fontokat, amelyeket le akart veszíteni. Ezek a hibák, amelyeket akkor követ el, amikor az irodában eszik, és azok megoldásai a fogyás egyszerű módjai, eltekintve a szigorú diétától. Valójában, ha mindezt egy tanácsban kellene összefoglalnunk, ez így lenne általánosabb szervezés az életedben. Az étkezés közötti és bármilyen módon történő étkezés sok tényezőnek köszönhető, amelyek egész nap bekövetkeznek. Ezek azok a hibák, amelyeket elkövethet, amelyek hízáshoz és rosszabb étkezéshez vezetnek.

1. HIBA: Álmos vagyok, mert túl későn fogok aludni

A megoldás egyszerű: először feküdj le (és ez nem csak logikus). Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget éjszaka inkább hízik. 2014-ben az idegtudós Hengyi Rao (Pennsylvaniai Egyetem) bebizonyította, hogy egyetlen éjszaka ébrenlét elegendő ahhoz, hogy megváltoztassa a normális ritmust, és a következő napokban magasabb zsírtartalmú ételeket fogyasszon. Azok az emberek nem alszanak eleget órát, vagy nincs nyugodt alvási élménye a fokozott étvágy éjszaka peckelni jön az ébrenléti órákban. Azt tanácsolom, hogy egyél korán (és könnyedén), hogy időd legyen a testednek a jó emésztésre, és az alvásod nyugodt legyen. Az ideális az lenne, ha legalább napi 7 és 8 óra között aludna. Ha önnek kerül, akkor jelentkezzen a alvási rutin: állítson be magának egy órát lefekvéshez, ne fogyasszon alkoholt vagy koffeint órákkal előtte, és tévé és mobiltelefon legyen a nappaliban.

2. HIBA: Nincs reggeli

Az általunk javasolt megoldás az, hogy ne hagyja otthonról a üres gyomor és fehérje nélkül. Ha elég volt a pihenés, a lepedők nem ragadnak annyira, és lesz időd valamivel előbb kelni, és előkészíti a Jó reggeli. Ezer lehetőség van, de ne hagyja ki az alacsony zsírtartalmú fehérjét! Az Obesity folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a fehérjés reggelik megakadályozzák a testzsír növekedését, csökkentik a kalóriafogyasztást, az éhségérzetet és stabilizálják a túlsúlyos emberek glükózszintjét. Javaslom reggelizni fehérjében gazdag ételek ilyen például a jó minőségű főtt sonka vagy pulykamell, tojás, füstölt lazac, friss sajt, joghurt, halkonzerv, magvak, hummus. Kiegészítheti teljes kiőrlésű gabonákkal (nem finomított vagy cukros), teljes kiőrlésű kenyérrel, tejtermékekkel és gyümölcsökkel. Mindig használja a egészséges zsír mértékkel, például olajjal, avokádóval vagy magvakkal.

3. HIBA: Nincs kedvem semmit enni reggel közepén

Ez nagyon gyakori hiba, de elengedhetetlen három-négy óránként egyél hogy ne izomtömegét használja üzemanyagként a testünkben tárolt zsír helyett. igen valóban, legyen óvatos az étellel hogy reggel vagy délután választunk. Az automatából származó rágcsálnivalók nem érnek minket. Fogyaszthat gyümölcsöt, és kísérheti egy kis főtt pulykával vagy sonkával, joghurttal, bolhával, némi fehérjetöltelékkel, például tonhal vagy sonka stb. Ezenkívül adok egy lehetőséget arra az esetre, ha Ön azok közé tartozik, akik egyik helyről a másikra futnak, és nincs időd szünetet tartani: egy kávé elegendő tejjel. Ebben az esetben a tej biztosítja számunkra azt a fehérjét, amelyre annyira szükségünk van az egyes étkezésekhez, és emellett esszenciális aminosavakat is biztosít számunkra. Fontos enni reggel közepén nem érkezik szörnyű éhséggel ebédre és kockáztatja, hogy túl sokat eszik.

4. HIBA: Nincs egészséges ételem és csúcsom van az irodai géptől

A megoldás az, hogy időt szán egy jó egészséges vásárlásra és megtervezi a heti menüt. Amikor sok órát töltünk munkával, reggel kellős közepén rendelkeznünk kell valamivel, ami több energiát biztosít számunkra, nem veszít el a hangsúly, és ez is segít abban, hogy kevesebb étvágy után érjünk. Ha nem vesszük ezeket az ételeket otthonról, könnyű, de egészségtelen forrásokat keresünk. A valóságban a heti menük megtervezése minimális erőfeszítést igényel az Ön számára nyújtott előnyök érdekében. Dőljön hátra és tervezzen menüt, Készítsen bevásárló listát, így elkerülheti az egészséges ételek fogyását a hét közepén. Minden nap készítse elő újra a tartályt, például hozzon hideg salátákat, amelyekből soha nem hiányozhat a fehérje. Egészségesen fog étkezni, és nagyon kevés időbe telik ezek elkészítése.

5. HIBA: Lusta vagyok minden nap elkészíteni a tartályt

Az ünnepek után nehéz visszatérnünk ahhoz a rutinhoz, hogy elkészítsük a konténerünket azzal, hogy mit fogunk enni másnap az irodában. Végül olyan dolgokat vásárolunk magunknak, mint a szendvicsek, amitől nagyon nehéznek érezzük magunkat a délután folyamán. Egy kis idővel, amelyet szentel, jól ehet. Menj a piacra és csináld nagyszerű vétel hogy a konyhát egészséges ételekkel töltsük meg, amelyek segítenek a mindennapi étkezés elkészítésében. Használhatjuk az alkalmat, hogy előkészítsünk néhány fedelet és hagyd fagyva őket hogy a hét minden napján vegyen egyet, készítse el a másnapi ételt ugyanabban az időben, amikor vacsorát főzünk, vagy egészséges ételeket használunk a készítéshez gyors saláták és rekordidő alatt teljes. Ha ehhez az étkezéstervezéshez hozzáadunk egy ésszerű célt a testmozgáshoz, amelyet el tudunk érni, motiváltan és büszkén fogunk megérkezni a hétvégére.

6. HIBA: Mint minden, ami a számítógép előtt van

Legalább dedikálni kell 20 perc enni. Ha a számítógép előtt eszünk, hajlamosak vagyunk túl gyorsan enni és anélkül, hogy jól rágnánk az ételt. Rágnunk kell, mivel a szájban kezdődik az emésztés. Második, bármit megenni, az nem jól esik. Például használja ki a hétvégét, és készítsen nagy mennyiségű sült zöldséget, amelyet minden nap köretnek szedjen. Egy másik lehetőség az lenne, ha elkészítenénk egy nagyszerű zöldséges rántást, amely minden nap fehérje kísérőjeként szolgál. Ha nincs ideje elvinni egy edény főtt ételt, négy dolgot vásárolhat a szupermarketben, és elkészíthet egy teljes salátát. Ehhez nagyon hasznosak a negyedik osztályú salátazsákok, a már főtt zöldségek tégelyei, halkonzervek stb. Mindezekkel az összetevőkkel jó ételeket készíthetünk anélkül, hogy megvennénk az első dolgot, ami utcánkon jön.

7. HIBA: Már nem sportolok

A megoldás az folytassa a testmozgást vagy ha nem, akkor ideje elkezdeni. Mindig arra keresed a kifogásokat, hogy ne menj el sportolni, de gondolj arra, milyen jól érzed magad, amikor befejezed ezt. Tegyen reális célt, például gyakorolja hetente kétszer. Ha ezt a kihívást azzal kezdi, hogy kitűz egy olyan célt, amelyet nagyon nehezen tud elérni, például naponta edzőterembe jár, akkor csalódottnak érzi magát, ha nem éri el. Ez egy új szokás, amin apránként, de folyamatosan foglalkozni kell. Ha úgy találja, hogy nem talál időt arra, hogy edzőterembe menjen, vagy egy órára kimenjen futni, ne aggódjon. tudsz gyalog járni munkába és vissza, menjen a lépcsőn a lift helyett, sétáljon ügyfelekig, és ne autóval ... Az emberi test mozgásra készteti. Ha 8 órát töltünk irodai székben ülve, és mindenhova autóval megyünk, alig töltünk energiát, és zsír formájában felhalmozódunk a zsírszövetünkben.

8. HIBA: Édes ételekre van szükségem az alvás, a szorongás és a rossz hangulat elleni küzdelemhez

A szerotonin egy olyan hormon, amely számos folyamatban vesz részt, például az alvásszabályozásban, mivel ez a melatonin előfutára. Ezenkívül ez a hormon ismert boldogsághormon és öröm, mert szorosan összefügg a hangulatainkkal. És mintha ez nem lenne elég, részt vesz a szénhidrátfogyasztás iránti igényben és abban, hogy valami édességre vágynak a délután közepén. A szerotonint a triptofánból (esszenciális aminosav, amely a fehérjék része) szintetizálják. A triptofánt tartalmazó ételekben gazdag étrend csökkentené a vágyat, hogy délután édességeket fogyasszon, és jobb kedvre derüljön: fehér hús, kék hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, étcsokoládé, teljes kiőrlésű gabonák és szárított gyümölcsök, például dió segíts nekünk helyreállítani a szerotonin szintjét.