Az olyan stimulánsok, mint a csokoládé vagy a koffeintartalmú italok, növelik a szorongást és a stressz szintjét
Oszd meg a cikket
A dohányzásról való leszokás és a hízás nem lehetséges Getty Images
A dohányzásról való leszokás nem könnyű. Szakértők szerint a megfelelő étrend betartása segíthet abban, hogy végérvényesen méregtelenüljünk a nikotintól.
Ne feledje, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek kezelni az első hetekben elszenvedett szorongást. Az alábbiakban felfedezzük, hogy mik azok Ezek az ételek, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról, és nem híznak el:
Fehérje ételek
A hús, a tejtermék vagy a tojás egészséges lehetőség az étrendbe való felvételhez, ha a dohányzásról való leszokást tervezi. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, így felgyorsítja az anyagcserét, amelyet a nikotin hiánya lelassított, ami segít abban, hogy ne vegye be ezeket a plusz kilókat.
C-vitamint tartalmazó ételek
A vörös gyümölcsök, a kivi, a narancs, a citrom, a nyers bors, a brokkoli vagy a cole nagyszerű szövetségesek lesznek. Fogyasszon ilyen típusú termékeket étkezés előtt, hogy kielégítse önmagát legalább két órával később, hogy elkerülje a folyamatos csipegetést.
Étel együtt A-vitamin
Az A-vitamin segít helyrehozni azokat a szabad gyököket, amelyeket a dohányzás gyakran okoz a szervezetben. Fogadjon piros vagy narancssárga ételekre, például paradicsomra, tökre vagy sárgarépára. A spenót, a spárga és a pitypang is gazdag ebben a vitaminban, amely javítja az egészségét.
Ételek cinkkel
Minden dohányos légzési problémáktól szenved. A zeller, padlizsán, burgonya és füge ebben az esszenciális ásványi anyagban gazdag étel, amely segít hamarabb észrevenni a dohányzásról való leszokás előnyeit.
Élelmiszerek szelénnel
A zab és a barna rizs két olyan szelénben gazdag étel, amely nem hiányozhat a dohányzásellenes étrendből, és amelyek segítenek csökkenteni a dohányzással kapcsolatos szívbetegségekben szenvedés esélyét.
B-vitamint tartalmazó ételek
A dohányzásról való leszokás szorongást és stresszt okoz, ezért nagyon könnyű visszatérni a szokáshoz. A szorongás elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy konyhánkat dióval, például mogyoróval vagy dióval, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sörélesztővel töltsük meg.
Ezektől az ételektől kevésbé leszünk idegesek és hajlandóbbak folytatni a célunkat. Nagy segítség lesz a magnézium is, amelyet spenótban, babban vagy búzacsírában találhatunk.
Készítsen 5 ételt
Ezenkívül fontos, hogy három fő ételt és két harapnivalót fogyasszon. Öt étkezés segít kordában tartani az étvágyat. Mindegyikben legyen egy fehérje, egy másik zsír és szénhidrát egy része, és elengedhetetlen, hogy ne hagyjon többet egy óránál az ébredés pillanatától a reggeli elfogyasztásáig.
Szorítsa el az izgalmasakat is, például teát, kávét, koffeinmentes üdítőket, mivel csak növeli a szorongás és a stressz szintjét, ami a dohányzás kísértésébe kerülhet.
Ne felejtsen el hidratált maradni, és pihentető infúziókat, például tilát vagy kamillát tartalmazzon, a testmozgás és az elfoglaltság mellett, hogy ismét ne dohányozzon.