Ossza meg a legjobb ételeket, amelyeket felvehet a karácsonyi asztalra, hogy elkerülje a hízást
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Tudjuk, hogy karácsonykor gyakori a túlzott kalóriafogyasztás és a rossz minőségű ételek, ezért javasoljuk, hogy táplálóbb és kielégítőbb asztalt érjen el a következő lépésekkel: étel a karácsonyi asztalhoz, ha nem akar meghízni.
Könnyű és nagy mennyiségű ételek
Növelje ételeink méretét vagy mennyiségét a kalória csökkentésével nagy erőforrás kevesebbet enni. Így a karácsonyi asztalunk kalóriasűrűségének csökkentésével sokkal alacsonyabb kalóriafogyasztást érhetünk el, amely segít abban, hogy ezekben az ünnepekben ne hízzunk.
Néhány étel ebből a célból javasoljuk a következők beillesztését:
- Húslevesek gazdag vízben, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban, de nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Választhatunk húslevest tenger gyümölcsei vagy fehér hal valamint Zöldségből készült különféle készítményekhez, amelyek között találhatunk levest vagy pörköltet.
- Friss gyümölcsök Rostot és vizet kínálnak túl sok kalória nélkül, és ideális lehetőségek desszertjeink és édességeink elkészítésére karácsonykor. Velük különféle tápláló és kielégítő ételeket készíthetünk.
- Zöldségek minden formátumukban, a zöld levelek, padlizsán, uborka, cukkini, zeller, káposzta előtérbe helyezése, amelyek a sok víz és kevés kalória mellett több rostot és egyes esetekben több fehérjét tartalmaznak.
- Zselé amellyel formát és erőt adhatunk egy készítménynek, és csak minimális mennyiségű fehérjét és sok vizet biztosít, így alacsony kalóriatartalmú alternatívát jelent, amely mennyiséget adhat az edényhez.
Fehérje és rosttartalmú ételek a nagyobb jóllakottság érdekében
Ahhoz, hogy könnyen jóllakjon és így kevesebbet egyél a karácsonyi vacsorán, amelyre elmehetünk rostban és fehérjében gazdag ételek mind állati, mind növényi eredetű.
Mindkét tápanyag nehezen emészthető és elfoglalt a gyomrod, ezért hatékonyan csillapítják az étvágyat és távol tartják az éhséget.
Valami jó étel ezen jellemzőkkel rendelkeznek:
- Zöldségek amelyek egyszerre tartalmaznak növényi fehérjéket és sok rostot, szintén rágást igényelnek, ezért jóllakást nyújtanak.
- Teljes vagy teljes kiőrlésű gabona mit különbség a finomítotttól több rostot és fehérjét, valamint minőségi szénhidrátot nyújtson.
- Diófélék Bár jó zsírokban koncentrálódnak és ezért sok kalóriát kínálnak, magas rost-, fehérje- és egyéb hasznos tápanyagok, például kálium, növényi kalcium, E-vitamin és antioxidánsok miatt hatékonyak a fogyásban és a test ápolásában.
- Magok hogy a dióhoz hasonlóan meg kell rágni, mert kemény ételek, ezért a fehérje- és rosttartalmuk mellett könnyen kielégítik.
- Tojásfehérje ez 100% fehérje, ezért nagyon kielégítő és sokoldalú lehetőség ételekhez adni.
- Hal Fehérjét kínál, és ha minőségi olajos halak tesznek jót a szervezetnek, és akár a has elvesztésében is segítséget nyújtanak.
Ételek, amelyek megnyugtatják a szorongást
Az év végén gyakran tapasztalunk stresszt vagy szorongást, és ez nem járul hozzá ahhoz, hogy karácsonykor ne hízzunk el.
Ennek megfordításához a jó étrend nagy segítség lehet, és néhány étel különösen nagyon hasznosak lehetnek. Például:
- Dehidratált gyümölcsök Ezek között van mazsola, szárított sárgabarack, aszalt szilva, szárított füge vagy más, amelyek természetes cukrot, rostot kínálnak és rágást igényelnek, így könnyen nyugtathatják a szorongást.
- Zabpehely amely a minőségi hidratálás forrása és kulcsfontosságú tápanyag a szorongás csillapításához, ugyanakkor rostokban és növényi fehérjékben gazdag összetevő, így kielégítő, még inkább, ha hidratáljuk és például vízzel vagy tejjel tálaljuk.
- Földimogyoró amely olyan magnézium-, cink- és B-vitamin-forrás, amely kevesebb szorongással függ össze az International Journal of Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmányban.
- Kakaó cukor nélkül és nagy tisztaságú Gyulladáscsökkentő hatású polifenolokat és egyéb előnyöket kínál, ugyanakkor remek magnézium- és agyi forrásokat jelent. Ez a szerotonin felszabadulását is kiválthatja, amely segít ellazulni.
- Főzőbanán amely egyike a természetes cukorral és minőségibb hidratáltsággal rendelkező gyümölcsöknek, ugyanakkor triptofánt kínál, amely elősegíti a minket ellazító és a hangulatunkat javító anyagok felszabadulását.
Mindezekkel együtt étel asztalunknál Karácsony nagyon tápláló és kielégítő menüt érhetünk el, amely segít abban, hogy ne hízzunk, mint más években.
Kép | iStock és Pixabay
Ossza meg a legjobb ételeket, amelyeket felvehet a karácsonyi asztalra, hogy elkerülje a hízást