Feliratkozás a Vitónica oldalra

A gyomor puffadása vagy puffadása ez az egyik leggyakoribb gyomorpanasz. Amellett, hogy kényelmetlenséget okoz azokban, akik szenvednek ettől, csúnya is lehet, ha ez nagyon nyilvánvaló. Ez a fajta puffadás nemcsak a hasi térfogat növekedését okozza, hanem általában gáz, puffadás és még enyhe fájdalom jelenlétével is társul a területen.

Különböző okok okozhatják a gyomor puffadását. Köztük a túlzott levegőbevitel, a gáz felhalmozódása, a folyadék visszatartása, de az általunk követett étrend típusa is befolyásolja. Ezért fontos, hogy tudjuk milyen ételek segíthetnek nekünk a gyomor puffadásának elkerülése érdekében.

Gyümölcsök

bevihet

létezik néhány gyümölcs, amely különösen előnyös enzimjei miatt csökkenti a gyomor puffadását. Ezek segítenek az emésztés megkönnyítésében. Köztük olyan ananászt találunk, amely frissen és nyersen segít megemészteni egyes ételeket, például a húsokat. Találunk olyan fügét vagy papayát is, amely elősegíti az emésztést, csökkenti a gáztermelést és serkenti a bélrendszert. A kivi szintén megjelenik a hasznos gyümölcsök között.

Teljes kiőrlésű gabonák és magvak

Az az egyszerű tény, hogy több teljes kiőrlésű gabona és teljes kiőrlésű gabona alapú étel fogyasztása elősegíti az emésztésünket minden nap. Az ilyen gabonafélék fogyasztásának köszönhetően segítünk elkerülni a gázt és a finomított lisztek okozta kellemetlenségeket. A rost teljes szemekben javítja emésztőrendszerünket és ettől könnyebbnek érezzük magunkat.

Nem csak ez, hanem segít a bélflóra szabályozásában és más problémák, például a székrekedés elkerülésében, amelyek szintén puffadást okozhatnak. Magok, például chia vagy szezámmag is segíthet csökkenteni ezt a duzzanatot gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai miatt. Ezeknek az ételeknek köszönhetően könnyebbnek és kevésbé dagadtnak érezzük magunkat.

Főtt zöldségek

A zöldségek esetében lehetséges, hogy nyersen fogyasztva nagyobb puffadást okoznak nekünk. Ha azonban megfőzzük őket, akkor a zöldségekben lévő vízmennyiséget segít csökkenteni a duzzanatot. Ezenkívül lehetővé teszi számunkra, hogy kihasználjuk az ezekben a zöldségekben található rost előnyeit, és így segítsen bennünket, ha bármilyen típusú emésztőrendszeri problémánk van, anélkül, hogy ez túlzottan túlzott és még nagyobb puffadást okoz.

Különösen előnyösek a zöldségek, például a spenót, a zeller vagy a karfiol. Ezek a gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak rostot és vasat ami sokkal könnyebben emészthetővé teszi őket. Ezenkívül nagyszerű jóllakottság érzetet kínálnak, anélkül, hogy megnehezítenék, és anélkül, hogy túlzottan belenyugodnánk a fogyasztásukba.

Gyömbér

A gyömbér olyan étel, amelyet különösen a különféle gyomorpanaszok elleni előnyei miatt értékelnek. Ez az étel számos módon felhasználható, de a puffadás csökkentése érdekében a leghatékonyabb módszer tea formájában fogyassza.

A gyömbér teafogyasztásával előnyös lehet az általunk elfogyasztott nagy mennyiségű víz, és ezen felül maga a gyömbér tulajdonságai is. Ennek köszönhetően, megfordíthatjuk a gyomor gyulladását, amellett, hogy elősegíti a béltranszportot, sőt csökkenti a folyadékvisszatartást.

Erjesztett tejtermék

Laktóz-intoleráns embereknél ezek az ételek még több gázt képesek termelni. Azonban azért akik közülünk nem szenved semmiféle intolerancia Ezekkel az ételekkel nagyon hasznosak lehetnek a gyomorpanaszok és a puffadás csökkentése érdekében.

Az erjesztett tejtermék fogyasztása probiotikumokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a dagadt has néhány okának megfordításában vagy kiküszöbölésében. Többek között, kedvez a bélrendszerünknek, segít a gáztermelés csökkentésében vagy a székrekedési problémák kiküszöbölésében is. Mindenesetre úgy tűnik, hogy nem minden probiotikumnak van hatása, és nincs is minden embernél.

Hal

Ha gyomorpuffadásban szenvedünk, akkor az az ideális, ha könnyen emészthető ételeket fogyasztunk. Éppen ezért a hús fogyasztása túl nehéz lehet számunkra, és az említett ételben lévő zsírok megnehezítik az emésztést. Mindazonáltal, a hal fogyasztása jobb megoldás lehet hogy segítsen csökkenteni a gyomor puffadását.

Ebben az esetben könnyebben emészthetőek, de szintén nagy mennyiségben tartalmaz omega 3-at. Ennek köszönhetően gyulladáscsökkentő előnyökre teszünk szert, amelyek csökkenthetik a testünk gyulladását, beleértve a gyomor gyulladását is.

Az étel, amely a legjobban segíthet a hasi puffadás visszafordításában, a víz. Vízfogyasztásunknak köszönhetően csökkenthetjük a folyadékretenciót. Nem csak ez, de elősegíti az emésztést, emellett elősegíti a béltranszportot. Ez az egyszerű tény segíthet csökkenteni a gyomor puffadását, amelyet esetleg szenvedünk.

A víz egyik lehetősége, hogy számos módon elfogyaszthatjuk, mind önmagában, mind infúzióban vagy ízesített víz formájában.

Oszd meg a hét ételt, amelyet bevihetsz az étrendbe, hogy elkerüld a dagadt érzést