fehérjepor

A fogyás egyik legviccesebb és legegyszerűbb módja a legjobb fehérjepor megtalálása a fogyáshoz. Személy szerint imádom azt a kényelmet, hogy reggelire, snackként vagy étkezés helyettesítőként elkészíthetem azt, ami alapvetően sima, édes turmixot eredményez. Olyan egyszerű és olyan jó íze van!

Természetesen egyes fehérjeporok vonzerejével bajba kerülhet, ha fogyni próbál. Sok fehérjepor cukrot vagy más üres kalóriatöltőt tartalmaz.

Cukros fehérjepor elfogyasztása ugyanolyan gyorsan visszavonja a fogyást, mint reggelire fagyizni. Kerülnie kell azokat a porokat is, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek nehezen emészthetők, vagy amelyeknek nincs semmilyen táplálékuk (például töltőanyagok és ínyek), mert duzzadtnak érzik majd magukat.

A polcokon több száz lehetőség közül honnan tudhatja, melyik a legjobb fehérjepor a fogyáshoz? Neked van! Ebben a bejegyzésben meglátjuk

  • A legjobb 9 márka, amelyet a fogyás legjobb fehérjeporjaként ajánlok (tej-, vegán- és paleo opciók!)
  • 4 veszélyes összetevő egyes fehérjeporokban, amelyeket KELL kerülni
  • A 3 táplálkozási tényező, amelyet figyelembe kell venni a fehérjeporok felfedezése során, hogy megtalálja saját kedvenceit, miközben lefogy és erősödik

A legjobb fehérjepor a fogyáshoz: az Ön lehetőségei

Sokféle fehérjepor közül lehet választani. A tejsavó és a kazein a tejből nyert fehérje. (1)

A tejsavó egy "teljes fehérje", amely mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyet az ételtől kell beszereznie, mert a tested nem tudja ezeket előállítani. Alacsonyabb a laktózban (a tejben lévő cukor egy formája) is, ezért néhány ember (nem minden!) Laktóz-intoleranciával minden probléma nélkül eljuthat. (két)

Az író elfogyasztásának legmegfelelőbb időpontja edzés előtt vagy után, mivel az gyorsabban felszívódik, és segíthet fájó és fáradt izmainak helyreállításában és erőnlétében ezekben az időkben. A kazein egy másik "teljes fehérje", de a test felszívódása nem olyan gyors, mint a tejsavó. A kazein segít a sovány izmok felépítésében is, ez pedig gyorsabban segíti a zsírégetést. (3) A kazein laktózszintje is alacsonyabb, mint a szokásos tejé, ezért néhány laktóz intoleranciában szenvedő ember könnyebben emésztheti meg.

A legjobb, ha a kazein közvetlenül lefekvés előtt van, mert ez segíti a testet az izmok felépítésében és javításában alvás közben. (4)

Ha teljesen el akarja kerülni a tejtermelést, vagy ha a fenti két lehetőség nem ért egyet veled, akkor néhány remek Paleo vegán és fehérjepor is kapható!

A legjobb dolog, ha kipróbálsz néhányat, és megnézed, mi a legjobb a tested számára. Nem javaslom a szója alapú fehérjeporokat, mert ezek felboríthatják a hormonális egyensúlyt, és hatással lehetnek a pajzsmirigy és az ösztrogén szintjére, ha túl sok van. (5)

A legjobb fehérjepor fogyáshoz és sovány izomhoz

A fogyás és a karcsú, szexi izmok legjobb fehérjeporjának megtalálásához mindig keresse őket a táplálkozási címkén:

1. Magas fehérjetartalom (24-30 g adagonként)

2. Alacsony szénhidráttartalom (kevesebb, mint 5 gramm adagonként)

3. Alacsony cukortartalom (adagonként kevesebb, mint 3 gramm)

Ezeket az összetevőket NEM akarja látni a fehérjeporjában:

1. Ioncsere (lebontja az aminosavakat, hogy ne érje az egészséget) (6)

2. Bioaktív peptidek (túlfeldolgozhatók és szabad gyököket hozhatnak létre, amelyek öregednek, és akár rák kialakulásához is kapcsolódhatnak) (7)

3. A mesterséges édesítőszerek (például a Splenda, az aszpartám és a Stevia) éhesebbé tehetik Önt és visszavonhatják a fehérjepor előnyeit.

4. Dextróz, maltodextrin, maltóz és szukralóz (ezek a cukor félrevezető elnevezései)

A mesterséges édesítőszerekről és a fogyásról itt olvashat bővebben: Cukor vagy mesterséges édesítőszer a teában: A Splenda rossz a fogyás szempontjából?

Mi a legjobb fehérjepor a nők fogyásának?

Íme néhány lehetőség a fogyás legjobb fehérjeporjára, típusonként lebontva. Mindannyian követik az ajánlott fehérjeporomat a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú súlycsökkentő kerethez, és követik az összetevőkre vonatkozó irányelveimet.

Különösen fontosak a nők számára, mert sajnos a testünk hajlamosabb érzékenyebbé válni olyan dolgokra, mint a cukrok és a mesterséges édesítőszerek. A bioaktív peptidek elkerülése szintén fontos a szabad gyökök bevitelének csökkentése érdekében, amelyek az öregedés korai jeleit okozhatják, például a ráncos bőrt.

Közülük sok ízesített, így kis mennyiségű sztívia lehet az édesség növelése érdekében. Szerintem a stevia jobb, mint az aszpartám és a splenda, és határozottan jobb, mint a cukor.

Ha akarja, szinte mindig megtalálhatja e márkák cukrozatlan vagy ízesítés nélküli változatait, és édességüket alacsony cukortartalmú gyümölcsökből és édes fűszerekből, például fahéjból nyerheti. Annyi egészségügyi előnye van a fahéjnak a fogyásért és még sok másért.

Ezeket az ajánlott fehérjeporokat kategóriánként és külön sorrendben sorolják fel.

Nyilvánvalóan ezek az ajánlásaim, de ha betartja az Ön által használt fehérjeporokra vonatkozó irányelveket, vannak olyanok is, amelyek működhetnek.

Szóval szereti a könnyű ételeket? További ötleteim és receptjeim vannak az Ön számára! 7 könnyű alacsony szénhidráttartalmú edény recept és étel (egészséges és magas fehérjetartalmú)

Egy jó fehérjepor nagyban hozzájárulhat a kívánt súly elvesztéséhez. Különösen, ha arra gondoltál, hogyan lehet fogyni egy asztali munkával, vagy hogyan lehet egészségesen táplálkozni munka közben