A korlátozó étrendet a testet ért támadásnak minősítik, mivel változtatnia kell a működésén, hogy képes legyen szembenézni a változásokkal.
"A mellékhatások kockázata nagyon alacsony"
A pandémiás már 2 millió halálesetet okoz a világon
Ez egy Barranquilla-tanulmány lesz, amely megállíthatja a Covid-19 replikációját
"A mellékhatások kockázata nagyon alacsony"
A pandémiás már 2 millió halálesetet okoz a világon
Ez egy Barranquilla-tanulmány lesz, amely megállíthatja a Covid-19 replikációját
Az év végi ünnepségek múlásával sokan úgy döntenek, hogy januárban szünetet tartanak, hogy tükörbe nézzenek és felmérjék súlyukat, reakciójuk azonban nem mindig pozitív. Mivel néhányuknak van néhány plusz kilója, és ez kétségbeesést generál, ami miatt korlátozó és nem biztonságos étrendet alkalmaznak.
A madridi súlycsökkentő klinika szerint Adelgar, a januárban diétázó emberek 40% -a február előtt hagyja el.
A hatékony fogyás és az idő múlásával történő fenntartása nem egyik pillanatról a másikra végezhető el, ez inkább nagy károkat okozhat a szervezetben.
Vigyázzon a testére
Consuelo Pardo táplálkozási szakember szerint a fogyni vágyóknak és az egészségeseknek, akik egyszerűen meg akarják tartani jelenlegi testsúlyukat, ajánlott az egyéni táplálkozási igényeknek megfelelő kiegyensúlyozott és változatos étkezési terv. A tervnek tartalmaznia kell az összes élelmiszer-csoportot kiegyensúlyozott módon.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia hangsúlyozza, hogy minden étel része lehet az étrendnek, mindaddig, amíg mértékkel fogyasztják, tiszteletben tartva az adagok méretét a fizikai aktivitással párosulva.
Pardo megjegyzi: „Nincsenek jó vagy rossz ételek, csak rosszul kiegyensúlyozott étrend. A különböző csoportokat alkotó élelmiszerek mindegyike kémiai összetételű és tápanyagok hordozójaként működik. Emiatt rendkívül fontos, hogy mindenki jelen legyen a napi étrendben. Például a gyümölcsök kiváló vitamin- és antioxidánsforrások, a hús és a tejtermékek, az ásványi anyagok és a fehérjék, a gabonafélék és a gumók pedig vitamin- és rostforrások. Még a zsír és a cukor is fontos a test megfelelő működéséhez. A titok mértékkel van ".
Gyors, korlátozó és nem biztonságos étrend
"Azok a diéták, amelyek gyors fogyásra tesznek javaslatot, nem biztonságosak" - mondta a szakember.
A fentieket azért magyarázzák, mert nem felelnek meg a táplálkozási követelményeknek, és mert károsítják a szervezetet. Ezeknek a diétáknak az elvégzése során a testvízvesztés miatt gyorsan lefogy (hirtelen kiszáradást okoznak), és a test, mivel nincs elég energiája a munkához, elkezdi használni az izmot. Fő problémájuk az, hogy támogatják a lefogyott súly gyors helyreállítását, amelyet "visszapattanó" hatásnak neveznek.
A korlátozó étrendet a testet ért támadásnak minősítik, mivel változtatnia kell a működésén, hogy képes legyen szembenézni a változásokkal.
Az energiahiánnyal szembesülve a test úgy reagál, hogy kompenzálja ezt a hiányt, csökkenti az izomzatot (elfogyasztja vagy megviseli), ez hatással van az anyagcserére, ami viszont hozzáadódik ahhoz, hogy ezt követően többlet energiát tárol a zsírok formája, az energiafelhasználás „hatékonyabbá” tétele: Kevesebb szükséglet (kevesebb szövetre van szükség, amely energiát igényel, ami izom) és nagyobb energia-tárolás zsírok formájában.
Néhány nem ajánlott korlátozó étrend:
• Ketogén étrend: kevés szénhidrát és sok fehérje és zsír. Kompromittálják az agy energia szubsztrátumát, súlyos vese- és májbetegségeket okozva, amelyek károsítják az egészséget.
• Folyadék diéta: korlátozza a kalóriabevitelt, a vitaminokat, az ásványi anyagokat és a rostokat.
• Minden tápanyagot kizáró étrend: hormonális és anyagcsere-egyensúlyhiány alakul ki.
• Különleges ételek, például uborka vagy tonhal étrendje: korlátozza az energia táplálékcsoportokban jelenlévő egyéb tápanyagok fogyasztását és megváltoztatja az anyagcserét.
És most mit kezdjek a felesleges kilóimmal?
Pardo azt javasolja, hogy a fogyás érdekében először változtasson hozzáállásán, módosítsa az étkezési szokásokat és gyakorolja a fizikai aktivitást.
A kiegyensúlyozott étrenden belül elengedhetetlen a megfelelő hidratálás fenntartása, mivel a folyadék a testtömeg kb. 60% -át képviseli, és részt vesz különböző folyamatokban, például az emésztésben, a légzésben, a felszívódásban és a kiválasztásban, elősegíti a méreganyagok eltávolítását a testből és a testhőmérséklet fenntartását.
A legjobb recept kitöltése érdekében, hogy megtisztítsa a testet az extra kalóriáktól, a legtöbbet ajánlott legalább heti 30 alkalommal, hetente ötször testmozgással végezni.
Ne felejtsük el, hogy egyszerre lehet egészséges és gazdag étkezni, fenntartva az egyensúlyt abban, amit eszünk.
Alkalmazza a következő tippeket a gyakorlatban, és kötelezze el magát az egészséges életmód mellett.