A tested zsír vagy szénhidrátot éget, tevékenységed intenzitásától függően. De ami a fogyást illeti, a kalória kalória. Zsírégetésre akkor is, ha kanapé krumpli módban van. Nagyon sok félreértés érvényesül.
Készüljön fel arra, hogy megtörje az embereknek a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszait:
Mítosz: A test teljesen leállítja az egyik üzemanyagforrást, amikor a másik be van kapcsolva.
Az igazság: Amit a sportolók és a testedzők egyaránt gyakran félreértenek, az az, hogy a test mind a zsírokra, mind a szénhidrátokra támaszkodik energiája érdekében, bár különböző arányban. Valójában, miközben itt olvas és olvas, körülbelül 50-60 százalék zsír- és 50-40 százalék szénhidrátot éget el. (Tudja meg, hogyan működik az anyagcsere az Anyagcsere mérésén.)
Az egyiket sem használja fel, azonban a szükséges kalória mennyisége miatt valószínűleg percenként egy-két kalóriát tesz ki. Ha fel akar állni, és a helyszínen elkezd kocogni, akkor a testének gyors energiát kell biztosítania ehhez, így az anyagcsere sebessége áttérhet a több szénhidrát, például 70 százalék és kevesebb zsír kihasználására, mondjuk 30 százalék .
Ha folytatná a futást, akkor a szénhidrátok megőrzése érdekében (ami azért jöhet ki, mert korlátozott raktárakkal rendelkezik a szervezetben) a teste fokozatosan újra megváltoztatja az anyagcsere arányát, mondván: a szénhidrátok 60 százalék zsír és 40 százalék. Energiahatékonysági szempontból érdemes fittnek lenni. Az állóképességű sportoló hamarabb képes lenne váltani, zsírégető százalékuk 65-75 százalék lehet.
Gyakorlati szempontból azonban ez pusztán technotalk, és ezek az arányok nem sok különbséget jelentenek a fogyás és a testzsír csökkentése terén. A sportolók többnyire gyakran nem karcsúbbak, mivel egy kicsit több zsírra számíthatnak az üzemanyag szempontjából, de a sportolásuknak köszönhetően napi két-három, vagy annál több óra - ez rengeteg kalóriát éget el.
Ha lenne időd, energiád és erőnléted napi három órás munkavégzésre, a túlsúly valószínűleg nem jelentene problémát. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit teste minden nap elfogyaszt és felhasznál. A testmozgás a sok kalória elégetésének fő módja. De ami a fogyást illeti, az a fontos, hogy mennyi kalóriát égess el, nem annyira, ha zsírból vagy szénhidrátból származó kalóriákról van szó.
Mítosz: Az alacsony intenzitással végzett testmozgás, például a séta, jobban égeti a zsírt, mint más nagy intenzitású tevékenységek, például futás vagy kardiótevékenységek, amelyekben túl erősen nyomja magát.
Az igazság: Szigorúan tudományos értelemben ezek az állítások igazak, mert alacsonyabb intenzitással történő munkavégzéshez kevesebb energiára van szükség, és nagyobb százalékban éget el zsír. De kevesebb kalóriát is éget, mint akkor, ha ugyanannyi ideig erősebb intenzitással dolgozna (futás vagy gyaloglás). Ha fogyni próbál, annak ellenére, hogy nagyobb százalékban használ zsírot, alacsonyabb teljes zsírmennyiséget fog elveszíteni.
Az, hogy a fokozott zsírégetés tényleges fogyást eredményez-e, több változótól függ, beleértve az összes elégetett kalóriát (amely magában foglalja a zsír- és szénhidrátkalóriákat), valamint az elégetett zsír összes kalóriáját. Ha alacsony intenzitással dolgozik, növelnie kell a testedzéssel töltött időt, hogy több kalóriát égessen el.
A legfontosabb a teljes elégetett kalória száma. Ha napi 250 kalóriát rögzít egy rövid, gyors kocogásból, nagyobb a súly- és zsírvesztés különbsége, mint ha ugyanannyi ideig járnánk minden nap.
A zsírégetett kalóriák száma nem olyan fontos, mert akkor is, ha sok kalóriát éget el szénhidrátokból, ezeket mind az étrendben elfogyasztott szénhidrátokkal, mind a testen belül pótolni kell. A zsírraktárak lebomlanak és szénhidrátokká alakulnak, ha üzemanyagra van szükség. Még akkor is, ha a testmozgás során sok szénhidrátkalóriát és kevesebb zsírkalóriát éget el, a zsír továbbra is elkerülhetetlenül megszokja.
Forral - nem éget - erre redukálódik: Ugyanannyi ideig nem használ fel több kalóriát alacsony edzésintenzitással. Ha fogyni próbál, és csak 30 perce van edzésre, kevesebb kalóriát éget el, ha mérsékelt tempóban jár, mint a gyors tempóban.
Videó: tornatermi mítoszok A súlyok nem fogynak? Néhány. - Súlyok VS Cardio
A nagyobb intenzitással végzett munka alacsonyabb zsírégetést eredményezhet, de mivel több teljes kalóriát éget el, így is több zsírból származó kalóriát használ fel. (Lásd: A fogyás kardiótervének követése tippeket arról, hogy mely gyakorlatok segíthetnek a kilók leadásában.)
Az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás jelentős mennyiségű kalóriát égethet el egy idő alatt. Ha nem vagy elegendő ahhoz, hogy kényszerítsd magad a magas intenzitású munkára, vagy ha van egy fizikai gyengeséged, amely megakadályozza ebben, akkor is sok kalóriát elégethetsz alacsony intenzitású edzéssel hosszabb ideig .
Videó: A testzsírról szóló mítoszok megsemmisítése
Mítosz: A futás, a kerékpározás vagy más kardió tevékenységek zsírégetőbbek, ha már 15-20 percnél hosszabb ideig csinálod.
Az igazság: Technikailag, miután 15 vagy 20 percet edzett, teste átváltott arra, hogy nagyobb százalékos zsírtartalmat használjon üzemanyagként. De még egyszer, ha fogyni próbál, akkor ez az összes elégetett kalóriamennyiség, nem feltétlenül az üzemanyag forrása.
Tegyük fel például, hogy nyugalmi állapotban akár 60 százalékos zsírégetést is végez. Amikor belép a megerőltető gyakorlat kezdeti szakaszába, a kapcsolat megváltozik. Most már csak 30 százalék zsírt égethet el, mert a test energiája gyors szénhidrátokat használ. Miután a gyakorlat megmaradt, a test visszavált nagyobb arányú zsír felhasználására a mozgás elősegítésére (akár 75 százalék zsír).
A testmozgás ezen aerob szakaszában a zsír nagyobb százalékát használják fel energiára. De ha nem nagyon hosszú ideig dolgozol, akkor is több teljes kalóriát és ennélfogva több zsírból származó kalóriát égethet el.
Más szavakkal, ha a lehető legtöbb kalória elégetése a fogyás legjobb módja, még egy manöken is kitalálja, hogy az alábbi tevékenységek közül melyik eredményezi a legjobb eredményt (válasz: sprintelés és kocogás), annak ellenére, hogy a zsír- az égési díj az arány alsó végén van.