• 2,5 intézkedésFiú
  • 1,5 intézkedés Integrált rizs
  • 1 mértéke árpa
  • Tengeri só
  • Palackos vízvagy szűrt

sportolóknak

A gabonaféléket több vízben megmossuk és szűrőedényben leeresztjük. Külön pörkölünk, amíg lágy arany színt nem kapnak, és kellemes illatot árasztanak.

Szűrt vagy palackozott vízzel és tengeri sóval ellátott gyorsfőzőbe főzzük őket. A gabonakeverék minden egyes méréséhez 4 mérő vizet teszünk. Amikor a szelep forogni kezd, minimálisra csökkentjük a hőt, és két órán át folytatjuk a főzést.

Felfedjük az edényt, és a keveréket átengedjük egy konyhai robotgépen.

Kísérheti egy teáskanálnyi gomasio 1/15 adagonként.

További információ a bejegyzésben A gomasio.

Először a gabonapelyheket sütöm meg először, és ha kihűl, megmosom. Van-e probléma az ilyesmivel? Ha nedvesednek, majd felmelegítik őket, a serpenyő alján fehér foltok maradnak, amelyek feltételezem, hogy keményítőből származnak.
Köszönöm a tanácsot Elena.
Pedro

Helló, Pedro, úgy kell tennie, ahogy jeleztem, mosás után jól lecsepegtetjük, akár konyhai papírral is "megszáríthatjuk". Ha korábban megsütjük őket, akkor azok az anyagok, amelyeknek a szemcséi a felszínen vannak, még jobban ragaszkodnak a gabonához. A serpenyőben pirításkor maga a por lehet a gabonamagvakban, amelyeket nem kezelnek. Minden jót.

Helló Elena. Milyen biotáplálékokat ajánlana fehérje beviteléhez?

Helló José Ramón, a sportgyakorlatban az egészséges fehérjék elsősorban növényi eredetűek. Pontosan 28-án teszek közzé egy tablettát róla a Facebookon. Mind hüvelyesek, tofu, seitan és tempeh. Hozzáadhat fehér halakat és főleg kék halakat, amelyek kiválóan alkalmasak az izomtömeg növelésére. Alkalmanként vegyen be tojást és baromfit. Lényeges, hogy szerves minőségűek legyenek, és olyan arányban vegyék őket, ahogyan azt a grafikonon feltüntetem. Szintén a facebookon, 2013. 08. 30-án tettem közzé egy másik tablettát a fehérjebevitelről és a fizikai aktivitásról. Minden jót.

Szia Elena.
Milyen előnyei vannak a keveréknek a pasztőrözőn történő átengedésével? El lehet-e venni passz nélkül is? például rizstejjel, rizspuding típusú ... nagyon köszönöm a pontosítást. Az az igazság, hogy a blogoddal minden nap többet tanulok.
Minden jót

Helló, Amaia, ez megkönnyíti a rágást (mechanikus hatás) és a nyál működését (enzimatikus hatás). Ezek a tények lehetővé teszik a szénhidrátok gyorsabb felszívódását.
A megértés legjobb módja a kísérletezés. Próbáljon ki menni futni, miután elfogyasztotta a rizspuding krémet és még egy nap „rizspudingot”. A rizsital biológiai "ehető", nem is teljes étel, hanem turmix ... Energetikailag nem azonos a barna rizzsel.
Minden jót

Szia Elena,
Alkalmas ez a reggeli mind egy sportoló mindennapjára, mind egy verseny napjára? Konkrétan egy hegyi futónak.
Nagyon köszönöm a hozzájárulást.