Ha fogyni próbál, és van lehetősége futópad vagy álló kerékpár használatára a testmozgáshoz, válassza a futópadot, mert több kalóriát fog égetni. A járás és a futás olyan súlytűrő gyakorlatok, amelyek nagyobb izomtömeget vonnak magukba, mint a nem súlyt viselő tevékenységek, például a kerékpározás. Az American College of Sports Medicine szerint ugyanazon intenzitási szinten végezve a súlyt gyakorló személy több kalóriát éget el, mint egy súlyt viselő tevékenység.

álló

Összpontosítson a lábakra

Az álló kerékpárok biztonságosak és hatékony formát jelentenek az aerob edzéshez. A kerékpározás erősíti az alsó test izmait, beleértve a quadricepszet, a combhajlításokat és a vádli izmait. Ezenkívül növelheti a gyakorlat intenzitását a pedálos ellenállás növelésével. Számos álló kerékpár tartalmaz elektronikus képzési programokat, amelyek szimulálják a hegymászást, az intervallum edzéseket és a munka sebességét, valamint a követési időt, a távolságot és az elégetett kalóriákat. Mivel a kerékpározás alacsony hatású, kevesebb traumát okoz az izmokban és az ízületekben. Az American College of Sports Medicine, vagy az ACSM szerint azonban mégsem egész testén dolgozik, ha álló kerékpáron edz.

Vonja be az egész testet

Az egyik legnépszerűbb kardiógép a futópad. Kényelmes, és sok modell különféle beépített elektronikus gyalogos és futó programokat kínál. Ezek a programok szinte bármilyen típusú edzést szimulálhatnak, amely járással vagy futással jár, és mérni tudja a kalóriafogyasztást, az időt, a távolságot és más kulcsfontosságú szempontokat. Ez a fajta súlytűrő gyakorlat, amelynek során a test mozgás közben mozog, nemcsak több kalóriát éget el, hanem segít a csonttömeg fenntartásában és az oszteoporózis megelőzésében is. Bármely futópad edzést megnehezítheti a sebesség vagy az emelkedés növelésével. A nagyobb sebesség és lejtésszint azonban növeli a láb, a boka, a térd és a hát sérülésének kockázatát is.

Élvezze a testmozgást

Amellett, hogy hány kalóriát éget el, más tényezőket is figyelembe kell venni, amikor eldönti, melyik edzőgépet használja. Ide tartoznak a személyes preferenciák, az erőnléti célok, a fizikai képességek, az egészségi állapot és az eszközök rendelkezésre állása. A kulcs a tényezők között az, hogy olyan gyakorlatot végez, amelyet élvez. Minél jobban élvezi a gyakorlatot, annál valószínűbb, hogy rendszeresen folytatja tovább - mondja az ACSM.

Egészségügyi előnyök

Míg a futópadon végzett edzés során több kalória éget el, mint álló kerékpáron, mindkét mozgásmód egészséggel kapcsolatos előnyökkel jár, például csökkenti a betegség kockázatát, fejleszti és fenntartja az egészséges izmokat, és jó közérzetet kelt. Másrészről, a különböző edzőgépeken végzett változatos edzés csökkenti a túlzott sérülések kockázatát és elűzi az unalmat.

Indul

Ha a fő cél a fogyás, akkor a legjobb, ha azonnal elindítja a futópadot, mozgatja az egész testet és elégeti a felesleges kalóriákat. A futópadon való séta vagy futás olyan gyakorlási mód, amelyet bárki megtehet. Az ACSM szerint a fogyás kulcsa az állandó futópad intenzitási szint megtalálása és fenntartása azáltal, hogy egy héten öt-hat edzést tartanak és követnek, legalább egyenként 30 percig.

További cikkek

Mi okozza a fáradt lábakat futás közben? →