Ha karcsúbb lábakat szeretnél, akkor nekik kell szentelni egy heti edzésnapot. Bemutatjuk Önnek a legjobb lábgyakorlati rutint, ha még nem ismeri ezt (de ne aggódjon, ezt nagyon könnyű megtenni).
2020. augusztus 6. a. Párizs
Ezt végre megértetted hogy erős, tónusú és karcsú lábai legyenek meg kell mozgatnod őket. És nem csak azt értjük, hogy a cellulit minden nyoma eltűnik belőlük (amit már tudtok, hogy nem lehet eltüntetni, de csökkentheti jelenlétét), hanem azt, hogy ha nem érünk el megfelelő alakú lábakat, akkor nem függetlenül attól, hogy mekkora súlyt veszít, a megingatott combok elvonják az egészet. Abban az esetben, ha még soha nem végzett olyan lábrutintokat, amelyek anatómiánk ezen területére összpontosítottak, tessék a kezdőknek megfelelő alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek a jobb lábon való leszállásban. Legyen állandó, ha hetente egyszer gyakorolja őket, hamarosan észreveszi az eredményeket.
Mély guggolás súlyzókkal az alakformáláshoz
Ha valami nagyra értékeli a láb izmait, guggolásokat végez. Ez a kézzel súlyozott változat segít abban, hogy jó alapot szerezzen a későbbi összetettebb guggolás kipróbálására és ez gyorsan erőt fog szerezni az alsó test izmaiban.
Ehhez álljon egyenesen, a lábai csípő szélességűek legyenek, a térde pedig kissé behajlítva. Fogjon meg két kézzel egy súlyzót vagy kettlebellt, és hajlítsa meg könyökeivel és szorosan a mellkasához. Tartsa egyenesen a hátát, vegyen egy levegőt, és lassan engedje le a fenekét, mintha egy székre ülne. Amikor elérte a lecsökkenthető maximumot, tartsa a pózot egy másodpercig, mielőtt lassan elengedi a levegőt és elindítja a felfelé irányuló mozgást. Ismételje meg 10-szer.
A lábujjaira állva (kézi súlyokkal) a borjak finomhangolásához
Valami olyan egyszerű, mint a lábujjra állni és egy pillanatig tartani a pózot, mielőtt leeresztené a sarkát nagyszerű gyakorlat a borjaink meghatározására. A technika olyan egyszerű, hogy azt javasoljuk, bonyolítsa meg az első naptól kezdve, hogy tovább optimalizálja az eredményt, ha a lábujjaira áll (fel és le), miközben mindkét kezében egy súlyzót tart. Ha ezt az extra súlyt hozzáadja az egyenlethez, akkor azt fogja elérni, hogy erőfeszítéseinek eredménye gyorsabban értékelhető legyen.
Üljön le a falra, hogy karcsúsítsa a combokat
Ezt a pózt könnyebben meg lehet mondani, mint megcsinálni, de megtanulni a falon ülni és a testtartás 15 másodpercnél hosszabb ideig tartása a végső megoldás a comb megmunkálására. Ki kell próbálnod.
Ehhez keressen egy falat, ahol van egy kis hely, és "üljön" hozzá úgy, mintha a fal egy szék támlája lenne, miközben a lábad úgy hajlik, mintha egy láthatatlan széken ülnének. A comboknak párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval, a térdeket pedig 90 fokos szögben kell behajlítani.