A meleg ellenére az alacsony vérnyomású emberek heti 3-5 alkalommal edzhetnek, legfeljebb 60 percig.
Az alacsony vérnyomásra való hajlam nem azt jelenti, hogy fel kell adnia a sportot. Az ellenállási gyakorlatok, például a futás mérsékelt intenzitással és szakértők felügyelete mellett javítja a hipotenzió problémáit, mivel erősíti a szívet és aktiválja a keringést.
Plusz.
A meglepő trükk az edzőtermi idő hatékonyabbá tételéhez
Miért viszket a lábam futás után?
A magas hőmérséklet és a kiszáradási folyamatok hipotenzív epizódokat és akár ájulást is okozhatnak. Ezek elkerülése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy a gyakorlatot az egyes pillanatok igényeihez igazítsák, hogy ne terheljék meg a testet. Így a Zagros Sports La Moraleja egészségügyi igazgatója, Miguel Ángel Rodríguez alacsony vérnyomású embereket javasol gyakorolni aerob testmozgás hetente 3-5 alkalommal, 30-60 perces foglalkozásokkal a jó hidratálás fenntartása és személyre szabott edzésterv betartása.
Az alacsony vérnyomásra hajlamos emberek számára az állóképességi sportok fő előnye a a szív- és érrendszer fokozatos aktiválása. Rendszeres gyakorlás esetén a megnövekedett pulzus a hirtelenebb változásokhoz, például felálláshoz vagy testtartás változásához alkalmazkodik, és a hipotenzióra jellemző szédülés ritkábban fog visszatérni.
A hipotenzív epizódokat csökkentő ellenállási gyakorlatok a következők: verseny, a úszás vagy a kerékpározás. A gyaloglás, kocogás vagy futás, ahogyan az egyéni erőnlét és állóképesség lehetővé teszi, a szívteljesítmény növelésével stabilizálja a vérnyomást. A futás periódusai lassabb ügetéssel kombinálhatók az erőfeszítés adagolásához. Úszás esetén az aerob testmozgás előnyein túl a víz nyomása javítja az erek rugalmasságát, javítja a keringést.
Érdekelt vagy.
Három dolog, amit nem tudtál a futásról
Mit jelent valójában Namaste?
Képzési irányelvek
Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során néhány egyszerű irányelvet kell alkalmazni a hipotenzió következményeinek, például a szédülés vagy az ájulás elkerülése érdekében.
Tiszteld a fűtést: hipotenzió esetén még fontosabb az edzés előtt jó felmelegedés. A bemelegítés lehetővé teszi a gyakorlat progresszív és kontrollált megkezdését, fokozatosan növelve a vérnyomást és az izmok vérkeringését. Elengedhetetlen a tevékenységet olyan gyakorlatokkal kezdeni, amelyek nem módosítják a test hajlását.
Kerülje a gyors testtartási változásokat- Az alacsony vérnyomásúaknak tisztában kell lenniük a testtartás változásának lelassításával edzés közben. A gyors felállás például szédülést okozhat. Kerülni kell a szívszint alatti fejjel történő pozicionálást, különösen akkor, ha a hőmérséklet nagyon magas. Olyan tudományágakban, mint jóga az egyik testtartás és a másik közötti átmenetnek lassúnak és tudatosnak kell lennie a vérnyomásra gyakorolt hatás minimalizálása érdekében.
Tartsa fenn a jó hidratálást: ha a szokásos alacsony vérnyomáshoz rossz hidratáltságot adnak, megnő a kiszáradás és annak következményeinek kockázata. Ezenkívül, amikor a test több vizet veszít, mint amennyit felszív, a vérnyomás értékei is megváltoznak. A magas nyári hőmérséklet miatt rendkívül nagy szükség van a folyadékok és a vízben gazdag ételek megfelelő fogyasztására.
Szánjon 10 percet lehűlésre: A kezdetekhez hasonlóan fontos a tevékenység fokozatos befejezése, mivel a hirtelen leállás ájulást és izomgörcsöket okozhat. Szánjon 10 percet a gyakorlásra nyújtás és a nyugalom helyreállítása lassan csökkenti a pulzusszámot. Ebben a felépülési időszakban a lábak emelése fokozza a végtagok vénás visszatérését. Ezenkívül az edzés végén bárki normális vérnyomásesést tapasztal, ezért ez a megnyugvás ideje fontosabb a hipotenzív betegek esetében.
Fogyasszon több fehérjét és kevesebb cukrot: az édességek és a feldolgozott cukrok magas fogyasztása pillanatnyi energiacsúcsot és azt követő feszültségesést eredményez, amely nagyobb fáradtságérzetet okoz. A tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő szintjének fenntartása érdekében fehérjék, szezonális gyümölcsök és zöldségek alapú étrend ajánlott.
Mi a hipotenzió?
- A hipotenzió vagy az alacsony vérnyomás az az alacsony nyomás, amellyel az artériák vért visznek a szívből. A 80-60 mmHG alatti szinttel rendelkező emberek kevesebb véráramlást kapnak az agyban vagy az izmokban, ami szédüléshez vagy ájuláshoz vezethet. Annak ellenére, hogy nem tekinthető betegségnek, a hipotenzió más patológiákkal is összefüggésben állhat, ezért a kontrollt a saját vérnyomásértékein kell elvégezni. Ez nem akadálya a fizikai aktivitásnak mindaddig, amíg a szakértők ajánlásait betartják és mérsékelt intenzitást tartanak fenn.