Életkortól vagy fizikai állapottól függetlenül az intézmény támogatja, hogy bekerüljenek életmódbeli szokásaink közé, mivel ezek jelentős előnyökkel járnak a testi és lelki egészség szempontjából.
Ha úgy gondolta, hogy a Harvard Egyetem (Massachusetts, USA) arra fogja kérni, hogy vegye fel a futócipőt, és menjen el futni, akkor nagyon téved. Semmi sincs távolabb a valóságtól. És ez az, hogy napjaink egyik legelterjedtebb sportja nem tartozik a rangos észak-amerikai egyetem kedvencei közé, amely elkötelezett más olyan módozatok mellett, amelyeket életkortól és helyzettől függetlenül megfelelő fizikai aktivitásnak tart.
Vagyis, a lista nem kizárólagos, távol áll tőle. Bármely sport, típusától függetlenül, előnyös az egészségre, de vannak olyanok, amelyek jobban megfelelnek az átlagpolgár igényeinek., akinek időnként nincs motivációja vagy megfélemlítve érzi magát egy igényesebb tevékenység során.
A A Harvard által javasolt gyakorlatok segítenek kordában tartani a testsúlyt, javítják az egyensúlyt és a mozgásteret, megerősítik a csontokat, megvédik az ízületeket, megelőzik a hólyagszabályozási problémákat, és még a memóriavesztést is. Essünk neki:
1. Séta (gyors, jobb)
Ez az egészséges életmód szokás, amelyet már be kell építenie a rutinjába, ha még nem tette meg, Kényelmes és egyszerű módja a sportolásnak anélkül, hogy nagy erőfeszítéseknek lennénk kitéve, és könnyen vállalhatunk 30-60 percet. A Harvard-vélemény mellett, A Sydney-i Egyetem (Ausztrália) tanulmánya, amelyet a „British Journal of Sports Medicine” publikált, biztosítja, hogy a gyors séta számtalan előnnyel járjon egészsége szempontjából. Tízig. A ideális sebesség az egészségre gyakorolt maximális hatás elérése érdekében egyenértékű lenne minden kilométer megtételével 8,5 és 12 perc között.
Javítja az izomreakciót.
Növelje a kalóriafogyasztást.
Megkönnyíti a súlykontrollt.
Aktiválja a szív keringését.
Csökkenti a koleszterinszintet.
Csökkenti a glükózszintet.
Hozzájárul a vérnyomás szabályozásához.
Javítja a légzési funkciókat.
Javítja a bélműködést.
Javítja a szexuális funkciókat.
2. Úszni
Harvard számára, Az úszás tökéletes edzésnek tekinthető, különösen akkor, ha ízületi gyulladással küzdő emberekről beszélünk, vagy akik valamilyen rehabilitációs folyamatban vannak, mivel a vízi környezet sajátosságai alapján megszünteti az ízületek stresszét és folyékonyabban tudnak mozogni. Ezen kívül úszás és egyéb tevékenységek, például vízi aerobik, javítja a hangulatot és a mentális egészséget. Arról nem is beszélve, hogy a víz is segít a kalóriák elégetésében és az izmok tónusában.
3. Tai Chi
A Tai Chi Kínából származó harcművészet ideális a testi és lelki egészséghez, mivel egyesíti a mozgást és a pihenést. Az úgynevezett „mozgó meditáció” ideális és minden korosztály számára ajánlott, különösen az egyensúly edzéséhez, ami az életkor előrehaladtával csökken. Ezenkívül a tai chi és a jóga is fontos előnyöket kínál a stroke kezelésében és megelőzésében - derül ki a „Future Neurology” folyóiratban megjelent ambiciózus tanulmányból.
4. Erőedzés
Nem tévesztendő össze az igényes edzőtermi rutinnal. Ismételten a Harvard a mérsékelt tevékenységet szorgalmazza, amelynek célja az izmok tonizálása, és nem az építése. Mert ha az izmokat nem használják, idővel elveszítik erejüket. Emellett erőnléti edzés, amely a könnyű súlyok emelésére korlátozódhat, segít a testsúly ellenőrzésében és az agy működésének fenntartásában. És ez egy fokozatos tevékenység, amely lehetővé teszi a haladást. Természetesen fontos az egyes gyakorlatok technikájának ismerete a sérülések megelőzése és az eredmények maximalizálása érdekében.
5. Kegel gyakorlatok
Lehet, hogy nem a fizikai megjelenés típusa nyilvánul meg, de jelentősége több mint ellentétes mert Kegel gyakorlatok vagy pubococcygeus izomösszehúzódási gyakorlatok Ezek a kismedencei izmok megerősítését szolgálják, és megakadályozzák az olyan szempontokat, mint az inkontinencia, segítséget nyújtanak a szüléskor vagy javítják a szexuális kapcsolatokat. A Kegel-gyakorlat helyes elvégzéséhez nyomja össze azokat az izmokat, amelyekkel a vizeletet visszatartaná, az összehúzódást 2-3 másodpercig tartaná, és lazítson. Végezzen el napi négy-öt sorozat 10 ismétlést.