A derék faragása a legtöbb nő számára mindig kihívást jelentett. Hosszú évszázadok óta, a 16. óta, a nőket fűzőkínzásnak vetették alá, hogy darázs derék legyen. A nők felszabadulásával és az első melltartó megjelenésével, Több mint 100 évvel ezelőtt a fűző fokozatosan használhatatlanná vált. Az ősi szokás, hogy egy fonalat derékon kötnek a szobrászathoz, megmentették; Kevés az a nő, aki ma ezt a gyakorlatot követi, amelyet nagymamáink annyira megvédtek. Aztán jöttek az övek, azzal az ígérettel, hogy megformálják az alakot, de kényelmetlenséget és esetleges belső károkat okoznak. A cél elérésének egy másik módja is: testmozgás. Bemutatjuk Önnek a legjobb gyakorlatok a derék csökkentésére.
Útmutató a legjobb gyakorlatokhoz a derék csökkentésére
Mielőtt belevágna a gyakorlatokba, amelyeket meg kell tennie, ha el akarja érni Thalía vagy Bella Hadid derekát (ma a nők a legszűkebb derékúak), el kell mondanunk, hogy mint minden, nem csak a testmozgásról van szó. A helyes étrendet be kell tartani. A derék csökkentésére szolgáló étrend semmi szokatlan: fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, rostot, és tartsa magát távol a finomított szénhidrátoktól és a nátriumtól, ami folyadékvisszatartást okoz, amint arra a HealthLine figyelmeztet.
Ezenkívül extra tippként javasoljuk csökkentse a koffein bevitelt, mivel ez megváltoztatja az alvást (elengedhetetlen a cél eléréséhez) és serkenti a cukrok fogyasztását. Szintén fontos az alkoholfogyasztás korlátozása (vagy dobja el teljesen), mivel nagy adag kalóriát tartalmaz, amelyek levekkel vagy üdítőkkel keverve csak növelik.
A jóga par excellence, az alakzat egyik legteljesebb tudományága. Ez a test súlyát használja fel a test edzésére és tonizálására. Egy a sok közül gyakorlatok a derék csökkentésére hogy otthonról gyakorolhat. Bár körülbelül 3 hónapba telik, amíg meglátod az eredményeket (javasoljuk, hogy légy türelmes és ne add fel az edzéseket), a jóga segít a célod elérésében.
Mutatunk egy rutint, amelyet elfogadhat, ha e fegyelem mellett dönt.
Cardio
Habár a kardiót nem a derék csökkentésére szolgáló speciális rutinnak szánják, ha a sokféle változat egyikét következetesen gyakorolja, jó eredményeket lehet elérni. Amikor kardióról beszélünk, a futásra gondolunk, de ma szeretnénk kiemelni az úszást, az egyik legteljesebb kardió gyakorlatot.
Az úszás ideális a derék csökkentésére, mivel a legtöbb stílusban végzett mozgások magukban foglalják a hasi izmokat. A napi 30 perces foglalkozással jelentősen csökkenthető a derék.
Ugrókötél
A kardión belül, de a saját szakaszával igen ugrókötél. Ez a bokszolók egyik kedvenc tevékenysége, és szerepel ennek a sportnak a bemelegítő rutinjában. A kötél ugrása növeli a pulzusszámot, sok kalóriát éget el (kb. 372 30 perc alatt) és számos olyan izmot foglal magában, amelyek nemcsak a hasi zsír csökkentésében segítenek, hanem fokozatosan alakítják a derekat is.
Fontos, hogy megfelelően ugorjon, mindkét lábát a földön és a térdét hajlítsa meg, hogy kevesebb ütést érjen el és elkerülje a súlyos sérüléseket.
ABS
A királyok gyakorlatok a derék csökkentésére ez a hasizom. Bár a hasizom híres a derék formálásában és a hasi zsír csökkentésében, ez hamis. Annak érdekében, hogy hatékonyan alakíthassák ki a derekat, először meg kell szüntetni a felesleges hasi zsírt kardió rutinokkal és alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Miután sikerült csökkentenie a zsírtartalmát, javasoljuk, hogy végezzen kerékpáros ropogtatást.
Emelje fel a hátán 90 ° -os szögben hajlított lábát, tegye a kezét a nyaka mögé, emelje fel a törzsét, és próbálja megérinteni a jobb térdét a bal könyökével, és fordítva.
Vas ütéssel
Ha a hagyományos deszka, amely könyökre és lábfejre támaszkodik, valamint a testet egyenesen és mozdulatlanul tartja, ideális a hasi zsír csökkentésére, a vas fajjal Tökéletes szövetségesünk a derék csökkentése. Deszka helyzetben, de kinyújtott karokkal és a térd mellkasra hozásával, mintha mi próbálkoznánk, ahogy a neve mondja: futás.
Burpees
A Burpees, a sokat igényelt crossfit egyik legkiemelkedőbb gyakorlata, számos izomcsoportot foglal magában, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben és a derék formálásában. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet több mozdulatban végeznek. Egy videóban megmutatjuk nekik a helyes módot:
Balett fitnesz
Az egyik legfeledtebb tudományág, amikor a testmozgásról van szó balett fitnesz. A klasszikus balett ihlette ez a gyakorlat a profi táncosok nehéz gyakorlatait minden közönséghez igazítja. A kardió gyakorlatokat gyakorolják, de a hasi területet is megdolgoztatják, ami csökkenti a derekat; a fenek tónusúak, javul a testtartás és az egyensúly. Spanyolországban a Balett Fitben gyakorolhat.