Gyakori kérdések

Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.

gyakorlatok

Még mindig nincs biztosítása?

Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.

Küzdj a fájdalommal

Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.

Spanyol irodalom

Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.

A legjobb gyakorlatok a reumás ízületi gyulladásra

Amikor fájdalmat és fáradtságot érez, a fizikai aktivitás lehet az utolsó dolog, ami a fejében jár. De a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás segít enyhíteni a reumás ízületi gyulladás (RA) tüneteit és javítani a mindennapi működést. Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, és vegye figyelembe a rugalmasság, a mozgástartomány, az aerob és az erősítő gyakorlatok keverékét. Itt van néhány módszer a megszerzésére.

1. Nyújtson tetőtől talpig

A nyújtás az egyik legjobb módszer a merevség csökkentésére és a mozgástartás fenntartására, és minden edzésprogram részének kell lennie. Kezdje 3-5 perces bemelegítéssel - a helyén menetelhet, ha mozgatja a karját, és ülve vagy állva a lába felé nyúl. Nyújtsa és tartsa a különböző izmokat és ízületeket 10-20 másodpercig, mielőtt elengedné.

Segítenivalamivel: rugalmasság, mozgástartomány

2. Indítson el egy sétát

A gyaloglás alacsony hatású gyakorlat, amely kiválóan hat ízületeire, szívére és hangulatára. Szinte bárhol megteheti. Indítson lassan, és idővel növelje ütemét és távolságát. Legyen hidratált és viseljen megfelelő lábbelit.

Segítenivalamivel: aerob kondicionálás és hangulat

3. Áramlás mozdulatokkal

A jóga és a tai chi ősi gyakorlatok, amelyek egyesítik a mély légzést, a sima, áramló mozgást, a pózokat és a meditációt. Tanulmányok azt mutatják, hogy mindkét gyakorlat nagy előnyökkel jár az RA-ban szenvedők számára. Az Arthritis Alapítvány jóga és tai chi DVD-ket, valamint várostól függően tai chi programot kínál, amelyet kifejezetten ízületi gyulladásban szenvedőknek terveztek (az órák angol nyelven zajlanak).

Segítenivalamivel: rugalmasság, mozgástartomány, egyensúly, stressz

4. Mozogjon a vízben

A vízi gyakorlatok különösen gyengédek a fájdalmas ízületeknél, mert a víz elősegíti a testsúlyt, csökkenti az ízületi stresszt, a forró vízben végzett testedzés pedig csökkenti a merevséget. A víz természetes ellenállást biztosít, amely lehetővé teszi aerob és erősítő gyakorlatok elvégzését. Használja a súlyokat a nehézségi szint növeléséhez. Az Arthritis Alapítvány vízi programot kínál, a várostól függően, és egy DVD-t (mindkettő angolul), amelyet kifejezetten ízületi gyulladásban szenvedőknek terveztek.

Segítenivalamivel: rugalmasság, mozgástartomány, erő, aerob kondicionálás

5. Kerékpározzon

Az RA-kezelés megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, ezért fontos a szíved edzése. Az álló kerékpár biztonságos módja a szív stimulálásának, az ízületek mozgásának és a merevség enyhítésének.

Segítenivalamivel: mozgástartomány, aerob kondicionálás, állóképesség, láberősítés

6. Növelje erejét

Vegye le a stresszt a legyengült ízületekről azáltal, hogy megerősíti a körülöttük lévő izmokat. Az erő- vagy súlyzós edzés hasznos - mindaddig, amíg fenntartja a megfelelő formáját, ami kulcsfontosságú. Kérjen útmutatást egy gyógytornásztól, aki tapasztalattal rendelkezik az ízületi gyulladásban szenvedőknél.

Segítenivalamivel: erősítés, aerob kondicionálás

7. Döntse el, hogyan gyakorolja

Bár a fizikai aktivitás számos előnye van, fontos elkerülni a felesleges sérüléseket vagy kényelmetlenségeket. Hallgassa meg testét, hogy kiválassza a megfelelő ritmust. Három 10 perces szekció jobb, mint egy 30 perces szekció, ha edzeni akar, miközben fellángolási időszakban van.

8. Ügyeljen a részletekre

Míg a gyakorlat nagy része a nagy izomcsoportokra összpontosít, ne feledkezzünk meg a kezekről és az ujjakról sem, mivel az RA súlyos diszfunkciókat okozhat a kézben. A kéz erősítésére és rugalmasságára kiterjedő gyakorlatok magukban foglalják a csukló felfelé és lefelé hajlítását, az ujjak lassú összegörbítését egy-egy csülökön keresztül, és az ujjak széles körű szétterítését, miközben asztalra vagy sík felületre helyezik őket.

10. Tegye élvezetesebbé a testmozgást

Hozza ki a legtöbbet az edzéséből, ha olyan ruházatot és felszerelést választ, amely elősegíti a kényelmet, a stabilitást és az élvezetet. Tartsa egyensúlyát megfelelő lábbelivel, csúszásmentes jógaszőnyeg használatával kerülje el az eséseket, és töltsön időt kedvenc dallamainak hallgatásával a választott elektronikus eszközökkel.