Az egyik félelem, amelyet sok nő a terhességgel szemben tart, az a súlygyarapodás, amelyet általában hoz. És természetesen van 9 hónap, amikor a nőnek úgy kell táplálkoznia, hogy ne csak megkapja a mindenkinek szükséges energiát és vitaminokat, hanem létre kell hoznia optimális környezet ez megadja a babának az összes szükséges tápanyagot. Ti többet tudtok róla, mint én 🙂

legjobb

Egyébként ebben a 9 hónapban néhány nő többet eszik, mint máskor, a vágyakozás és a fagylalt után a fagylalt után, szülés után rájönnek mindazokra a plusz kilókra, amelyeket felszedett. A probléma az, amikor lemondanak magukról, és nem tesznek semmit ellene, ugyanazt a (vagy nagyon hasonló) szülés előtti étrendet fenntartva.

Mások veszik megelőző intézkedések terhességük alatt figyelik az étrendet és a testmozgást, amelyet a szülés után is fenntartanak, és könnyebb visszatérniük eredeti súlyukhoz.

De mi van, ha vége a terhességnek, a baba megszületett, és most fogyni akarsz ... Mit kell tenni?

A blog több olvasója arra kért tőlem, hogy adjak tanácsokat a legjobb gyakorlatokról és a szülés utáni diétáról, ezért kutattam és számos olyan szempontom van, amelyek biztosan segítenek Önnek.

Ajánlások a testmozgáshoz és a szülés utáni étrendhez

    • VÁRAKOZÁSI IDŐ: Először is javasoljuk, hogy egy nő várjon 5 vagy 6 hetet a szülés után, hogy elkezdje a testmozgást, de ez nagyon változik. Mit kell tennie, hallgatnia kell a testére, ha 2 vagy 4 hét múlva késznek érzi magát, akkor azonnal kezdje! De aztán várni.

    • NYÚJTÁS: Ha normális és gördülékeny volt a szülés, akkor azokban a hetekben, amelyekre a gyógyulásra vár, elkezdhet egyszerű nyújtási gyakorlatokat végezni, nagyobb bonyodalmak nélkül, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést. Ha terhesség alatt kegel gyakorlatokat hajtott végre, hogy megerősítse a medencéjét, célszerű a szülés után is folytatni. Íme egy jó videó szülés utáni nyújtási gyakorlatokkal:

    • SZOPTATÁS: Ha szoptat, ajánlott több dolgot tennie:
      • Hogy jó melltartót visel a melle számára.
      • Sportolás előtt hagyja abba a csecsemő szoptatását. Először is, mert kényelmesebb lesz a gyakorlatok végrehajtása, másrészt, mert vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a csecsemők kissé nyűgössé válhatnak, ha testmozgás után etetik őket, mert a tej savanyú ízt nyerhet a tejsav növekedése sav a tejben az edzés során. Ha nem tud, próbáljon edzés előtt egy üvegbe pumpálni a tejet.

    • RUTIN: Amikor készen áll a szülés utáni testmozgásra a nyújtáson túl, fontolja meg a gyakorlatokat hetente körülbelül 3-szor, minden alkalommal legalább 30 percig. Kiváló rutin ebben az időben ez a testtömeg-edzés rutin, amelyet nemrégiben osztottam meg a blogon. Önnek nem kell többet emelnie, mint a saját súlya, és megteheti otthon is, hátha senki sem tud vigyázni a babájára vagy kihasználni, amíg alszik:). Nagyon fontos: Nem számít, milyen a rutinja, soha ne gyakoroljon kimerülésig, mindig jól ellenőrizze, hogyan érzi magát, és értékelje egyesével a gyakorlatokat.

    • ABS: Ha a test leginkább érintett része a hasa (vagy ebben az esetben a hasa) volt, akkor több hasi gyakorlatot végezhet, amelyek segítenek a hasizmok tónusában. Próbáld meg mindig szőnyegen (tornaterem típusú) végezni őket, hogy ne fájjon a hátad, ne feledd, hogy sok plusz munkát kellett elvégeznie a 9 hónap alatt.

    • LÁBOK ÉS DUGÓK: A súlygyarapodás másik része a lábak, a csípő és a fenék. Az egyik legjobb gyakorlat ennek a 3 területnek (beleértve a hasizomokat is) a Guggolás. Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan kell csinálni, annak előnyeit és mások. Ha lábgyakorlatokra van szüksége, kiválaszthat néhányat, amelyeket ebben a cikkben ajánlok. A terhelések segítenek a lábak visszahangolásában.

    • CARDIO: A legegyszerűbb dolog, amit tehetünk a kalóriák elégetéséhez, ha egyszerűen sétálunk, egyre jobban növelve a tempót, amíg jól nem érezzük magunkat kocogás, futás, kerékpározás vagy lépcsőzés felé. Mint mindenben, a sokszínűség az érintés. Jó, ha nem csak egyféle gyakorlathoz szoktatja a testet, és különböző módon támadja meg. Ezeket a kardio gyakorlatokat a rutin végén 20-40 percig végezhetjük, mindig figyelve arra, amit a testünk mond.

    • JÓGA: Ha a kardió nem a te dolgod, vagy inkább valami nyugodtabbat szeretnél, akkor jógagyakorlatokat végezhetsz. Számos edzőterem vagy fitneszközpont kínál jóga tanfolyamokat, amelyeken részt vehetne. Vagy ha nem, a YouTube-ot elárasztják a jóga gyakorlatok. Ma megtaláltam ezt, és tetszett, eléggé "kozmikus":

  • DIÉTA:Mint minden fogyókúrában, hogy lefogyjon, több dolgot is el kell kezdenie:
      • Egyél naponta ötször hasonló mennyiségben (de a szokásosnál kisebb mértékben).
      • Kerülje a sült, édesített és feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges. Ez vonatkozik az édesített italokra, például üdítőkre vagy dobozos gyümölcsökre.
      • Egyél egy összetevős ételeket, például húst, tojást, zöldséget, gyümölcsöt és gabonát.
      • Kerülje a tésztát és a fehér liszteket, és cserélje ki őket teljes kiőrlésűre vagy teljes kiőrlésűre.
      • Kerülje az otthonon kívüli étkezést, vagy ha nincs más, akkor hajtson végre olyan tippeket, amelyek segítenek az étrend fenntartásában.
      • Próbálja elkészíteni a receptek egészséges változatát, amelyeket általában otthon készít. Ha nincsenek ötleteid, keress fel egy könyvesboltot vagy szupermarketet, és egészséges recepteket tartalmazó könyvet keres, rengeteg van! A kedvenc receptkönyvem ez, spanyol nyelvű, receptjei az ujjainak szívása és az általa biztosított zsírégető eredmények garantáltak.
      • Nemrég írtam egy cikket arról, hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni 10 lépésben, ebben idézem ezeket és más pontokat a táplálkozással kapcsolatban, ajánlom, hogy olvasson el néhány további tippet.

      • Ezek a tippek segítenek a szükséges kilók leadásában. A blog olvasója azt mondta nekem ma, hogy 3 kg-ot fogyott egy hét alatt, végrehajtva az ebben a cikkben ajánlott tippeket, ezért nekik is segíteniük kellene.

  • NE VESZNI NAGYON gyorsan. Ha még mindig szoptat, akkor napi 1800 kalóriás étrendet kell fenntartania, hogy táplálja önmagát és babáját. Ha túl gyorsan fogysz, csökkenhet a csecsemődnek juttatható tej mennyisége. Próbáljon nem fogyni több mint 600 gramm hetente, hogy minden rendben maradjon. Eleinte nehéz lesz megváltoztatni a szokásos étrendet, ezért lassan tedd.
  • DEDIKÁCIÓ ÉS MOTIVÁLÁS: Végül, de nem utolsósorban az is egyértelmű, hogy odaadás és motiváció nélkül nem jutsz túl messzire. Állandónak kell lenned, hetente háromszor végezd a gyakorlatokat, a lehető legtöbbet, kevesebb mennyiségben és gyakrabban étkezz; Ezután meglátja, hogyan ér el apránként eredményt, ami 100-szor jobban motiválja Önt a diéta kezdetéhez képest. Semmi sem lehetetlen. A vágyakozás hatalom !

Remélem, megtanultál egy vagy másik apróságot ezzel, hidd el, hogy én is ezzel tanultam 🙂

Ha ezek a tippek hasznosak voltak az Ön számára, arra kérem Önt, hogy segítsen nekem ajánlani ezt a cikket ismerőseinek az egyik közösségi hálózaton, a bejegyzés bal oldalán vagy alatt látható gombokkal. A megosztás klassz 😀

Ha pedig lépést akar tartani a hasonló témákkal kapcsolatos következő kiadványokkal, javaslom, hogy iratkozzon fel hírlevelemre. Ezen felül, ha feliratkozol, küldök neked egy ingyenes e-könyvet 10 egészséges recepttel!

Üdvözlet, és maradjon online!

És te, van már némi tapasztalatod? Diétázol vagy tornázol már? Segítsen és ossza meg másokkal technikáit! Várom észrevételeit!